Vetverlies 50+ Dagboek - dag 21 : sticker motivatie + Resultaten week 3 | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Op dag 21 van mijn vetverliesdagboek deel ik hoe ik mijn voortgang meet met een simpele, visuele 30-dagen tracker.

Met groene en rode kruisjes beoordeel ik mijn dagelijkse doelen en blijf ik gemotiveerd — zelfs zonder wilskracht.

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK

🌟 Dag 21 – Stickertjes & spierballen

Of: hoe een groen kruisje soms méér doet dan motivatievideo’s

Motivatie is een rare vogel.
Soms komt ze fladderend langs met glittervleugels en een Beyoncé-stem.
Maar op andere dagen… is ze gewoon nergens te bekennen.
En wat dan?
Dan red ik mezelf. Met stickers. Jep.

🟩 Mijn magische systeem: de 30-dagen tracker

Elke dag geef ik mezelf een visueel schouderklopje (of een liefdevolle tik op de vingers):
Een groen kruisje als ik m’n doel haalde.
Een rood kruisje als het niet helemaal lukte.
Niet om te straffen. Maar om te zien. Erkennen. Sturen.

Dit track ik dagelijks:

kcal
eiwitten
stappen
water
supplementen
slaap
huid borstelen

En guess what:
Ik hoef niet elke dag perfect te zijn.
Ik mik op 80/20 — 80% groen = ik ben op koers.
En die mindset is zóveel krachtiger dan alles-of-niets denken.

📌 Waarom stickers écht werken

Het lijkt kinderachtig.
(Ik bedoel, ik heb serieus een stickervel met regenboogjes, hartjes én eenhoorns.)
Maar… het werkt.

Waarom?

🔹 Het maakt voortgang visueel
🔹 Je brein krijgt dopamine van het afvinken
🔹 Je maakt gedrag leuk i.p.v. zwaar
🔹 En het is een zachte manier van zelfreflectie

Wetenschapje erbij?
Volgens BJ Fogg (gedragswetenschapper van Stanford) worden gewoontes sterker als je ze positief markeert — met een mini-viering.
Een sticker is dus geen kleuterdecoratie.
Het is een micro-viering van je inzet. 🙌

📅 Vandaag in één sticker samengevat

✔️ Kcal: check
✔️ Eiwit: check
✔️ Workout: check (lower body – hallo glutes!)
✔️ Water: meh – 2 liter gehaald, geen 3
❌ Supplementen: vergeten
✔️ Slaap: netjes om 22u erin
✔️ Huid borstelen: gedaan (in stilte, als een zen ninja)

Eindscore: 6 op 7 = EEN REGENBOOG STICKER
En ik voel me daar goed bij.
Niet perfect. Maar wel toegewijd. En dat is wat telt.

Resultaten week 3

📉 Gewicht: 60,7 kg → dat is -1,300 gram in 3 weken
📏 Taille: -3 cm (dus in totaal nu - 5 cm)
🍑 Heupen: -2cm (dus in totaal nu - 3 cm)

Blij? Jazeker. ik weet dat voor veel mensen ze de weegschaal veel sneller naar beneden willen. Maar dit is precies op schema. Ik wil 5 kg in 3 maanden (dus 14 weken), dus tijd genoeg.

Duurzaam is 1000 keer beter dan snel. Dat besef heeft er tijdens mijn eerste cyclus voor gezorgd dat ik mijn gewicht echt goed heb kunnen behouden na mijn vetverlies vorige keer.