Mijn Vegas Plan - over Foamrolling | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Foam rolling: waarom dit geen extra’s zijn maar de sleutel tot progressie

Foam rolling: herstel zonder extra training

Foam rolling is een vast onderdeel van mijn Vegas Vetverlies plan.
Geen bijzaak. Geen “als ik nog tijd heb”.

Twee keer per week. Punt.
Niet meer. Niet minder.

Zie het een beetje als dit:
je kan elke dag mascara blijven aanbrengen…
maar als je ’s avonds nooit je make-up verwijdert,
wordt het ook niks met die wimpers.

Foam rolling is mijn make-up remover voor spieren.

Wat het precies is

Je rolt je spieren over de foam roller. En daar waar je spieren in een "knot" zitten, voelt het een beetje pijnlijk.

Als je daarover rolt, maak je de knoop losser.

Let op: het doet wat pijn, maar je mag niet gillen.

Op een schaal van 1 tot 10 is een pijnlijk gevoel van 3 à 4 goed zonder te belasten.

Waarom ik het bewust inzet

Foam rolling zorgt voor:

betere doorbloeding
minder spierspanning
sneller herstel
meer bewegingsvrijheid

Of in mensentaal:
je spieren voelen minder “vast”, minder zeurderig, minder alsof ze lichtjes boos op je zijn.

En nee — dit is geen workout.
Dit is onderhoud. Zoals je haar laten knippen zodat het kan blijven groeien.

Praktische foam rolling tips (die écht werken)

Rol traag
Niet alsof je deeg aan het uitrollen bent omdat het moet opschieten.
Adem rustig
Als je je adem inhoudt, zit je te diep.
Blijf niet vechten tegen pijn
Herstel ≠ afzien.
Denk eerder: ahhh knoopje … daar zat jij verstopt.
5 minuten is voldoende
Meer is niet beter.
Dit is geen Netflix-marathon.

FOAM ROLLING VOOR JE LOWER BODY