Waarom slechte gewoonten zo hardnekkig zijn
Je kan het vergelijken met skiën in verse sneeuw. De eerste keer maak je een spoor. Elke keer dat je opnieuw dat pad neemt, wordt het spoor dieper. Hoe vaker je het doet, hoe moeilijker het wordt om eruit te stappen. Dat is exact hoe slechte gewoonten werken: hoe vaker herhaald, hoe dieper ingebakken in je brein.
Maar er is goed nieuws: je kan een nieuw spoor maken. Dat vraagt oefening en herhaling – maar het is mogelijk.
5 stappen om slechte gewoonten te doorbreken
Stap 1: Ontmasker je trigger
Wanneer herval je? Na je werk, als je moe bent, of wanneer eindelijk iedereen in huis stil is? Noteer deze situaties in een dagboek. Vaak gaat het niet om honger, maar om emotie + automatisme.
Stap 2: Geef je patroon een bijnaam
Noem je gewoonte bijvoorbeeld “de koekjescommando” of “Madame Suikerkrash”. Een karikatuur maken haalt de zwaarte eraf en maakt het luchtiger om mee om te gaan.
Stap 3: Creëer een tussenritueel
Voor je in de oude gewoonte glijdt, bouw je een mini-reset van 10 minuten in. Bijvoorbeeld:
- Loop even naar buiten
- Zet een upbeat nummer op alsof je weer 16 bent
- Schrijf 10 minuten in je dagboek
- Maak thee met opgeschuimde melk en kaneel
- Scroll door je eigen before & after-foto’s
Stap 4: Maak het ongewenste moeilijk, het gewenste makkelijk
Laat snoep niet in zicht staan. Hoe meer moeite, hoe kleiner de kans dat je het pakt. Zet gezonde alternatieven juist wel zichtbaar neer, zodat die keuze simpeler en aantrekkelijker wordt.
Stap 5: Vier je overwinningen
Elke keer dat je een ander spoor kiest, ben je bezig met je brein herschrijven. Vier dat keihard. Het is geen quick fix, maar elke dag slijp je dat nieuwe pad een beetje dieper in.
Hoe ik dit zelf toepaste
Zelf koppelde ik een beloning aan naar de gym gaan: na de training een koffiemomentje met mijn man. Daardoor werd de stap naar sporten lichter, omdat er een leuk vooruitzicht aan vast hing. Beloning versterkt gedrag – gebruik dat in je voordeel.
Wil je meer weten over het belang van spiermassa na je 50ste? Lees: Waarom eiwitten onmisbaar zijn voor vetverlies en een hoge stofwisseling.
Conclusie: nieuwe sporen maken kan
Slechte gewoonten doorbreken vraagt geen perfectie, maar kleine bewuste interventies. Ontmasker je triggers, maak het luchtig, bouw een tussenritueel, pas je omgeving aan en vier elke overwinning. Dat is hoe je je brein herschrijft – en hoe je voorkomt dat je je vetverlies saboteert.
Wil je echt snappen hoe je vet verliest zonder jezelf uit te hongeren of spiermassa kwijt te raken? Dat leg ik stap voor stap uit in mijn RESET-boek. Je vindt de link onder deze video. Tot in het boek – of tot in de volgende video. We bewijzen dat het kan. Samen. Op een manier die wel werkt voor ons.
💡 Niet zo’n lezer? Druk op play en luister mee.
Veelgestelde vragen (FAQ)
1. Waarom val ik steeds terug in mijn oude gewoonten?
Omdat je brein automatisch snelwegen maakt voor gedrag. Hoe vaker je iets doet, hoe dieper dat spoor wordt.
2. Hoe kan ik triggers herkennen?
Schrijf op in welke situaties je hervalt. Vaak is het geen honger, maar emotie of verveling die de trigger vormt.
3. Werkt belonen echt?
Ja. Gedrag dat gevolgd wordt door een beloning wordt sterker ingesleten. Koppel dus een leuke beloning aan je gewenste gedrag.
4. Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte te maken?
Dat verschilt per persoon, maar gemiddeld duurt het enkele weken tot maanden voordat een nieuw pad ingesleten is.
5. Hoe voorkom ik dat ik mijn vetverlies saboteer?
Door slechte gewoonten te doorbreken én tegelijk te focussen op voldoende eiwitten, krachttraining en een mild calorietekort.
0 Comments