Voor vrouwen van 50+ die willen afvallen én spiermassa willen opbouwen, zijn split workouts vaak de sleutel tot blijvend resultaat.
In plaats van vermoeiende full body routines waar je van alles een beetje doet, kies ik voor een strategische upper/lower split. Zo krijgt elke spiergroep de aandacht én het herstel dat het verdient.
In deze blog vertel ik waarom ik mijn workouts opsplits, hoe mijn weekschema eruitziet, en waarom deze aanpak perfect past bij vetverlies en krachttraining na je vijftigste.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
Yeahhhhh, ik heb dag 4 overleefd.
Vanaf nu gaat het beter gaan. Ooooooh en ik ben zo trots op mezelf dat ik de beloning van week 4 al eens onder de neus van mijn man breng. Kwestie van op tijd deze serieuze uitgave (180 euro) een beetje te kaderen.
Zoals gewoonlijk is zijn antwoord : als je dat nodig hebt, moet je dat doen.
Ooooh ik zal al eerst eens receptjes gaan verzamelen.
Dan kan ik me blij maken met alle lekkers dat perfect in mijn plan zal passen.
🩷 Dag 5 – Waarom ik mijn workouts splits in upper en lower (en jij dat misschien ook wil)
Vetverlies 50+ met strategie, spierliefde en geen full body chaos
Soms krijg ik de vraag:
"Train jij alles in één keer? Of doe je alleen benen vandaag?"
"Train jij alles in één keer? Of doe je alleen benen vandaag?"
En dan is mijn antwoord altijd met een glimlach en een slok uit mijn 2-liter-fles:
“Schat, ik splits. Anders loopt alles door elkaar. Net als in mijn keukenlade.”
“Schat, ik splits. Anders loopt alles door elkaar. Net als in mijn keukenlade.”
🏋️♀️ Mijn workouts zijn gesplitst: upper/lower. En da’s met reden.
Waarom?
🔹 1. Omdat focus = resultaat.
Als ik alles tegelijk zou trainen, zou ik na de squats al half uitgewrongen zijn.
En dan moet ik nog aan m’n schouders beginnen? Nee dank je.
Door te splitsen geef ik elke spiergroep wat ze verdient:
Energie, aandacht en progressie.
En dan moet ik nog aan m’n schouders beginnen? Nee dank je.
Door te splitsen geef ik elke spiergroep wat ze verdient:
Energie, aandacht en progressie.
🔹 2. Omdat herstel heilig is.
Mijn benen krijgen rust als ik bovenlichaam train. En omgekeerd.
Zo hoef ik niet 3 dagen als een cowboy te lopen na leg day én heb ik toch m’n trainingsmoment gehad.
Zo hoef ik niet 3 dagen als een cowboy te lopen na leg day én heb ik toch m’n trainingsmoment gehad.
🔹 3. Omdat ik sterker wil worden, niet gewoon moe.
Full body klinkt efficiënt, maar voor vrouwen 50+ met serieuze doelen is het vaak… gewoon te veel.
Als alles een beetje getraind wordt, wordt er vaak niets echt sterker.
Als alles een beetje getraind wordt, wordt er vaak niets echt sterker.
🧠 Mijn split ziet er zo uit:
- Maandag – Upper
- Dinsdag – Lower
- Woensdag – Rust of wandelen
- Donderdag – Upper
- Vrijdag – Lower
- Weekend – flexibel: soms wandelen, soms niks, soms stretch & chill (mét chocolade)
📌 Mijn motto vandaag:
Train slim, niet just moe.
En ook:
Spieren bouwen is geen toeval, het is een plan.
(En ik hou van een goed plan.)
Tot morgen!
Tracker
eetplan dag 5 vrijdag : gevolgd zoals in de app gepland
stappen : 10905
water : 3,5 l
slaap : 8 u
supplementen: nope, vergeten
huid geborsteld : yes
Alle recepten staan in de app : www.westartenmaandag.be/app
Het leuke aan de app is dat ik er COACH RECEPTEN in kan plaatsen zodat jij al mijn avontuurlijke recepten ineens mee kan inplannen.
Want als je mijn plan kopieert, kopieer je ook mijn resultaten - mits we deze natuurlijk aanpassen aan JOUW LIJF!
0 Comments