Je bent op vetverlies, telt je calorieën trouw, drinkt braaf je 3 liter water… en dan komt de uitnodiging: etentje bij vrienden. Help! Wat als je niet weet wat er op tafel komt?
In dit blog deel ik mijn persoonlijke strategie om toch binnen je plan te blijven – inclusief wat ik doe met wijn, dessert en last-minute “nog een beetje?”-verleiding.
Perfect voor vrouwen 50+ die hun gezondheid serieus nemen, maar het leven ook willen proeven.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
🥂 Dag 29 – Op bezoek bij vrienden (a.k.a. de kunst van controle loslaten zonder alles te saboteren)
📌 “Ik wist niet wat ze gingen maken... dus ik maakte een plan voor álles.”
Gisterenavond gingen we eten bij vrienden. Je weet wel, van die mensen die “gewoon iets simpels” maken — en dan komt er een driegangenmenu uit de keuken gestormd waar een sterrenchef nog van zou blozen.
En daar zat ik dan.
Aan tafel, in m’n skinny jeans (die op dat moment toch minder skinny aanvoelden dan in de ochtend), met mijn beste glimlach... en een heel intern debat gaande.
Aan tafel, in m’n skinny jeans (die op dat moment toch minder skinny aanvoelden dan in de ochtend), met mijn beste glimlach... en een heel intern debat gaande.
🎭 Scenario’s die door m’n hoofd spookten:
- “Zal ik gewoon zeggen dat ik al gegeten heb?”
Niet heel geloofwaardig met dat knorrende buikgeluid dat net klonk als een hongerige hyena. - “Zal ik een halve portie vragen?”
Alsof ik me ga bemoeien met de liefdevol gedresseerde borden van mijn vriendin die ‘eten maakt met gevoel’. Gevoel... én room. - “Zal ik alles inschatten op zicht en later loggen?”
Alsof mijn ogen kunnen wegen. Ik ben 50+, niet bionisch.
💡 Dus hoe pak ik het echt aan?
Ik deel hieronder mijn strategie om elegant te balanceren tussen plan & plezier:
🛎️ 1. Begin de dag met intentie
Ik eet altijd mijn ontbijt en lunch zoals gepland: eiwitrijk, voedzaam, simpel.
Daardoor start ik met een mooie macrobasis én geen spaarstand.
Daardoor start ik met een mooie macrobasis én geen spaarstand.
Want "ik eet vandaag wat minder want vanavond eten we uit" is het dieet-equivalent van zeggen dat je auto kan rijden zonder benzine. Spoiler: je komt nergens.
🧠 2. Focus op het hoeveel, niet het wat
Ik weet niet wat ik krijg, maar ik weet wel dat portiegrootte 80% van de controle is.
🍽️ Dus ik neem van alles wat, maar niet alles op.
Echt. Je mag ook nee zeggen tegen het derde broodje kruidenboter of die extra bol pasta.
Echt. Je mag ook nee zeggen tegen het derde broodje kruidenboter of die extra bol pasta.
Het gaat niet om perfectie.
Het gaat om keuzes. Bewuste keuzes.
Het gaat om keuzes. Bewuste keuzes.
💧 3. Water bij de wijn? Letterlijk.
Ik drink water vóór en tijdens het eten.
Het helpt verzadiging, én dan proeft die eerste slok wijn net dat tikkeltje feestelijker.
Het helpt verzadiging, én dan proeft die eerste slok wijn net dat tikkeltje feestelijker.
Pro-tip: neem een grote slok water vlak voordat je overweegt om "nog een klein beetje" te nemen. 9 op de 10 keer denk je: "Oh nee, ik zit eigenlijk vol."
(Of je moet een bodemloze put zijn. In dat geval: bel mij, ik wil je metabolisme adopteren.)
(Of je moet een bodemloze put zijn. In dat geval: bel mij, ik wil je metabolisme adopteren.)
🤍 4. Mildheid boven schuld
Ja, ik track zo goed mogelijk, ook met een slag om de arm.
En nee, ik ga mezelf niet straffen als ik er een beetje naast zit.
En nee, ik ga mezelf niet straffen als ik er een beetje naast zit.
⚖️ Mijn motto: “De dag erna is altijd een nieuwe kans, geen boetedoening.”
📊 En vandaag?
✔️ Gewicht: stabiel (yes!)
✔️ Eiwitten: niet geteld, maar schatting zegt: close genoeg
✔️ Stappen: 8432 (dank u, wandeling na het eten)
✔️ Water: 2 liter
✔️ Gevoel? Licht, sterk en trots.
✔️ Eiwitten: niet geteld, maar schatting zegt: close genoeg
✔️ Stappen: 8432 (dank u, wandeling na het eten)
✔️ Water: 2 liter
✔️ Gevoel? Licht, sterk en trots.
🎁 Samengevat – mijn Gouden Gastenplan:
| Situatie | Mijn aanpak |
|---|---|
| Onbekende gerechten | Kleine porties, rustig eten |
| Wijn of dessert | Ofwel kiezen, ofwel plannen |
| Niet kunnen tracken | Schatting maken, géén stress |
| Schuldgevoel na eten | Mildheid, rust & morgen weer plan oppikken |
0 Comments