GRATIS CALCULATOR - MACROS

WELKOM bij de MACROS calculator. (Wil je ALLE calculators, klik HIER)



Macroverdeling: de sleutel tot eten zonder drama 🍕🍗🥑

We verdelen je calorieën slim in 40% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten. 
Waarom? 
Omdat je lichaam alles nodig heeft: 
  • koolhydraten voor energie (hello pasta), 
  • eiwitten voor spierkracht (spieren = meer eten kunnen verbranden 💥) 
  • en vetten om je hormonen happy te houden.
ps : DIT IS EEN STARTBEREKENING
In mijn APP hou ik rekening met jouw eigen lichaam en vooruitgang en worden aanpassingen gedaan.

Maar met deze verdeling hou je balans zonder iets te missen. 
Want hey, leven zonder chocola is geen leven, toch? Tijd om macro-meester te worden! 🎯

VUL IN - KLIK OP VERZENDEN - EVEN GEDULD - NOTEER JE MACROS

snelle spiekbrief

Koolhydraten (je energieboosters) 🍞🍚🍎

  • Wat: De snelste brandstof voor je lichaam.
  • Voorbeelden:
    • Granen: havermout, volkoren brood, rijst, quinoa
    • Fruit: bananen, appels, bessen
    • Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, maïs
    • Peulvruchten: linzen, kikkererwten
    • Snacks (met mate 😉): rijstwafels, volkoren crackers


Eiwitten (je spierhelden) 🍗🥚🫘

  • Wat: Bouwstenen voor spieren, huid, haar en herstel.
  • Voorbeelden:
    • Vlees en gevogelte: kip, kalkoen, mager rundvlees
    • Vis: zalm, tonijn, kabeljauw
    • Zuivel: Griekse yoghurt, kwark, kaas
    • Plantaardig: tofu, tempeh, edamame
    • Eieren: het ultieme superfood
    • Peulvruchten: linzen, zwarte bonen
    • Proteïnepoeder: makkelijk voor smoothies


Gezonde vetten (je hormonenhelden) 🥑🥜🫒

  • Wat: Essentieel voor je hersenen, hormonen en cellen.
  • Voorbeelden:
    • Avocado’s: een topper voor op toast
    • Noten: amandelen, walnoten, cashewnoten
    • Zaden: chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten
    • Olie: olijfolie, kokosolie
    • Vette vis: zalm, makreel, sardines
    • Pure chocolade (min. 70%): yes, het telt ook!