Ken je dat? Je ligt eindelijk in bed, je kussen precies goed geplooid, je pyjama net zacht genoeg, en boem… je brein zegt:
“Zullen we anders nu even alle gênante momenten van de afgelopen 30 jaar herbeleven?”
Of je wordt om 03:11 wakker met het gevoel dat je moet gaan joggen, een taart bakken of een wereldprobleem oplossen.
Slaap? Nope. Je lichaam is klaar voor actie.
Je hoofd? Een kruising tussen een to-dolijst en een circus.
Slaap? Nope. Je lichaam is klaar voor actie.
Je hoofd? Een kruising tussen een to-dolijst en een circus.
Welkom in de wondere wereld van de slaap na je 50e.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
🧠 Waarom slapen geen “aan-uit-knop” is
Spoiler alert: je bent niet kapot. Je bent hormonaal, historisch en holistisch gezien gewoon een mens met een brein dat op volle toeren draait. Maar goed nieuws: je hoeft je er niet bij neer te leggen.
Er zijn strategieën die verder gaan dan “leg je gsm weg voor het slapengaan”.
(Al is dat wél een goed idee, maar we gaan veel verder. Véél verder.)
Er zijn strategieën die verder gaan dan “leg je gsm weg voor het slapengaan”.
(Al is dat wél een goed idee, maar we gaan veel verder. Véél verder.)
✨ 1. Tryptofaan = je slaaphormoon snackstarter
Laat je lichaam zijn werk doen door het juiste ‘materiaal’ aan te leveren.
💡 Eet een kleine eiwitrijke snack + wat koolhydraten 1 uur voor bedtijd.
Bijvoorbeeld:
💡 Eet een kleine eiwitrijke snack + wat koolhydraten 1 uur voor bedtijd.
Bijvoorbeeld:
- Griekse yoghurt met havermout
- Toast met een eitje
- Hüttenkäse met blauwe bessen
Waarom? Die combo zorgt ervoor dat tryptofaan (een aminozuur) de hersenen bereikt en daar wordt omgetoverd tot melatonine. Hello slaap!
✨ 2. Magnesium = het kalme wondermineraal
Als je spieren 's nachts danspasjes maken of je hoofd blijft ratelen, kan magnesium het antwoord zijn.
🎯 Kies magnesium bisglycinaat – die bereikt ook je brein.
🛁 Of ga voor een magnesiumvoetbad voor je naar bed gaat. Lekker warm water, voeten erin, en desnoods een vleugje lavendelolie erbij. Zen in een potje.
🎯 Kies magnesium bisglycinaat – die bereikt ook je brein.
🛁 Of ga voor een magnesiumvoetbad voor je naar bed gaat. Lekker warm water, voeten erin, en desnoods een vleugje lavendelolie erbij. Zen in een potje.
✨ 3. Je lever is géén nachtraaf
Wakker tussen 01:00 en 03:00? Grote kans dat je lever een feestje geeft.
🫖 Drink rond 18u een thee met mariadistel of paardenbloem
🥬 Eet bitter (denk rucola, witloof, artisjok)
🥗 Vermijd zware vette of suikerige maaltijden 's avonds
En laat dat glaasje wijn even wachten tot het weekend. Of tot je dromen stabieler zijn dan je wifi.
🥬 Eet bitter (denk rucola, witloof, artisjok)
🥗 Vermijd zware vette of suikerige maaltijden 's avonds
En laat dat glaasje wijn even wachten tot het weekend. Of tot je dromen stabieler zijn dan je wifi.
✨ 4. Train je moe – maar niet kapot
Krachttraining is top voor vrouwen 50+, maar de timing is key.
🕙 Train eerder op de dag.
🧘♀️ ’s Avonds? Kies voor zachte activatie: foamrollen, benen tegen de muur, wat diepe ademhaling.
Je moet je lichaam niet slopen – gewoon liefdevol wiegen richting rust.
🕙 Train eerder op de dag.
🧘♀️ ’s Avonds? Kies voor zachte activatie: foamrollen, benen tegen de muur, wat diepe ademhaling.
Je moet je lichaam niet slopen – gewoon liefdevol wiegen richting rust.
✨ 5. Cortisol: je nachtelijke dramaqueen
Veel vrouwen boven de 50 hebben een omgekeerde cortisolcurve: overdag futloos, 's nachts klaarwakker.
🌞 Binnen 30 minuten na wakker worden: daglicht op je gezicht.
🌙 ’s Avonds: 4-7-8 ademhaling (in 4 sec – vasthouden 7 sec – uitademen 8 sec)
🌿 Eventueel onder begeleiding: adaptogenen zoals ashwagandha
🌞 Binnen 30 minuten na wakker worden: daglicht op je gezicht.
🌙 ’s Avonds: 4-7-8 ademhaling (in 4 sec – vasthouden 7 sec – uitademen 8 sec)
🌿 Eventueel onder begeleiding: adaptogenen zoals ashwagandha
✨ 6. Warmte, geur en magie
Slaap begint bij je zintuigen.
🧦 Draag sokken in bed – warme voeten helpen je sneller inslapen
🛁 Neem een warme douche (niet te heet)
🌸 Gebruik essentiële oliën als lavendel of vetiver – op je kussen of in een diffuser
Resultaat? Je zenuwstelsel snapt eindelijk: het is tijd voor shutdown, niet partytime.
🛁 Neem een warme douche (niet te heet)
🌸 Gebruik essentiële oliën als lavendel of vetiver – op je kussen of in een diffuser
Resultaat? Je zenuwstelsel snapt eindelijk: het is tijd voor shutdown, niet partytime.
✨ 7. Nachtelijke pieker detox: schrijf je hoofd leeg
🖋️ Stel jezelf elke avond 1 vraag:
“Wat mag ik loslaten voor een diepe slaap?”
Of:
“Welke gedachte mag vannacht voor mij werken terwijl ik rust?”
📖 En eindig met een liefdevolle affirmatie zoals:
“Mijn lichaam weet hoe het moet herstellen. Ik vertrouw erop.”
Klinkt misschien soft, maar je brein luistert écht naar die laatste boodschap voor je ogen dichtgaan.
🧘♀️ Slaap is je superkracht. En ik help je ‘m terugvinden.
In mijn Voeding & Fitness 50+ app krijg je niet alleen een op maat gemaakt voedings- en bewegingsplan, maar ook:✨ Ademhalingsoefeningen die je zenuwstelsel kalmeren
✨ Korte meditaties die je brein in slaapmodus wiegen
✨ Persoonlijke opvolging als jij dat wil
Zodat jij eindelijk weer diep slaapt, spiermassa opbouwt én overdag weer kracht en energie voelt.
✨ Korte meditaties die je brein in slaapmodus wiegen
✨ Persoonlijke opvolging als jij dat wil
Zodat jij eindelijk weer diep slaapt, spiermassa opbouwt én overdag weer kracht en energie voelt.
➡️ Klaar voor rust, kracht en een fit lijf?
Probeer de app eens uit. Slaap lekker wordt weer vanzelfsprekend.
💛 www.westartenmaandag.be/app
Probeer de app eens uit. Slaap lekker wordt weer vanzelfsprekend.
💛 www.westartenmaandag.be/app
0 Comments