Heb je ooit gedroomd van een ontbijt dat smaakt als dessert én je helpt aan strakkere spieren? Maak kennis met onze Tiramisu Protein Overnight Oats! Met een heerlijke mix van chocolade, koffie en romige Griekse yoghurt, start je je ochtend met een energieboost én een glimlach.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Waarom Overnight Oats een Topkeuze is na je 50ste
Overnight oats zijn niet alleen makkelijk, maar ook een slimme keuze als je werkt aan je gezondheid en fitheid. Ze zitten boordevol vezels, eiwitten en essentiële mineralen zoals magnesium en zink. Plus: je maakt ze 's avonds klaar en 's ochtends staan ze als een loyal ontbijtkameraadje op je te wachten.
🔹 Vezels voor je darmen: Goed voor je spijsvertering en verzadiging.🔹 Eiwitten voor je spieren: Helpt je spiermassa te behouden, ook na je 50ste.🔹 Langzame koolhydraten: Geven je energie zonder een suikerdip.
Wist je dat? Na je 50ste verliezen vrouwen gemiddeld 3-5% spiermassa per decennium. Tijd om daar wat aan te doen! 💪
Recept: Tiramisu Protein Overnight Oats
Ingrediënten (1 portie):
- 22 g havermout (glutenvrij indien gewenst)
- 1 tl chiazaad (dit maakt dat de koffie/amandelmelk als een pudding wordt)
- 20à25 g vanille-eiwitpoeder
- 2 shots espresso afgekoeld (of sterke koffie)
- 60 ml amandelmelk (of een andere plantaardige melk)
- 20 druppels pure chocolade (gesmolten)
- 80 g Griekse yoghurt
- Cacaopoeder voor de finishing touch
Zo maak je het:
- Mix de basis: Meng de havermout, chiazaad, eiwitpoeder, espresso en amandelmelk in een potje. Goed roeren en zet het in de koelkast.
- Maak de ganache: Smelt de chocolade en meng met de Griekse yoghurt en een eetlepel espresso.
- Layer it up: laat minimaal 4 uur opstijven en giet dan de ganache over het havermoutmengsel en
- Serveren: Bestrooi met cacaopoeder en… smullen maar!
Zo maak je het - de lazy manier: (haha, ikke dus)
- Mix de basis: Meng alles behalve de chocoladedruppels
- Layer it up: Laat minimaal 4 uur opstijven en gooi er dan de chocoladedruppels over.
- Serveren: Bestrooi met cacaopoeder en… smullen maar!
Waarom dit recept perfect past in je fitnessplan
- 30+ gram eiwit per portie: Ideaal voor spierherstel.
- Snelle voorbereiding: In 10 minuten klaar.
- Maaltijdprep-proof: Maak meteen 4 potjes voor de hele werkweek.
🎯 Tip: Gebruik onze gratis Voeding & Fitness Roadmap om te berekenen hoeveel eiwitten jij nodig hebt voor je doelen. Klik hier om 'm direct te downloaden!
Overnight Oats & Jouw Fitness Doelen
Veel vrouwen denken dat koolhydraten 'de vijand' zijn, maar guess what? Oats geven je energie en helpen je je workouts vol te houden. Spieren groeien niet van lucht (jammer, we know), maar van voldoende eiwitten en slimme koolhydraten.
💡 Gratis tip: Met onze online rekentool weet je exact wat je lichaam nodig heeft om vet te verbranden én spiermassa te behouden. Geen giswerk, gewoon cijfers en resultaten!
Veelgestelde Vragen over Overnight Oats
1. Kan ik andere melk gebruiken?
Zeker! Amandel-, kokos- of havermelk werkt perfect. Gewone melk? Ook prima!
Zeker! Amandel-, kokos- of havermelk werkt perfect. Gewone melk? Ook prima!
2. Kan ik dit maken zonder eiwitpoeder?
Ja, maar dan mis je een flinke eiwitboost. Voeg in dat geval extra Griekse yoghurt toe.
Ja, maar dan mis je een flinke eiwitboost. Voeg in dat geval extra Griekse yoghurt toe.
3. Kan ik dit maken zonder koffie?
Natuurlijk! Vervang de espresso door chocolademelk voor een choco-banaanversie.
Natuurlijk! Vervang de espresso door chocolademelk voor een choco-banaanversie.
Conclusie: Verwen Jezelf Slim
Tiramisu als ontbijt? Yes, please! Deze overnight oats geven je niet alleen het gevoel dat je vals speelt, maar passen perfect in je fitnessplan. En het mooiste? Je zet je lichaam op de automatische piloot richting meer energie en minder buikvet.
👉 Klaar om je voeding slim aan te pakken? Download hier gratis je persoonlijke Roadmap en ontdek hoe je met meer eten én plezier jouw doelen bereikt.
