Je kent het wel. Je begint vol goeie moed, gaat minder eten… en eindigt hangry op de bank met een lepel in de choco.
Been there.
Daarom geef ik je hier een volledig dagplan van 1200 kcal dat lekker, vullend én eiwitrijk is. Zodat jij een idee krijgt hoe voedzaam en gevarieerd een dag eruit kan zien als je wil afvallen zonder spiermassa te verliezen.
Been there.
Daarom geef ik je hier een volledig dagplan van 1200 kcal dat lekker, vullend én eiwitrijk is. Zodat jij een idee krijgt hoe voedzaam en gevarieerd een dag eruit kan zien als je wil afvallen zonder spiermassa te verliezen.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
✨ Waarom 1200 kcal?
Omdat het een basisvoorbeeld is. Het is makkelijker om iets toe te voegen (meer rijst, extra boterham, wat noten...) dan om constant te moeten schrappen.
Wil je weten wat jouw ideale aantal calorieën is?
🎁 Download dan gratis mijn Roadmap op www.westartenmaandag.be/gratis
Daarin reken je het zelf uit – van je verbruik tot je doel – inclusief macros, waterbehoefte en macro's.
🔍 De verdeling van dit dagplan:
- Totaal: ±1208 kcal
- Eiwitten: 136 g 🎯 (jawel!)
- Koolhydraten: 90 g
- Vet: 40 g
💪 Waarom zo veel eiwitten?
Eiwitten houden je verzadigd, ondersteunen spierbehoud en zorgen voor dat ‘yes ik voel me sterk’-gevoel. Zeker belangrijk als je 40+ bent en die spiermassa wilt behouden (of terugwinnen).
De vetten zijn slim gekozen (denk avocado & kaas) en de koolhydraten zijn net genoeg om je energie te geven, zonder je bloedsuiker te laten pieken als een suikerspin op een trampoline.
Eiwitten houden je verzadigd, ondersteunen spierbehoud en zorgen voor dat ‘yes ik voel me sterk’-gevoel. Zeker belangrijk als je 40+ bent en die spiermassa wilt behouden (of terugwinnen).
De vetten zijn slim gekozen (denk avocado & kaas) en de koolhydraten zijn net genoeg om je energie te geven, zonder je bloedsuiker te laten pieken als een suikerspin op een trampoline.
🥣 Ontbijt – Roerei & Toast
- 1 ei + 1 kop eiwitten
- 1 sneetje bruin brood (±35 g)
- 30 g avocado
- 4 kleine aardbeien
- 1 sneetje dun gesneden cheddar kaas
Bereiding:
Toast het brood. Bak het ei met de eiwitten, leg er de kaas op en laat smelten. Serveer met avocado en aardbeien.
🧙♀️ Tip: gebruik gewone kaas als je geen dunne plak hebt.
Toast het brood. Bak het ei met de eiwitten, leg er de kaas op en laat smelten. Serveer met avocado en aardbeien.
🧙♀️ Tip: gebruik gewone kaas als je geen dunne plak hebt.
±311 kcal – 33g eiwit / 18g koolhydraten / 13g vet
🥗 Lunch – Kip & Bessensalade
- 115 g gebakken kipfilet
- 1-3 koppen romaine of spinazie
- 1 kop gemengde bessen
- 30 g gewone feta
- 1 eetlepel yoghurt-mosterddressing (of AH 1000Island light)
Bereiding:
Maak een frisse salade met bessen, kip, feta en dressing. Klinkt fancy, is super simpel.
Maak een frisse salade met bessen, kip, feta en dressing. Klinkt fancy, is super simpel.
±315 kcal – 34g eiwit / 23g koolhydraten / 10g vet
🍨 Snack – Proteïne Karamel IJs
- 1 bevroren banaan
- 1 schep vanille-eiwitpoeder (ik gebruik Womens Best)
- Steviala siroop (passie, aardbei of dark caramel – allemaal top)
- 1 el slagroom
Bereiding:
Mix de banaan en eiwitpoeder tot soft serve ijs. Lepel er de siroop en slagroom op.
🍦 Dessert als tussendoor? Ja hoor.
Mix de banaan en eiwitpoeder tot soft serve ijs. Lepel er de siroop en slagroom op.
🍦 Dessert als tussendoor? Ja hoor.
±237 kcal – 31g eiwit / 25g koolhydraten / 2g vet
🍽️ Diner – Aziatische Sla Wraps
- 140 g gebakken kipgenhakt
- 1 el sojasaus
- 90 g gekookte rijst of 30 g ongekookte rijst
- 30 g champignons
- 2 sla bladeren
Bereiding:
Bak het kipgehakt en voeg de champignons en sojasaus toe. Serveer op slabladeren als wrap.
🥢 Zo simpel, zo lekker.
Bak het kipgehakt en voeg de champignons en sojasaus toe. Serveer op slabladeren als wrap.
🥢 Zo simpel, zo lekker.
±345 kcal – 38g eiwit / 24g koolhydraten / 15g vet
📲 Te vinden in de app bij Coach Recepten
Als je meedoet met WeStartenMaandag staat dit recept dus gewoon in de app. Geen gezoek meer. Alles netjes bij je macro’s, klaar om af te vinken.
want zo een eenvoudig diner ga je OP REPEAT willen eten
💡 En nu jij!
👉 Dit voorbeeldplan toont dat afvallen niet gelijk staat aan droge crackers of konijnenvoer.
Je eet écht, je blijft sterk, én je mag nog genieten ook.
Wil je weten wat jouw ideale portiegrootte is?
📩 Download dan de gratis Roadmap op www.westartenmaandag.be/gratis en ontdek hoeveel calorieën en macro’s jij nodig hebt voor jouw doel.
Je eet écht, je blijft sterk, én je mag nog genieten ook.
Wil je weten wat jouw ideale portiegrootte is?
📩 Download dan de gratis Roadmap op www.westartenmaandag.be/gratis en ontdek hoeveel calorieën en macro’s jij nodig hebt voor jouw doel.
En hey…
Als je dit plan lekker vindt: deel het met je bestie of sla het op voor je volgende start-maandag-momentje.
Als je dit plan lekker vindt: deel het met je bestie of sla het op voor je volgende start-maandag-momentje.
0 Comments