BMR



Waarom je BMR kennen een gamechanger is:

Je lichaam is als een luxe auto met een motor die 24/7 draait – zelfs als je Netflix binget of dutjes doet. Die motor heet je BMR (Basic Metabolic Rate). 
Het is wat je verbrandt om te ademen, bloed rond te pompen en gewoon mens te zijn.

Weten hoe groot jouw energiebudget is, betekent slimmer eten, trainen als een pro én zonder schuldgevoel genieten van je favoriete snacks.

Ready om je eigen motor te hacken? Ik bereken alle cijfers voor jou - klik op de button hieronder.


tdee



Waarom je TDEE kennen een gamechanger is:

TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, of simpel gezegd: hoeveel calorieën je verbrandt als je Netflix kijkt én naar de sportschool gaat (of gewoon leeft als een rockster). 
Waarom je dit wil weten? Het is je cheat sheet voor afvallen, spiermassa opbouwen of gewoon zorgeloos die chocomousse eten. 
Als je weet hoeveel je verbruikt, weet je ook exact hoeveel je kan eten om jouw doel te bereiken.

Weten = winnen. Let’s crunch those numbers!
 Ik bereken alle cijfers voor jou - klik op de button hieronder.



 KCAL

WELKOM bij de KCAL calculator. (Wil je ALLE calculators, klik HIER)


Hoe bereken je je kcal? Het is simpeler dan je denkt! 🎯

Oké, we gaan calorieën niet als vijanden zien. Ze zijn gewoon de brandstof van je lichaam – en jij bent de bestuurder. Hier is hoe je ze in toom houdt:
  • Voor afvallen: TDEE - 300. Geen crashdiëten of hongerbuien hier, gewoon een klein tekort zodat je lichaam chill de tijd krijgt om vet te verbranden. Langzaam en gestaag wint de race, baby. 🐢💪
  • Voor onderhoud: TDEE - 0. Jep, gewoon je dagelijkse verbruik. Geen minnetjes, geen plusjes, gewoon steady. Ideaal als je al blij bent met je spiegelbeeld. 🌟
Calorieën tellen klinkt misschien als wiskunde uit de hel, maar zie het als budgetteren voor je lichaam. Hoe beter je het doet, hoe meer je van die chocomousse kunt genieten zonder drama. Klinkt als een goede deal, toch? 

 Ik bereken alle cijfers voor jou - klik op de button hieronder.




 MACROS

WELKOM bij de MACROS calculator. (Wil je ALLE calculators, klik HIER)


Macroverdeling: de sleutel tot eten zonder drama 🍕🍗🥑

We verdelen je calorieën slim in 40% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten. 
Waarom? 
Omdat je lichaam alles nodig heeft: 
  • koolhydraten voor energie (hello pasta), 
  • eiwitten voor spierkracht (spieren = meer eten kunnen verbranden 💥) 
  • en vetten om je hormonen happy te houden.
ps : DIT IS EEN STARTBEREKENING
In mijn APP hou ik rekening met jouw eigen lichaam en vooruitgang en worden aanpassingen gedaan.

Maar met deze verdeling hou je balans zonder iets te missen. 
Want hey, leven zonder chocola is geen leven, toch? Tijd om macro-meester te worden! 

 Ik bereken alle cijfers voor jou - klik op de button hieronder.




snelle spiekbrief

Koolhydraten (je energieboosters) 🍞🍚🍎

  • Wat: De snelste brandstof voor je lichaam.
  • Voorbeelden:
    • Granen: havermout, volkoren brood, rijst, quinoa
    • Fruit: bananen, appels, bessen
    • Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, maïs
    • Peulvruchten: linzen, kikkererwten
    • Snacks (met mate 😉): rijstwafels, volkoren crackers


Eiwitten (je spierhelden) 🍗🥚🫘

  • Wat: Bouwstenen voor spieren, huid, haar en herstel.
  • Voorbeelden:
    • Vlees en gevogelte: kip, kalkoen, mager rundvlees
    • Vis: zalm, tonijn, kabeljauw
    • Zuivel: Griekse yoghurt, kwark, kaas
    • Plantaardig: tofu, tempeh, edamame
    • Eieren: het ultieme superfood
    • Peulvruchten: linzen, zwarte bonen
    • Proteïnepoeder: makkelijk voor smoothies


Gezonde vetten (je hormonenhelden) 🥑🥜🫒

  • Wat: Essentieel voor je hersenen, hormonen en cellen.
  • Voorbeelden:
    • Avocado’s: een topper voor op toast
    • Noten: amandelen, walnoten, cashewnoten
    • Zaden: chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten
    • Olie: olijfolie, kokosolie
    • Vette vis: zalm, makreel, sardines
    • Pure chocolade (min. 70%): yes, het telt ook!