✨ Jouw wekelijks momentje
💪 Wekelijkse Check-In
Tijd om even stil te staan bij jouw week! Hoe ging het met je voeding, je workouts en je energie? Eerlijk antwoorden = sneller resultaat. Pinkie promise. 😉
⏱️ Duurt ongeveer 5 à 10 minuten
Hoe werkt het?
Elke week krijg je een herinnering in je mailbox met dit lege formulier. Simpel, vertrouwd en altijd hetzelfde, zodat we jouw traject mooi kunnen opvolgen.
1. Je krijgt een mail
Op je vaste check-in dag krijg je een seintje. Geen excuus om het te vergeten!
2. Je vult het in
Eerlijk en zonder schuldgevoel. Een mindere week is gewoon een hobbel, geen falen.
3. Ik stuur bij
Ik bekijk je antwoorden en pas waar nodig je plan aan. Samen houden we het vol!
Dit vraag ik je elke week
Zo weet je meteen wat je kunt verwachten. Hou je app en je meetlint maar al bij de hand!
🍽️ Voedingsplan
Hoe goed heb je je dagelijkse eetplan gevolgd? Afgeweken? Vertel me gerust waarom. Geef je jezelf een lage score? Dan vul je ook in wat er niet goed ging en wat je volgende week anders gaat doen met je eetplan.
💊 Supplementen
Welke supplementen heb je genomen en hoe regelmatig?
⚡ Energie, slaap & stress
Een score van 0 tot 10 voor elk. Hoge stress? Dan hoor ik graag wat er speelt.
🏋️♀️ Workouts
Deed je alle geplande workouts deze week? Dat beantwoord je gewoon met ja of nee. Bij nee vertel je wat je tegenhield.
🚽 Stoelgang
Ja, echt. Kies je type op de Bristol-schaal hieronder. Je darmen vertellen veel!
📸 Foto's, metingen & video's
Optionele progressiefoto's, je lichaamsmaten en eventueel een workoutvideo voor techniekfeedback. Je metingen vul je in via 6 aparte vragen, telkens in cm: onder de borst, taille, navel, heupen, rechterdij en rechterarm. Zo doe je het:
1. Vul gewoon dit formulier in, inclusief je 6 metingen in cm. Foto's en video's upload je niet in het formulier.
2. Stuur je foto's en video's apart per e-mail naar mij, Katinka.
3. Zet in je mail je voornaam en dezelfde datum als je check-in.
4. In het formulier duid je alleen met ja of nee aan of je je foto's en video's opstuurt.
Zo vind ik alles meteen terug!
🚽 De Bristol-schaal
Geen gêne nodig! Kijk welk type het best past bij jouw stoelgang van deze week. Type 3 en 4 zijn het ideaal.
Harde, losse keutels
Worstvormig, klonterig
Worst met barstjes
Glad en zacht
Zachte klontjes
Pappig, rafelig
Volledig vloeibaar
📏 Foto's & metingen: zo doe je het
Optioneel, maar o zo waardevol. De weegschaal vertelt maar een stukje van het verhaal!
📸 Progressiefoto's
- Drie foto's: voorkant, zijkant en achterkant
- Draag nauwsluitende kleding (sportkleding is perfect)
- Zelfde plek, zelfde licht, zelfde moment van de dag
- Bij voorkeur 's ochtends, nuchter
- Je foto's blijven 100% privé tussen ons 🔒
✉️ Zo stuur je ze naar mij op:
- Vul dit formulier gewoon in zoals altijd. Je foto's en video's upload je niet in het formulier.
- Stuur je foto's en video's apart per e-mail naar mij, Katinka.
- Zet in je mail je voornaam en dezelfde datum als je check-in.
- In het formulier duid je alleen met ja of nee aan of je je foto's en video's opstuurt.
📐 Meetpunten (in cm)
In het formulier vul je je metingen in via 6 aparte vragen, telkens in cm:
- Onder de borst: direct onder je borsten, lintmeter recht rondom
- Taille: smalste punt boven de navel
- Navel: ter hoogte van de navel
- Heupen: breedste punt van je billen
- Rechterdij: breedste punt van je rechterbovenbeen
- Rechterarm: breedste punt van je rechterbovenarm, arm ontspannen
🎥 Twijfel je over je techniek? Mail me gerust een workoutvideo (met je voornaam en de datum van je check-in) en ik geef je feedback.
