75 hard challenge VOOR MENTALE VEERKRACHT

Waarom in hemelsnaam zou iemand 75 dagen lang elke dag 2 workouts doen, 3 liter water binnengieten en zichzelf fotograferen alsof het voor de Vogue is?

Omdat het geen fitness challenge is. Het is een mentale kracht challenge.
En ik – coach, chocofanaat en momenteel in herstel na een operatie – ga dit doen.

Niet omdat ik een sixpack in 75 dagen verwacht.
Wel omdat discipline de spier is die alles mogelijk maakt: vetverlies, kracht, energie, zelfvertrouwen.

Hier vind je mijn hele avontuur: mijn voorbereidingen, mijn dag tot dag updates, mijn menu’s, mijn valkuilen (tv, chocolade 🙋‍♀️) en hoe ik dit serieus, maar nooit saai aanpak.

👉 Volg mee. Lach mee. Leer mee. En ontdek hoe 75 dagen je blik op jezelf kunnen veranderen.”

DE VOORBEREIDING

Ik start op maandag 6/10/2025 ⬇️

75 Hard Challenge: complete gids, taken, mentale veerkracht & voorbereiding

Wat is 75 Hard? Een complete uitleg van deze 75-dagen challenge, met alle taken, tips en hoe het je mentale veerkracht versterkt.

Inhoudsopgave

Wat is 75 Hard?
Hoe werkt de challenge?
De 6 taken van 75 Hard (uitgebreide uitleg)
Waarom 75 Hard géén fitnessprogramma is
Mentale veerkracht: de échte winst
Voordelen en valkuilen van 75 Hard
Voor wie is 75 Hard geschikt (en voor wie niet)?
Conclusie

1. Wat is 75 Hard?

75 Hard is een mentale challenge van 75 dagen die werd ontwikkeld door Andy Frisella. Het is géén dieet, géén fitnessprogramma en zeker geen “magisch afslankplan”.

Het doel? Elke dag 6 simpele maar niet-onderhandelbare taken uitvoeren. Vergeet je er één? Zelfs de “kleine”? Dan ga je terug naar dag 1.

En precies dat maakt deze challenge zo krachtig: je leert jezelf te vertrouwen omdat je stopt met smoezen.

2. Hoe werkt de challenge?

Het concept is simpel:

75 dagen op rij dezelfde taken.
Niets overslaan, niets uitstellen.
Geen excuses, geen “morgen dubbel doen”.

Iedereen kan één dag water drinken, één dag wandelen of één dag foto’s maken. Maar 75 dagen na elkaar? Dat is waar de échte transformatie zit.

3. De 6 taken van 75 Hard (uitgebreide uitleg)

3.1 Volg een dieet (zelf kiezen, geen cheaten)

Dit lijkt de makkelijkste taak: “Ik volg gewoon een dieet.” Maar hier zit de eerste mentale test.

Je moet zelf kiezen welk plan.
Je houdt je eraan. Punt.
Geen cheats, geen alcohol.

Voor mij betekent dit: mijn RESET-plan. Dat geeft structuur, eiwitrijke maaltijden en ruimte voor chocola – maar altijd binnen de afspraken.

👉 De diepere les: het gaat er niet om of je keto, paleo of RESET kiest. Het gaat erom dat je verantwoordelijkheid neemt voor je keuze en stopt met “uitzonderingen”.

3.2 Drink 1 gallon water per dag (3,8 liter)

Ja, 1 US gallon = 3,785 liter. Niet 3, niet 4 – bijna 3,8 liter.

Klinkt simpel, maar dit is voor velen de zwaarste taak. Je moet bewust drinken, de hele dag door. En ja, je gaat vaker naar het toilet dan je lief is.

Tips:

Start de dag met 0,5 liter.
Gebruik een fles van 1 liter → overzichtelijk.
Maak er een ritueel van (na elke maaltijd een glas).

👉 De diepere les: het gaat niet om water alleen. Het gaat om consistent kleine dingen doen die je vaak vergeet. Deze taak leert je aandachtig zijn voor details en zorg dragen voor je lichaam, zelfs als het saai voelt.

3.3 Lees 10 pagina’s non-fictie

Het lijkt klein, maar 10 pagina’s per dag = 750 pagina’s in 75 dagen. Dat is één dik boek of twee normale boeken.

De regels:

Non-fictie: mindset, business, psychologie, persoonlijke groei.
Geen roman, geen tijdschrift.

Voorbeelden: Atomic Habits (James Clear), Can’t Hurt Me (David Goggins), of je eigen vakliteratuur.

👉 De diepere les: dit gaat niet om lezen. Het gaat om je geest voeden in plaats van verdoven. In plaats van social media scrol je in kennis. Je bewijst jezelf elke dag dat je tijd kan maken om te groeien.

3.4 Twee workouts van 45 minuten (niet na elkaar, 1 buiten)

Dit schrikt veel mensen af. Twee keer per dag, 45 minuten, 75 dagen lang.

Regels:

Workout 1 = 45 minuten training naar keuze (gym, yoga, wandelband).
Workout 2 = 45 minuten buiten (wandelen, joggen, fietsen, regen of zon).
Minstens 3 uur tussen beide sessies.

Mijn herstel-aanpak:

Gymdagen: lichte krachttraining, géén zware core-oefeningen zoals deadlifts of planken.
Rustdagen: 45 minuten wandelband.
Altijd: buiten wandelen, ook als het regent.

👉 De diepere les: dit is geen sportprogramma. Het is een commitment-test. Je laat zien dat je je planning aanpast rond je doel, in plaats van andersom. Ook als het donker is, ook als je moe bent.

3.5 Neem dagelijks een progressiefoto

Dit lijkt belachelijk simpel: klik, klaar. Maar dit is vaak de eerste taak die mensen vergeten.

Waarom? Omdat we kleine details niet belangrijk vinden. En juist daarom is dit de moeilijkste taak.

Elke dag, zelfde moment, zelfde outfit.
Geen filter, geen excuses.
Na 75 dagen zie je progressie die je spiegel je niet vertelt.

👉 De diepere les: dit gaat niet over ijdelheid. Het gaat over leren dat details belangrijk zijn. Als je te nonchalant bent over kleine dingen (“ach, één foto maakt toch niet uit”), ben je dat ook in grotere dingen. Discipline zit in de details.

3.6 Geen alcohol

Je kan zeggen: “Maar een glaasje wijn doet toch niks?”
Klopt. Fysiek niet. Maar mentaal wel.

75 dagen bewust “nee” zeggen, ook als anderen “ja” zeggen, traint je discipline.

👉 De diepere les: het gaat niet om de wijn zelf, maar om kiezen voor jezelf, ook in sociale situaties. Je leert grenzen stellen en trouw blijven aan je plan.

4. Waarom 75 Hard géén fitnessprogramma is

Je beweegt meer, je eet consistenter, maar dat is bijzaak. De kern: discipline en mentale veerkracht.

Iedereen kan 1 dag streng zijn. Maar 75 dagen lang, ongeacht weer, humeur of omstandigheden? Dat is karakterbouw.

5. Mentale veerkracht: de échte winst

De fysieke winst (vetverlies, spierdefinitie) is leuk, maar de mentale winst is onbetaalbaar:

Zelfvertrouwen: je doet wat je zegt. Elke dag.
Veerkracht: ongemakken maken je sterker.
Grit: je leert volhouden, niet alleen starten.

En vooral: je stopt met wachten op motivatie. Je leert handelen, ook zonder zin.

6. Voordelen en valkuilen van 75 Hard

Voordelen

Structuur in je dag.
Je bouwt zelfvertrouwen en discipline op.
Je krijgt vaak fysieke bonusresultaten (vetverlies, energie).
Je leert dat details ertoe doen.

Valkuilen

Te hard starten (blessures door overdrive).
Vergeten dat dit geen fitnessprogramma is.
Oppervlakkige focus: “ik doe dit om af te vallen” i.p.v. om discipline te trainen.

7. Voor wie is 75 Hard geschikt (en voor wie niet)?

Wel geschikt voor:

Mensen die patronen willen doorbreken.
Wie discipline wil trainen.
Wie bereid is 75 dagen lang alles te geven, zonder excuses.

Niet geschikt voor:

Mensen met medische beperkingen die geen aanpassingen maken.
Wie een quick fix zoekt.
Wie denkt dat dit alleen om “buikspieren kweken” gaat.

8. Conclusie

75 Hard is géén fitnessprogramma. Het is een mentale kracht challenge.

De zes taken lijken simpel: een dieet volgen, 3,8 liter water drinken, 10 pagina’s lezen, 2 workouts doen, een foto nemen, geen alcohol.
Maar de kracht zit in het elke dag doen, zonder uitvluchten.

De grootste verandering is niet in je spiegel. Het is in je hoofd.

FAQ

Wat is 75 Hard?
Een 75-dagenprogramma met zes vaste taken, bedacht door Andy Frisella.

Hoeveel water moet je drinken?
1 US gallon = 3,8 liter.

Waarom dagelijks een foto?
Niet om ijdelheid, maar om te leren dat details ertoe doen. Kleine afspraken nakomen = grote resultaten.

Wat als je een dag faalt?
Dan begin je terug bij dag 1.

Wat levert het op?
Mentale veerkracht, zelfvertrouwen, structuur – en vaak ook fysieke vooruitgang.