De 4 échte manieren waarop je lichaam vet verbrandt (en waarom sporten maar 5 % is 😳)
We denken allemaal dat vet verbranden iets is wat alleen lukt als je bezweet uit de fitness komt of je stappenteller 10 000 aantikt.
Maar wat als ik je vertel dat 70 % van je vetverbranding gebeurt terwijl jij gewoon op de zetel ligt?
Ja, écht. Terwijl jij denkt: “ik moet harder werken”, is je lichaam de hele dag bezig met calorieën verbranden.
Alleen snappen de meeste vrouwen 50+ niet hoe dat precies werkt — en daardoor doen ze soms net het verkeerde.
Maar wat als ik je vertel dat 70 % van je vetverbranding gebeurt terwijl jij gewoon op de zetel ligt?
Ja, écht. Terwijl jij denkt: “ik moet harder werken”, is je lichaam de hele dag bezig met calorieën verbranden.
Alleen snappen de meeste vrouwen 50+ niet hoe dat precies werkt — en daardoor doen ze soms net het verkeerde.
In deze blog leg ik je uit de vier manieren waarop je lichaam vet verbrandt én wat jij vandaag nog kunt doen om slimmer (niet harder) vet te verliezen.
💡 Nieuw hier?
🔥 Waarom dit belangrijk is
Vanaf je 40ste daalt je oestrogeen en dus ook je spiermassa. En minder spieren = lager metabolisme = minder vetverbranding in rust.
Maar goed nieuws: dat kun je omkeren. Als je weet waar je lichaam energie aan uitgeeft, kun je het systeem in jouw voordeel laten werken.
Maar goed nieuws: dat kun je omkeren. Als je weet waar je lichaam energie aan uitgeeft, kun je het systeem in jouw voordeel laten werken.
⚙️ De 4 manieren waarop je lichaam vet verbrandt
1️⃣ BMR – je basaal metabolisme (± 70 %)
Dit is het grootste stuk van de taart. Het zijn de calorieën die je lichaam verbrandt om simpelweg te bestaan:
ademen, bloed laten stromen, denken, slapen…
👉 70 % van je dagelijkse verbranding komt hier vandaan.
ademen, bloed laten stromen, denken, slapen…
👉 70 % van je dagelijkse verbranding komt hier vandaan.
Hoe verhoog je je BMR?
Door spiermassa op te bouwen. Spieren zijn “dure” weefsels — ze verbranden energie, zelfs als je niks doet.
Dus ja, krachttraining is letterlijk de sneltoets naar een sneller metabolisme.
Door spiermassa op te bouwen. Spieren zijn “dure” weefsels — ze verbranden energie, zelfs als je niks doet.
Dus ja, krachttraining is letterlijk de sneltoets naar een sneller metabolisme.
2️⃣ TEF – het thermisch effect van voeding (± 10 %)
Of: de energie die je lichaam gebruikt om eten te verteren.
Niet elk voedingsmiddel vraagt evenveel moeite.
👉 Eiwitten winnen.
Je lichaam verbruikt meer energie om kip of eieren te verteren dan om een koekje te verwerken.
Niet elk voedingsmiddel vraagt evenveel moeite.
👉 Eiwitten winnen.
Je lichaam verbruikt meer energie om kip of eieren te verteren dan om een koekje te verwerken.
Slimme tip:
Zorg dat elke maaltijd eiwitten bevat. Zo ondersteun je spierbehoud én verhoog je je verbranding zonder extra moeite.
Zorg dat elke maaltijd eiwitten bevat. Zo ondersteun je spierbehoud én verhoog je je verbranding zonder extra moeite.
Lees ook: Waarom eiwitten na je 50ste onmisbaar zijn.
3️⃣ EAT – geplande beweging of “sport” (± 5 %)
Dit is het kleinste stukje van de taart, maar het krijgt de meeste aandacht.
Hardlopen, fitness, yoga – alles wat je bewust plant.
Slechts 5 % van je totale verbranding komt hier vandaan, maar het is wel essentieel voor je spieropbouw, botten en hersenen.
Hardlopen, fitness, yoga – alles wat je bewust plant.
Slechts 5 % van je totale verbranding komt hier vandaan, maar het is wel essentieel voor je spieropbouw, botten en hersenen.
Belangrijk:
Je sport niet alleen om af te vallen, maar om vetverbranding te onderhouden via spieren en hormoonbalans.
Bovendien voel je je beter, soepeler en scherper.
Je sport niet alleen om af te vallen, maar om vetverbranding te onderhouden via spieren en hormoonbalans.
Bovendien voel je je beter, soepeler en scherper.
4️⃣ NEAT – dagelijkse niet-sportieve beweging (± 15 %)
En dit is de geheimtip die niemand je vertelt.
Alles wat géén workout is: wandelen, poetsen, met je handen praten (ik win hier punten).
Alles wat géén workout is: wandelen, poetsen, met je handen praten (ik win hier punten).
👉 Je verbrandt via deze kleine bewegingen drie keer meer dan via je workouts.
Daarom hamer ik op 8 000 à 10 000 stappen per dag. Begin waar je bent en bouw op met 500 extra per week.
Daarom hamer ik op 8 000 à 10 000 stappen per dag. Begin waar je bent en bouw op met 500 extra per week.
🧩 Wat betekent dit voor jou
Vet verbranden draait niet om één wondermethode.
Het is een combinatie van:
Het is een combinatie van:
- spieren kweken → BMR omhoog
- eiwitten eten → TEF omhoog
- bewegen doorheen je dag → NEAT omhoog
- trainen voor kracht → EAT als bonus
Je metabolisme is geen vast cijfer — het is iets wat jij elke dag kunt beïnvloeden.
💪 Praktische tips om slim te starten
- Doe 2 tot 4 keer per week krachttraining (30–60 minuten)
- Eet bij elke maaltijd een portie eiwitten
- Beweeg elk uur even (trap, stretch, telefoontje wandelend)
- Houd je stappen bij en verhoog rustig
- Slaap voldoende – herstel = vetverbranding
Meer uitleg hierover vind je in het RESET-boek.
💡 Niet zo’n lezer? Druk op play en luister mee
❓ FAQ
1. Moet ik elke dag sporten om vet te verbranden?
Nee. Slechts 5 % van je vetverbranding komt van sport. Dagelijkse beweging en spieropbouw wegen zwaarder.
Nee. Slechts 5 % van je vetverbranding komt van sport. Dagelijkse beweging en spieropbouw wegen zwaarder.
2. Helpt wandelen echt bij afvallen na je 50ste?
Absoluut. Wandelen verhoogt je NEAT-beweging, verlaagt stress én ondersteunt je hormonale balans.
Absoluut. Wandelen verhoogt je NEAT-beweging, verlaagt stress én ondersteunt je hormonale balans.
3. Wat als ik weinig tijd heb voor krachttraining?
Begin met 2 sessies per week van 30 minuten. Iets is altijd beter dan niets – en het telt meteen voor je metabolisme.
Begin met 2 sessies per week van 30 minuten. Iets is altijd beter dan niets – en het telt meteen voor je metabolisme.
In mijn RESET methode werken we met progressieve overload wat essentieel is voor echte spiergroei.
4. Is meer eten van eiwitten niet slecht voor mijn nieren?
Bij gezonde nieren zeker niet. Eiwitten helpen juist spierafbraak voorkomen tijdens vetverlies.
Bij gezonde nieren zeker niet. Eiwitten helpen juist spierafbraak voorkomen tijdens vetverlies.
5. Hoe weet ik of mijn metabolisme traag is?
Als je weinig eet maar niet afvalt, slaaptekort hebt of weinig spiermassa, is dat vaak een teken. Met de RESET-methode leer je het stap-voor-stap optimaliseren.
Als je weinig eet maar niet afvalt, slaaptekort hebt of weinig spiermassa, is dat vaak een teken. Met de RESET-methode leer je het stap-voor-stap optimaliseren.
0 Comments