Vetverlies 50+ Dagboek - dag 12 : Zoete Snacks onder de 200 kcal | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Zoete snacks tijdens een vetverliescyclus? Yes please!

In dit blog deel ik mijn 10 favoriete zoete (en enkele hartige) snacks onder 200 kcal – ideaal voor vrouwen 50+ die graag hun doelen halen zonder in te boeten aan smaak of gezelligheid.

Denk: eiwitrijke opties, makkelijke ideetjes en vooral veel plezier op je bord (of lepel).

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

👉 Ontdek het hier voor €4,99.

Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK

Dag 12 – De Snackqueeste: zoet, zalig en binnen je plan

🍓 “Ik had geen honger, maar zin. Groot verschil. En dus begon ik aan mijn zoete queeste, gewapend met een eetlepel en heel veel zelfkennis.”

🍬 Mijn snackwet: Je hoeft niet alles te laten, je moet gewoon slimmer kiezen

Vandaag was zo'n dag waarop ik tien keer op zoek ging naar ‘iets’. Niet per se honger, gewoon zin in gezelligheid in de vorm van een hapje. En ik ben dus op zoek gegaan naar zoete, eenvoudige snacks die:

✔ binnen mijn macro’s passen
✔ geen keukenprinses vereisen
✔ mij even dat ‘treat yourself’-gevoel geven
✔ geen suikerkater veroorzaken

🍓 Mijn top 10 zoete (en enkele hartige) snackideeën

Protein shake met cacao en slagroom
200 ml amandelmelk + 1 scoop ESN Chocolate Fudge + 1 eetlepel light slagroom → even shaken, even chillen.
📊 ±180 kcal / 25g eiwit / 8g koolhydraten
Bevroren druiven
Yep, gewoon even invriezen en klaar. Ze worden zoet én knapperig.
📊 100g = ±70 kcal / 15g koolhydraten
Blokje pure chocolade (min. 85%) + 1 aardbei
Een combo van ‘stout’ en ‘verantwoord’.
📊 ±80 kcal
20g ongezouten noten (amandelen, walnoten)
Knapperig, vettig, verzadigend. Perfect met een kop thee.
📊 ±130 kcal / 4g eiwit / 2g koolhydraten
AH perenijsje (35 kcal!)
Echt, dit is mijn geheim wapen.
📊 35 kcal
Plakje kipfilet + augurkje + theelepel mosterd
Oké, toch één hartige erbij. Voor als je even je balans zoekt.
📊 ±45 kcal
Koffie met een scheutje Monin light
Geen calorieën, wél gezelligheid.
📊 ±0 kcal
Mini ‘cheesecake’ in een potje
2 el magere kwark + ½ scoop vanille eiwitpoeder + paar frambozen erdoor roeren.
📊 ±120 kcal / 20g eiwit / 6g koolhydraten
1 babybel light + 5 druifjes
Kaas + fruit = de snackversie van yin & yang.
📊 ±85 kcal
Pindakaas op een rijstwafel
Maar dan de light versie en afgemeten: 1 rijstwafel + 10g pindakaas.
📊 ±95 kcal

✨ Snackregels (die ik mezelf met glitterpen heb opgeschreven):

Altijd zitten bij je snack. Geen keukentafelgraaiwerk.
Altijd plannen, niet plunderen.
Altijd genieten. En als het niet lekker is? Niet eten. Punt.

🎯 Mijn dag in macro’s (snackversie):

Tijdstip	Snack	Kcal	Eiwit	Koolh.
11u	Protein shake + slagroom	180	25g	8g
15u	Pure choc + aardbei	80	1g	5g
16u	Rijstwafel met pindakaas	95	3g	9g
20u	Mini cheesecake potje	120	20g	6g
Totaal		475	49g	28g