De weegschaal liegt. Of nou ja, ze vertelt maar een half verhaal. Ontdek hoe je vetverlies écht meet zonder gek te worden van cijfertjes. Inclusief concrete tips en voorbeelden voor vrouwen 40+.
Hoe je progressie trackt zonder weegschaalstress
Liever kijken dan lezen, bekijk de video
“+1 kilo?! HOE DAN?!” – ik, elke maand, minstens één keer.
Als jij ook af en toe met een moordblik naar je weegschaal kijkt alsof die persoonlijk je dag probeert te verpesten…
Welkom in de club.
Welkom in de club.
Maar hier komt het:
De weegschaal meet je gewicht, niet je voortgang.
Want je kunt afvallen en zwaarder worden.
Sterker worden en dezelfde maat houden.
Er fantastisch uitzien op maandag en “opgeblazen kikker” zijn op woensdag.
Sterker worden en dezelfde maat houden.
Er fantastisch uitzien op maandag en “opgeblazen kikker” zijn op woensdag.
Let op: de weegschaal is niet slecht.
Ze is gewoon… eenzijdig. Zoals een collega die altijd alleen over zichzelf praat.
Ze is gewoon… eenzijdig. Zoals een collega die altijd alleen over zichzelf praat.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
📉 Waarom gewicht niet het hele verhaal vertelt
Je gewicht is opgebouwd uit:
- vetmassa
- spiermassa
- water (groot aandeel!)
- glycogeen (energievoorraad in je spieren)
- je darmen (ja, die tikken ook mee hoor)
En al die onderdelen kunnen shiften. Elke. Dag.
📚 Uit een studie gepubliceerd in Journal of the International Society of Sports Nutrition bleek dat vrouwen die aan krachttraining deden vet verloren en spiermassa wonnen, zonder dat hun gewicht veranderde.
Met andere woorden: de weegschaal bleef stabiel, maar hun lichaamsvorm veranderde compleet.
Met andere woorden: de weegschaal bleef stabiel, maar hun lichaamsvorm veranderde compleet.
En dan heb je nog:
- 🩸 hormonale schommelingen (cyclus = +1 tot 2 kg is volkomen normaal)
- 🍝 zout en koolhydraten (die houden water vast)
- 💩 je stoelgang (ja sorry, maar laten we eerlijk zijn: als je 3 dagen niet bent geweest, zie je dat)
Dus nogmaals:
De weegschaal zegt iets. Maar nooit alles.
En zéker niet of jij op de goede weg bent.
En zéker niet of jij op de goede weg bent.
🧠 Wat je wél moet tracken (de 4 Gouden Meetmethodes)
1. 📏 Lichaamsmaten
Meet elke week op dezelfde dag en tijdstip:
- Taille (rond je navel)
- Heup (breedste punt)
- Bovenbeen (midden van je dij)
Waarom?
Je vetverdeling zie je hier het eerst – en het duidelijkst.
Je vetverdeling zie je hier het eerst – en het duidelijkst.
Pro tip: gebruik een meetlint en noteer het. Niet op gevoel. Wij vrouwen zijn kampioen in “ik voel me opgeblazen dus ik zal wel gegroeid zijn”.
2. 📸 Progressiefoto’s
Zelfde outfit. Zelfde licht. Zelfde afstand.
Voor, zij, achter. 1x per week.
Voor, zij, achter. 1x per week.
Waarom?
- Je ziet vetverlies, houding, huidspanning, kracht.
- Je ziet wat de spiegel je niet vertelt.
Voorbeeld: Ik dacht 3 weken lang dat er niks veranderde. Tot ik de foto’s naast elkaar zette en dacht: “Wacht… m’n buik is platter, en hé – daar zit een contour!”
3. 💪 Krachtprogressie
Héél simpel: til je zwaarder? Doe je meer reps? Herstel je sneller?
Dan groei je. Punt.
En weet je wat dat betekent?
Meer spier = meer verbranding in rust.
= meer vrijheid
= meer chocomousse 💃🏻
Meer spier = meer verbranding in rust.
= meer vrijheid
= meer chocomousse 💃🏻
4. 🔋 Energie, slaap en stemming
Het minst meetbaar – maar o zo belangrijk.
Stel jezelf elke week deze vragen:
- Ben ik uitgeruster dan vorige week?
- Heb ik minder cravings?
- Heb ik minder “hangdagen”?
- Slaap ik dieper?
- Word ik wakker zonder 3 keer te snoozen?
Dit zijn allemaal signalen van herstel, balans en vooruitgang.
En dat telt, misschien nog meer dan een minnetje op de weegschaal.
En dat telt, misschien nog meer dan een minnetje op de weegschaal.
🔧 Hoe combineer je dit allemaal? (Maak je eigen tracker)
Je hoeft geen exceldeskundige te zijn. Gewoon 4 kolommen:
Week | Maten | Foto | Kracht | Energiecheck |
1 | -1 cm taille | ✔️ | +2 reps squats | 7/10 |
➡️ Elke week noteren.
➡️ 1x per maand terugkijken.
➡️ Trenden, niet panikeren.
➡️ 1x per maand terugkijken.
➡️ Trenden, niet panikeren.
En als je dan tóch op de weegschaal gaat?
Doe het op dezelfde dag, nuchter, na toiletbezoek.
En behandel het als een datapunt. Niet als je identiteit.
En behandel het als een datapunt. Niet als je identiteit.
Je lichaam verandert. Elke dag.
En soms zie je dat pas als je meer gaat kijken dan alleen naar gewicht.
Jij bent geen cijfertje.
Jij bent een proces in beweging.
En progressie meet je in kracht, rust, energie en centimeters – niet in schuldgevoel na een weegmoment.
Jij bent een proces in beweging.
En progressie meet je in kracht, rust, energie en centimeters – niet in schuldgevoel na een weegmoment.
“Alles wat ik net zei, heb ik netjes op een rijtje gezet in m’n RESET-boek. Hij kost minder dan een lunch, maakt je lijf blijer en liegt nooit. Linkje staat onder deze video.
📓 Wil je mijn RESET Tracker downloaden? Die zit standaard in m’n RESET-boek (€4,99) samen met de macroformule, en nog veel meer.
📲 Download het hier
📲 Download het hier
0 Comments