🚀 Waarom Je Te Weinig Eiwitten Eet (En Wat Dat Met Je Doet!)

📢 "Eiwitten? Ach joh, ik eet genoeg!"

…maar als je ’s middags alweer trek hebt, je spieren slinken als een gesmolten ijsje in de zon en je energieniveau net zo stabiel is als een kinderfiets zonder zijwieltjes… Dan is de kans groot dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt.

💡 En daar gaat het mis.

Laten we het eens hebben over waarom eiwitten jouw ultieme bondgenoten zijn in de strijd tegen honger, spierverlies en dat eeuwige jojo-effect.

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

👉 Ontdek het hier voor €4,99.

🐣 Wat Zijn Eiwitten en Waarom Zijn Ze Zo Belangrijk?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Stel je voor dat je lichaam een huis is: eiwitten zijn de bakstenen, balken en cement die alles bij elkaar houden. 💪

Ze bestaan uit 20 aminozuren, waarvan je lichaam er 11 zelf kan maken. De andere 9? Die moet je uit je voeding halen. Dat is als een IKEA-kast zonder schroeven: je hebt álles nodig, anders valt de boel uit elkaar.

En nee, eiwitten zijn niet alleen voor bodybuilders. Ze helpen je met:
✅ Spieren behouden (want die wil je niet kwijt!)
✅ Vet verbranden (meer spiermassa = meer verbranding)
✅ Lang verzadigd blijven (bye bye snaaibuien)
✅ Sterkere botten en huid (hallo stevige billen en stralende huid)

Dus als je denkt dat je prima zonder extra eiwitten kunt… think again! 😏

🥩 Waar Haal Je Je Eiwitten Vandaan?

Hier komt de klassieker: "Maar ik eet toch al kip en yoghurt?"

Mooi, maar wist je dat je ook volop eiwitten uit plantaardige bronnen kunt halen? Je hoeft echt niet de hele dag biefstuk te knagen om voldoende binnen te krijgen.

🥩 Dierlijke eiwitbronnen:

Kip, kalkoen, rundvlees, vis
Eieren (de OG superfood)
Magere kwark, Griekse yoghurt, kaas

🥦 Plantaardige eiwitbronnen:

Tofu, tempeh, seitan (aka plantaardige gains)
Linzen, bonen, kikkererwten
Noten, zaden, quinoa

💡 Maar let op: Plantaardige eiwitten missen soms bepaalde aminozuren, dus combineer slim! Bijvoorbeeld: rijst + bonen = win-win.

📏 Hoeveel Eiwit Heb Jij Echt Nodig?

❌ "Gewoon gezond eten is genoeg, toch?"
✅ Nope! De meeste mensen eten te weinig eiwitten en snappen niet waarom ze slap en hongerig blijven.

👉 Voor een gemiddelde vrouw (niet actief): 0.8-1.2g per kilo lichaamsgewicht
👉 Voor vetverlies: 1.2-1.6g per kilo lichaamsgewicht (spieren behouden, vet verliezen!)
👉 Voor spieropbouw: 1.6-2.2g per kilo lichaamsgewicht (denk: stevige, sterke armen in plaats van slappe kipfilets!)
👉 Voor 50+ vrouwen: Minstens 1.2g per kilo, omdat je spieren harder achteruitgaan als je ouder wordt.

Dus als je 70 kilo weegt en vet wilt verliezen, streef je naar zo’n 100 gram eiwit per dag. Klinkt als veel? Het is makkelijker dan je denkt!

Bijvoorbeeld:
🥚 Ontbijt: Omelet met kaas & spinazie (30g)
🥗 Lunch: Griekse yoghurt met noten & bessen (25g)
🍗 Diner: Zalm met groenten en quinoa (40g)
🔥 Snack: Handje noten of een eiwitshake (15g)

En BOOM! Je zit op je dagelijkse eiwitdoel zonder dat je de hele dag droge kipfilet hoeft te eten. 🎉

**💀 De Grootste Mythen Over Eiwit (En Waarom Ze Bullsh*t Zijn)**

🚫 "Je hebt alleen eiwit nodig als je traint."
📢 Fout! Ook als je níet traint, heb je eiwitten nodig voor je spieren, botten, huid en hormonen.

🚫 "Dierlijke eiwitten zijn slecht voor je hart."
📢 Kwaliteit telt! Het verschil zit in bewerkt vlees (worst, bacon) versus pure bronnen (kip, vis, eieren).

🚫 "Je moet al je eiwitten in één maaltijd eten."
📢 Nope. Je lichaam kan niet ineens 100g eiwit opslaan, dus verspreid het over de dag!