Geen motivatie om te starten met bewegen? Perfect – dan is dit blog juist voor jou.
Want wat als ik je vertel dat motivatie niet het begin is, maar het gevolg?
In dit blog ontdek je waarom wachten op motivatie een valkuil is (vooral als je 40+ bent) en wat je wél kunt doen om je lijf, je energie én je trots terug te claimen – op jouw tempo.
Want wat als ik je vertel dat motivatie niet het begin is, maar het gevolg?
In dit blog ontdek je waarom wachten op motivatie een valkuil is (vooral als je 40+ bent) en wat je wél kunt doen om je lijf, je energie én je trots terug te claimen – op jouw tempo.
Geen motivatie?
Liever kijken dan lezen >> check de video hieronder
Je kent het wel.
Sportkledij aan, sportschoenen klaar… en dan?
Koffie. Sofa. Scrollen. Misschien morgen.
Koffie. Sofa. Scrollen. Misschien morgen.
Of, zoals ik ooit zei toen mijn man vroeg “Ga je nu trainen?”:
“Zeker, zodra ik m’n motivatie terugvind. Ik denk dat ik ze bij de wasmachine heb laten liggen.”
“Zeker, zodra ik m’n motivatie terugvind. Ik denk dat ik ze bij de wasmachine heb laten liggen.”
Spoiler: motivatie kwam niet opdagen.
En dat is oké. Want ik ontdekte iets wat ALLES veranderde:
En dat is oké. Want ik ontdekte iets wat ALLES veranderde:
Motivatie is geen vereiste om te starten.
Het is een gevolg van starten.
Het is een gevolg van starten.
🧠 Waarom motivatie jou saboteert (en dat is niet jouw schuld)
Motivatie is géén karaktertrek.
Het is géén discipline.
En het is zeker geen permanente toestand.
Het is géén discipline.
En het is zeker geen permanente toestand.
Motivatie is een emotie.
En zoals elke emotie: het komt. En het gaat.
Net als honger. Of goesting in chips.
En zoals elke emotie: het komt. En het gaat.
Net als honger. Of goesting in chips.
Uit onderzoek van Baumeister et al. (1998) blijkt zelfs dat onze wilskracht en motivatie fluctueren afhankelijk van energie, stress en hormonen.
⚠️ En laat dat nu net de drie dingen zijn die bij vrouwen 40+ nogal… ehm… grillig kunnen zijn.
Onze motivatie is dus een beetje zoals de Belgische lente:
De ene dag 23 graden en zon.
De dag erna regen, wind, en je wil onder een dekentje verdwijnen.
De ene dag 23 graden en zon.
De dag erna regen, wind, en je wil onder een dekentje verdwijnen.
Conclusie:
Wachten op motivatie is jezelf afhankelijk maken van iets dat je niet in de hand hebt.
Wachten op motivatie is jezelf afhankelijk maken van iets dat je niet in de hand hebt.
En dat is geen strategie. Dat is uitstelgedrag met een glitterstrikje.
🔄 Wat werkt dan wél? “Action creates motivation.”
De gedragspsychologie zegt het al jaren:
Beweging creëert beweging. Niet andersom.
Elke kleine actie die jij onderneemt, stuurt een signaal naar je hersenen:
"Ik ben iemand die in beweging komt."
"Ik ben iemand die in beweging komt."
En dan… komt die motivatie tóch.
Niet als voorwaarde, maar als gevolg.
Niet als voorwaarde, maar als gevolg.
Voorbeeld:
Ik begon ooit met 1 oefening per dag. Letterlijk. Eén.
Squats. That’s it.
Ik begon ooit met 1 oefening per dag. Letterlijk. Eén.
Squats. That’s it.
3 dagen later deed ik er 3 oefeningen.
Na een paar weken deed ik een volledige miniworkout van 20 minuten.
En belangrijker: ik voelde me trots, wakker, levend.
Na een paar weken deed ik een volledige miniworkout van 20 minuten.
En belangrijker: ik voelde me trots, wakker, levend.
De drempel werd lager. Niet omdat mijn leven veranderde.
Maar omdat ik stopte met wachten en startte met doen.
Maar omdat ik stopte met wachten en startte met doen.
🧬 Programmeer jezelf – zonder motivatie, mét resultaat
Kijk. Jij hoeft geen fitnessjunkie te zijn.
Je hoeft geen ochtendroutines van 2 uur te doen met affirmaties, ijsbaden en moonwater.
Je hoeft geen ochtendroutines van 2 uur te doen met affirmaties, ijsbaden en moonwater.
Wat jij wél mag doen?
Jezelf herprogrammeren op identiteit.
Jezelf herprogrammeren op identiteit.
Niet:
❌ “Ik moet sporten.”
Maar:
✅ “Ik ben iemand die voor zichzelf zorgt.”
✅ “Ik ben een vrouw die kracht opbouwt.”
✅ “Ik ben de kapitein van mijn energie.”
❌ “Ik moet sporten.”
Maar:
✅ “Ik ben iemand die voor zichzelf zorgt.”
✅ “Ik ben een vrouw die kracht opbouwt.”
✅ “Ik ben de kapitein van mijn energie.”
🧩 Hoe? Door dagelijks 1 micro-actie te doen die dat bevestigt.
✅ Concrete opdracht: jouw 3-momenten reset
Maak nu (ja nu) een lijstje van 3 dingen die jij ALTIJD kunt doen – zelfs op je slechtste dag.
Voorbeelden:
- 5 minuten wandelen rond je huis
- 1 eiwitrijke snack kiezen i.p.v. een lege snack
- Je stappen checken in je app en nog 500 toevoegen
- Je lunch plannen in je notities
- 10 squats aan je aanrecht
En dan: koppel die actie aan een vast moment in je dag.
📌 Na tanden poetsen.
📌 Bij je eerste tas koffie.
📌 Wanneer je Netflix opstart.
📌 Na tanden poetsen.
📌 Bij je eerste tas koffie.
📌 Wanneer je Netflix opstart.
Zo wordt het… automatisme. Niet motivatie.
Laat dit je nieuwe mantra zijn:
Je hoeft niet gemotiveerd te zijn. Je moet gewoon starten.
Motivatie komt niet vóór actie.
Het komt erdoor.
Motivatie komt niet vóór actie.
Het komt erdoor.
En weet je wat het goede nieuws is?
Net zoals je spieren, kun je ook je motivatiespier trainen.
Dus trek die sportbroek aan.
Of beter nog: doe iets. Wat dan ook.
Een stapje. Een keuze. Een beweging.
Dus trek die sportbroek aan.
Of beter nog: doe iets. Wat dan ook.
Een stapje. Een keuze. Een beweging.
💥 En BAM – je bent begonnen.
“Wil je weten hoe ik dit allemaal heb uitgerekend zonder gillend gek te worden? M’n boek weet alles.
We starten maandag? Jij ook?
0 Comments