Ontdek hoe je bloedsuikercrashes en snoepdrang slim aanpakt met eiwitten, vezels en een snufje supplement-magie. Met hacks en chocola-in-je-macro's. Yes, you can!
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Waarom jij om 16u plots die kast induikt (en hoe je eruit blijft)
Je kent het wel. Alles gaat goed… tot dat moment. Je bent sterk. Je bent mindful. Je bent… ineens een wandelend ik-wil-chocolade-monster. En neen, het ligt niet aan je karakter – het ligt aan je bloedsuiker.
Welkom in de suikerdans van je leven. Maar geen zorgen, ik heb een plan. Geen fluffy tips als “drink een glas water” terwijl je eigenlijk de Nutella wilt uitlepelen met je vinger. We gaan het echt aanpakken. Met science, supplementen en – jawel – een blokje chocolade.
🔁 Stap 1: Stabiliseer je bloedsuiker – of ga ten onder aan de crash
Als je bloedsuiker de achtbaan speelt in Walibi, dan krijg je geheid snoepdrang. En niet het schattige soort.
Wat doe je dan?
- Eet eiwitten en vezels bij élke maaltijd. Serieus, maak er een gewoonte van. Denk: cottage cheese, proteïnepoeder, psyllium, een handje noten.
- Verdeel je maaltijden. Geen heldengedrag met vasten tot 14u en dan een Snickers "omdat je lichaam het nodig had".
- Eten is brandstof, geen beloning voor overleven tot lunch.
🧪 Stap 2: De poeders en pillen die echt iets doen
Nee, geen dure TikTok-magic, maar stuff met studies achter. Klaar?
A) L-Glutamine poeder
📌 Fopt je hersenen die om suiker zeuren.
✅ 1 theelepel in water, 1–3x per dag. Bij opkomende cravings.
🔮 Bonus: top voor je darmwand = dubbele winst.
✅ 1 theelepel in water, 1–3x per dag. Bij opkomende cravings.
🔮 Bonus: top voor je darmwand = dubbele winst.
Je koopt het hier
🥄 Hoe?
- Neem 1 theelepel (ongeveer 5 gram)
- Los op in een glas water (kamertemperatuur of koud, niet heet!)
- Roer goed, het lost meestal vlot op
- Je mag er een schijfje citroen of munt bijdoen als je de smaak te neutraal vindt
⏰ Wanneer?
- Nuchter 's ochtends – topmoment voor opname en om de dag zonder cravings te starten
- Namiddag (rond 15-16u) – klassiek snoepmoment, L-glutamine to the rescue
- Voor het slapengaan – werkt ook rustgevend voor de darmen
🎯 Waarom dit werkt tegen snoepdrang:
L-glutamine is een aminozuur dat je hersenen kunnen gebruiken als vervanger voor glucose. Dus: als je zin hebt in suiker, en je neemt L-glutamine, dan denken je hersenen even “ah fijn, we hebben wat we nodig hebben” – craving = weg. 🧠✨
B) Inuline of GOS vezels
📌 Voeden je goede darmbacteriën én houden je vol.
✅ Start zachtjes (1 tl), bouw op naar 5-10g/dag.
💡 Resultaat: minder pieken, meer rust in je buik én je hoofd.
✅ Start zachtjes (1 tl), bouw op naar 5-10g/dag.
💡 Resultaat: minder pieken, meer rust in je buik én je hoofd.
Dit koop je hier
💡 Wat is het?
Inuline is een prebiotische vezel (afkomstig uit bijvoorbeeld cichorei) die niet wordt opgenomen door je lichaam, maar rechtstreeks je goede darmbacteriën voedt. En die kleine rakkers bepalen meer van je eetlust dan je denkt…
🎯 Waarom werkt het tegen snoepdrang?
1. Je voelt je voller, sneller
Inuline zwelt op in je maag → geeft een langdurig verzadigd gevoel.
= Je snackt minder impulsief “omdat je iets mist”.
= Je snackt minder impulsief “omdat je iets mist”.
2. Stabiele bloedsuiker = stabiele jij
Door de vertering te vertragen, helpt het bloedsuikerschommelingen voorkomen.
= Geen suikerdip → geen cravings → geen reep die “per ongeluk” leeg is.
= Geen suikerdip → geen cravings → geen reep die “per ongeluk” leeg is.
3. Je microbioom zegt: 'Geen suiker nodig, dank je'
Je darmen sturen signalen naar je hersenen via de nervus vagus.
Inuline zorgt voor een microbioom dat minder smeekt om suiker.
= Minder mentale pull naar de koekjeskast.
Inuline zorgt voor een microbioom dat minder smeekt om suiker.
= Minder mentale pull naar de koekjeskast.
🥄 Hoe gebruik je het?
✅ Dosering:
- Start met 1 theelepel (ca. 3 g)
- Bouw rustig op naar max 5–10 g/dag
- Te snel te veel = opgeblazen gevoel of rommelende darmen
✅ Wanneer?
- Perfect bij je ontbijt of eerste shake (zoals de Roze Wolk)
- Ook geschikt voor namiddag (bij je proteïnesnack) of voor avondeten als je dan snackdrang voelt opkomen
🍓 In het Roze Wolk-recept?
Topcombi! Het recept vind je hier : https://westartenmaandag.be/blog/10424/-pink-power-bowl-het-roze-toetje-dat-je-spieren-doet-juichen-en-je-cravings-temt-
✔ Aardbeien = vezels + smaak
✔ Proteïnepoeder = verzadiging + spieropbouw
✔ Amandelmelk = zacht & licht
✔ Inuline = craving-kraker met darmvriendelijke superkrachten
C) Chromium picolinaat
Ook dit is een goed supplement, maar vermits je dit niet zo snel vind in poeder (ik hou niet van capsules), heb ik hier geen ervaring mee.
📌 Helpt je lichaam beter met insuline omgaan.
✅ 200–400 mcg per dag, bij je ontbijt.
🔄 Stap 3: Craving-hacks voor je brein (a.k.a. het drama in je hoofd)
Soms wil je geen suiker. Je wil gewoon… rust. Troost. Pauze van het leven.
❄️ Cold trick
IJswater met citroen of munt. Schudt je systeem wakker en onderbreekt de drang.
IJswater met citroen of munt. Schudt je systeem wakker en onderbreekt de drang.
✋ De 5-minuten regel
Zet een timer. Wandel. Adem.
80% kans dat je craving verdwijnt vóór je sokken nat zijn van het zweet.
Zet een timer. Wandel. Adem.
80% kans dat je craving verdwijnt vóór je sokken nat zijn van het zweet.
🍫 Controlled joy
Plan chocola in je macro’s.
Eén blokje met intentie >>> een hele reep in schaamte achter de keukendeur.
Plan chocola in je macro’s.
Eén blokje met intentie >>> een hele reep in schaamte achter de keukendeur.
Tot slot (en een beetje rebellie)
We willen geen heiligen zijn. We willen grip krijgen zónder te leven op selder en spijt. Dus ja – plan slim, eet eiwit, vezel jezelf door de dag, en als de zoetdrang toeslaat... wees voorbereid. Niet met schuldgevoel.
Maar met kennis, hacks, én een back-up-blokje chocolade.
Prove them wrong, sugar queen. 🖤
0 Comments