Deze eiwitrijke proteïne shake met koffie, kaneel en lijnzaad is de perfecte start van je dag. In één glas combineer je cafeïne, proteïne en gezonde vetten – ideaal voor vetverlies, spierbehoud en een vlotte spijsvertering. Makkelijk, romig en klaar in 2 minuten. Perfect voor wie snel wil ontbijten zonder in te boeten op voeding of smaak.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
☕️ Ochtend-opkikker Proteïne Shake – Cafeïne, eiwitten en geen ochtendgedoe
Er zijn ochtenden waarop ik nog geen zin heb om te kauwen.
Maar wel om te functioneren.
En dan heb ik iets nodig dat smaakt als een Starbucks latte maar werkt als een powerbreakfast.
Maar wel om te functioneren.
En dan heb ik iets nodig dat smaakt als een Starbucks latte maar werkt als een powerbreakfast.
Deze shake is dat.
Koffie? Check.
Eiwitten? Meer dan genoeg.
Lijnzaad voor je darmen, kaneel voor je ziel.
En het beste van alles: je hoeft er letterlijk niets voor te bakken, snijden of nadenken. Gewoon mixen en sippen als een pro.
Koffie? Check.
Eiwitten? Meer dan genoeg.
Lijnzaad voor je darmen, kaneel voor je ziel.
En het beste van alles: je hoeft er letterlijk niets voor te bakken, snijden of nadenken. Gewoon mixen en sippen als een pro.
🧾 Wat heb je nodig? (voor 1 energieke ochtendversie van jezelf)
- 4 el sterke espresso (of koffie met attitude)
- 400 ml ongezoete amandelmelk
- 50 g vanille whey-eiwitpoeder
- 1 tl kaneel (optioneel 2 tl als je echt van spicy houdt)
- 2 el gebroken lijnzaad (niet heel → die zakken naar de bodem)
- Handjevol ijsblokjes
🌀 Hoe maak je 'm?
- Gooi alles in de blender.
- Mix tot glad.
- Giet in een glas en neem een slok alsof je je leven op orde hebt.
Tip: Laat je shake een paar minuten staan als je lijnzaad graag wat laat opzwellen → romiger mondgevoel.
⚡ Waarom dit werkt (zeker op maandagochtend):
- Cafeïne + proteïne = focus én verzadiging
- Lijnzaad = vezels & goede vetten, zonder dat je avocado’s hoeft te prakken
- Kaneel = smaakboost, bloedsuikerbalans en een beetje herfstgevoel
- Amandelmelk + ijs = koud, romig en licht verteerbaar
🧠 Mijn extra tip?
Gebruik Ceylonkaneel als je vaak kaneel gebruikt. Zachter van smaak en gezonder bij dagelijks gebruik.
En voel je vrij om er wat vanille-extract of nootmuskaat bij te doen voor dat chai-latte-on-a-budget effect.
En voel je vrij om er wat vanille-extract of nootmuskaat bij te doen voor dat chai-latte-on-a-budget effect.
Kortom:
Deze shake zegt niet “ik ben op dieet” –
hij fluistert “ik heb mezelf onder controle… en nog spierbehoud ook.”
Deze shake zegt niet “ik ben op dieet” –
hij fluistert “ik heb mezelf onder controle… en nog spierbehoud ook.”
0 Comments