Krachttraining na je 60ste? Absoluut.
Ik ben 63, was vroeger veel te zwaar en bereid me nu voor op mijn eerste natural bikiniwedstrijd in 2027.
Op mijn 64ste wil ik op een bodybuildingpodium staan.
Niet omdat ik altijd sportief ben geweest, maar juist omdat mijn verhaal compleet anders begon.
Ooit was ik veel te zwaar
Ik was jarenlang bezig met afvallen.
Honderden diëten heb ik geprobeerd.
Ik wist perfect hoe je calorieën moest beperken, hoe je een dieet vol goede moed begon en hoe je jezelf op maandag beloofde dat het deze keer écht zou lukken.
Wat ik niet deed?
Krachttraining.
Eigenlijk helemaal geen training.
Mijn hele wereld draaide om dat ene cijfer op de weegschaal.
Als het daalde, voelde ik me goed. Als het steeg, was mijn dag verpest.
Herkenbaar?
Dan weet je ook hoe vermoeiend het is om voortdurend tegen je eigen lichaam te vechten.
Waarom ik op mijn 64ste aan een bikini shape atleet wedstrijd wil deelnemen
Ergens onderweg veranderde mijn kijk op mijn lichaam.
Ik wilde niet langer uitsluitend minder wegen.
Ik wilde sterker worden.
Meer spieren. Een steviger lichaam. Meer energie.
En vooral: ontdekken wat ik nog kan bereiken.
Dus besloot ik mezelf een doel te geven.
Niet zomaar een doel.
In oktober 2027 wil ik deelnemen aan een natural bikiniwedstrijd bij de NCOBB.
Op mijn 64ste.
Mijn allereerste wedstrijd.
Is dat een beetje gek?
Misschien.
Maar ik vind het nog veel gekker om mezelf bepaalde dromen te ontzeggen omdat er een 6 voor mijn leeftijd staat.
Kan je na je 60ste nog spieren opbouwen?
Ja!
Je lichaam verandert naarmate je ouder wordt. Tijdens en na de menopauze worden spierbehoud en spieropbouw voor veel vrouwen uitdagender.
Maar onmogelijk? Absoluut niet.
Met gerichte krachttraining, voldoende eiwitten en herstel kun je ook op latere leeftijd spieren opbouwen.
Dat vraagt wel iets anders dan steeds opnieuw een streng dieet volgen.
1. Stop met uitsluitend op je gewicht te focussen
Je gewicht vertelt niet hoeveel spiermassa je hebt of hoe je lichaamssamenstelling verandert.
Twee vrouwen kunnen exact evenveel wegen en toch een totaal ander figuur hebben.
2. Geef je spieren een reden om sterker te worden
Dat doe je met krachttraining die past bij jouw mogelijkheden en die geleidelijk uitdagender wordt.
Niet noodzakelijk door elke dag uren in de fitness door te brengen.
3. Eet om je lichaam te ondersteunen
Je lichaam heeft energie, eiwitten, koolhydraten en vetten nodig.
Ook wanneer je vet wilt verliezen.
Want het doel is niet simpelweg zo weinig mogelijk eten.
Het doel is een lichaam bouwen waarin je je goed voelt.
4. Leer doorgaan wanneer het niet perfect gaat
Dit is misschien wel mijn belangrijkste les.
Je verandert je lichaam niet met één fantastische maandag.
Je verandert het door ook op woensdag, vrijdag en na een minder geslaagde dag weer verder te gaan.
Dat is precies waarom ik ooit WeStartenMaandag begon.
Mijn voorbereiding: geen perfect Instagramverhaal
De komende maanden neem ik je mee tijdens mijn voorbereiding op de NCOBB.
Mijn krachttraining. Mijn voeding. Mijn spieropbouw. Mijn vetverlies.
Maar ook mijn twijfels.
Want ik kan nu wel stoer aankondigen dat ik op een podium wil staan, maar dat betekent niet dat ik zeker weet hoe alles gaat verlopen.
Misschien wordt het fantastisch.
Misschien wordt het vooral verschrikkelijk hard werken.
Waarschijnlijk allebei. 😂
Maar één ding staat vast.
Ik wil ontdekken wat er mogelijk is wanneer ik mijn leeftijd niet langer als beperking zie.
Wat betekent mijn uitdaging voor jou?
Misschien denk jij nu:
Allemaal leuk, Katinka, maar ik hoef écht niet in een bikini op een podium te staan.
En gelijk heb je!
Dat hoeft ook helemaal niet.
Misschien wil jij gewoon weer tevreden zijn wanneer je in de spiegel kijkt.
Een strakkere buik. Sterkere benen. Minder moeite om de trap op te lopen.
Of eindelijk stoppen met telkens opnieuw beginnen aan een dieet.
Jouw doel hoeft niet spectaculair te zijn.
Het moet vooral iets zijn waar jij naar verlangt.
En weet je wat het mooie is?
Je hoeft niet hetzelfde doel als ik te hebben om dezelfde principes te gebruiken.
Spieren opbouwen.
Je lichaam goed voeden.
Leren doorgaan wanneer het niet perfect gaat.
En vooral: stoppen met denken dat het te laat is om te veranderen.
Niet zo'n lezer? Druk op play en kijk mee
Hier plaats ik de Instagram-reel waarin ik mijn wedstrijddoel aankondig.
Veelgestelde vragen
Kan je na je 60ste nog beginnen met krachttraining?
Ja. Ook zonder sportervaring kun je op latere leeftijd beginnen met krachttraining. Bouw rustig op, leer de oefeningen correct uitvoeren en pas de belasting aan je mogelijkheden aan.
Moet je eerst afvallen voordat je spieren kunt opbouwen?
Nee, niet noodzakelijk.
Afhankelijk van je uitgangssituatie kun je vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen.
Dat noemen we body recomposition.
Moet je zwaar trainen om een strakker lichaam te krijgen?
Je spieren hebben voldoende uitdaging nodig om sterker te worden.
Hoe zwaar je traint, hangt af van je ervaring en mogelijkheden.
Geleidelijk opbouwen is belangrijker dan meteen zware gewichten tillen.
Jouw volgende hoofdstuk begint niet op maandag
Mijn volgende hoofdstuk heet Road to the Stage.
Misschien heet het jouwe gewoon:
Eindelijk weer goed in mijn vel.
En dat is minstens even belangrijk.
Wil jij na je 50ste werken aan een slanker, strakker en sterker lichaam, zonder alweer aan het zoveelste crashdieet te beginnen?
Dan help ik je graag met een persoonlijk voedingsplan, krachttraining en de mindset om dit ook daadwerkelijk vol te houden.
Want de beste dag om aan jouw volgende hoofdstuk te beginnen?
Dat is vandaag. ❤️
0 Comments