TRANSFORMATIE REPLAYS
FASE 4 - tweede vetverlies fase
FASE 3 - eerste vetverlies fase
Lees ook het blog over consistentie : https://westartenmaandag.be/blog/mijn-vegas-plan-6
Of het blog over supplementen : https://westartenmaandag.be/blog/mijn-vegasplan-7
Lees ook deze blogs
de workouts en voeding : https://westartenmaandag.be/blog/vegas-plan-2
foam rolling : https://westartenmaandag.be/blog/vegas-plan-3
slaap en herstel : https://westartenmaandag.be/blog/vegas-plan-4
jezelf opvolgen : https://westartenmaandag.be/blog/vegas-plan-5
OPVOLG PDF >> deze gaat je helpen je resultaten te garanderen en geeft mij ook de kans om je te helpen
Download hier 👇🏼
FASE 2
REPLAY 22/12
replay 15/12
Wei-isolaat / whey (eiwitpoeder) | 80–90 | niet-vegetarisch |
Plantaardig eiwitpoeder (blend) | 70–80 | vegetarisch |
Kipfilet (rauw) | 22–24 | niet-vegetarisch |
Rundfilet (mager, rauw) | 21–23 | niet-vegetarisch |
Tonijn (uit blik, uitgelekt) | 23–26 | niet-vegetarisch |
Zalm (rauw) | 20–22 | niet-vegetarisch |
Soja chunks / TVP (droog) | 50–52 | vegetarisch |
Sojabloem | 36–38 | vegetarisch |
Seitan | 24–30 | vegetarisch |
Kalkoenfilet (rauw) | 22–24 | niet-vegetarisch |
Tempeh | 19–21 | vegetarisch |
Tofu (extra firm) | 14–17 | vegetarisch |
Eieren (heel) | 13 | vegetarisch |
Hüttenkäse / cottage cheese | 11–12 | vegetarisch |
Edamame (gekookt) | 11 | vegetarisch |
Skyr / magere kwark | 10–11 | vegetarisch |
Vloeibaar eiwit (ei-eiwit) | 10–11 | vegetarisch |
Griekse yoghurt 0% | 9–10 | vegetarisch |
Linzen (gekookt) | 8–9 | vegetarisch |
Kikkererwten (gekookt) | 7–8 | vegetarisch |
Quinoa (gekookt) | 4–5 | vegetarisch |
FASE 1
REPLAY MAANDAG 8/12
REPLAY VRIJDAG 5/12
REPLAY MAANDAG 1/12
