75 Hard is geen fitness challenge maar een mentale kracht challenge. Ik leg uit waarom ik het start tijdens mijn herstelperiode, welke keuzes ik maak binnen de taken, en hoe ik me voorbereid in week 0.
Herken je dit?
Je hebt grootse plannen. Je weet dat je sterker wil worden, vet wil verliezen, dat je lichaam een upgrade verdient.
Maar dan komt er een periode waarin je niet voluit kan trainen. Je herstelt. Je bent beperkt.
Maar dan komt er een periode waarin je niet voluit kan trainen. Je herstelt. Je bent beperkt.
En wat gebeurt er? De tv lonkt, chocolade roept, en je schuift je doelen op de lange baan. “Ik begin wel terug zodra ik weer alles mag.”
Ik herken dat bij mezelf. En daarom koos ik voor een ander doel: 75 Hard. Niet omdat ik een sixpack in 75 dagen wil, maar omdat ik discipline wil trainen die me sterker uit mijn herstel haalt.
Wat 75 Hard écht is (en wat het niet is)
Veel mensen denken dat 75 Hard een fitness challenge is.
Nee dus.
Nee dus.
Het draait niet om “75 dagen shredded worden”. Het is een mentaal programma waarin je 75 dagen lang elke dag dezelfde taken uitvoert.
Het gaat om doen wat je zegt dat je gaat doen. Punt.
Het gaat om doen wat je zegt dat je gaat doen. Punt.
Alle 75HARD video's en blogs komen op deze pagina ➡️ 75HARD
Waarom dit past in mijn herstelperiode
Je hebt grootse plannen. Je weet dat je sterker wil worden, dat je vet wil verliezen, dat je lijf een upgrade verdient.
Maar dan… gebeurt het leven. Je zit in herstel. Of je kan tijdelijk niet voluit gaan in de gym.
Maar dan… gebeurt het leven. Je zit in herstel. Of je kan tijdelijk niet voluit gaan in de gym.
En wat gebeurt er? Je schuift het voor je uit. “Ik begin wel terug zodra alles weer kan.”
Ondertussen sluipen oude gewoontes er vlot terug in. (Hallo, ik-zap-even-tot-ik-weer-vastgroei- op-de-bank).
Ondertussen sluipen oude gewoontes er vlot terug in. (Hallo, ik-zap-even-tot-ik-weer-vastgroei- op-de-bank).
Ik herkende dat patroon bij mezelf. En ik dacht: nee, ik wil nu ook een doel dat haalbaar is in mijn herstel, maar dat mijn grotere doelen blijft voeden.
De 75 Hard taken – en mijn keuzes
Dit zijn de vaste onderdelen van 75 Hard - er zijn 5 regels en zo pas ik ze aan aan mijn situatie:
- Je mag eender welk dieet kiezen → ik kies mijn eigen RESET-plan. Het houdt mijn voeding rond 1300 kcal basis + 120 g eiwit, met ruimte voor Barebell bars en chocola.
- 1 gallon water (±3 liter) → ik start met een halve liter direct bij het opstaan en zorg dat mijn fles altijd in zicht staat.
- 10 pagina’s lezen per dag → ik kies voor de stapel boeken die ik kocht, die me inspireren en kennis geven die mijn lange termijn doelen versterken.
- Workout 1 (45 min) → op gymdagen doe ik een workout zoals ik gewend ben, maar zonder of met héél lichte gewichten. Ik laat oefeningen vallen die mijn core zwaar belasten (zoals deadlifts, planken, zware crunches). Op niet-gymdagen vervang ik dit door 45 minuten op mijn wandelband.
- Workout 2 (45 min buiten) → wandelen met de honden, in weer en wind. Buitenlucht = discipline én dopamine.
- Dagelijkse progressiefoto → telefoon staat klaar naast mijn sportkleren, zodat ik dit niet vergeet.
Check de detail video's ⬇️ klik op de afbeelding
Discipline!
De grootste reden dat ik deze challenge wil doen, is om echt mijn disciplinespier te onderhouden.
Nu ik in herstel ben, en al 6 weken rust heb genomen, ben ik zoooo bang om te hervallen in oude gewoonten.
Ik heb TE hard gewerkt om mijn bereikte resultaten te laten wegsmelten.
Daarenboven hou ik van controle en een plan hebben.
Week 0: mijn voorbereiding
Ik wil niet op dag 1 nog zitten puzzelen. Dus ik gebruik deze week als generale repetitie:
- Voeding op rails: mijn 7-dagen doorschuif-menu, zodat ik niet hoef te twijfelen. Ik maakte een menu voor een hele week en ga dit enkele weken herhalen. Ik hou nu eenmaal van MAKKELIJK & SIMPEL.
- 3,5l water: Ik neem 1 flesje van 1/2 liter mee naar boven zodat ik daarmee 's ochtends onmiddellijk start. Bij elke koffie drink ik weer een half litertje. Bij elke TV serie/film drink ik weer een half litertje.
- Workout 1 : ik heb een workout samengesteld die ik kan doen zonder gewichten en ik laat alle oefeningen weg die mijn core belasten (zoals deadlifts, planks, ..) en op NIET GYM dagen ga ik op de wandelband wandelen.
- Workout 2 : is het makkelijkste want dat is 45 min wandelen - het enige euvel is, het MOET buiten zijn, dus door weer en wind. Fingers crossed voor droog weer.
- 10 pagina's lezen : oooooh hoe heerlijk is dat ... ik heb weer een lading boeken gekocht.
De grootste misvatting
Veel mensen zien 75 Hard als een fitnessprogramma. Maar dat is het niet.
Het draait niet om sneller afvallen of meer spiermassa, maar om mentale kracht.
Het draait niet om sneller afvallen of meer spiermassa, maar om mentale kracht.
Elke dag trouw blijven aan je afspraken.
Dat is de spier die ik nu train.
Dat is de spier die ik nu train.
Ik start 6 oktober met 75 Hard.
🎥 Niet zo’n lezer? Druk op play en luister mee
(Video embed hier)
(Video embed hier)
FAQ
Is 75 Hard een fitnessprogramma?
Nee, het is een mentaal programma dat discipline traint.
Nee, het is een mentaal programma dat discipline traint.
Waarom kies jij dit nu?
Omdat ik in herstel ben en een doel wil dat mijn vetverlies en krachttraining op lange termijn ondersteunt.
Omdat ik in herstel ben en een doel wil dat mijn vetverlies en krachttraining op lange termijn ondersteunt.
Wat als je een dag iets vergeet?
Dan start je terug bij dag 1.
Dan start je terug bij dag 1.
Is het veilig voor iedereen?
Niet per se. Pas het aan aan je eigen gezondheid en mogelijkheden.
Niet per se. Pas het aan aan je eigen gezondheid en mogelijkheden.
Wat als 75 Hard te veel is?
Dan begin je met kleinere stappen. Mijn RESET-boek is een mooi alternatief.
Dan begin je met kleinere stappen. Mijn RESET-boek is een mooi alternatief.
