Veel vrouwen 50+ die bezig zijn met vetverlies worstelen met de gewoonte om zichzelf te belonen met eten.
In dit blog deel ik waarom ik dat niet meer doe, hoe je jouw vooruitgang op een duurzame manier kunt vieren, en geef ik 25 concrete ideeën voor niet-eetbare beloningen bij afvallen na je 50ste.
Of je nu bezig bent met krachttraining, een caloriearm voedingsplan van 1450 kcal volgt, of gewoon consistent je stappen en eiwitten haalt: jezelf belonen helpt je gemotiveerd blijven — als je het op de juiste manier aanpakt.
💫 Belonen zonder bolletjesroom
Of: waarom ik geen witte chocolade-peperkoekjes als medaille meer wil
Gisteren was eigenlijk een topdag.
Alles zat strak in m’n plan: netjes gegeten, mooie macro’s, gesport volgens schema.
En tóch dacht ik... “Hoe heb ik ooit gedacht dat ik minder at dan nu?”
Alles zat strak in m’n plan: netjes gegeten, mooie macro’s, gesport volgens schema.
En tóch dacht ik... “Hoe heb ik ooit gedacht dat ik minder at dan nu?”
Want als ik nu vet verlies op 1450 kcal, dan weet ik:
👉 Ik moet daarvoor in een deficit zitten
👉 Dus vroeger at ik waarschijnlijk véél meer dan ik dacht
👉 Ik moet daarvoor in een deficit zitten
👉 Dus vroeger at ik waarschijnlijk véél meer dan ik dacht
En ja, soms voel ik de neiging om terug te grijpen naar dat oude patroon.
Zeker als ik me "beloond" wil voelen.
Een lange dag? Dan heb ik toch iets verdién-d? Een workout gedaan? Koekje!
Maar ik weet intussen beter: belonen met eten = oude reflex.
Zeker als ik me "beloond" wil voelen.
Een lange dag? Dan heb ik toch iets verdién-d? Een workout gedaan? Koekje!
Maar ik weet intussen beter: belonen met eten = oude reflex.
💭 “Wat dan wél?”
Want laten we eerlijk zijn —
jezelf belonen hoort erbij.
Alleen: niet met iets dat je vooruitgang saboteert.
Niet met iets dat 2 minuten smaakt en 2 dagen spijt oplevert.
jezelf belonen hoort erbij.
Alleen: niet met iets dat je vooruitgang saboteert.
Niet met iets dat 2 minuten smaakt en 2 dagen spijt oplevert.
Daarom stelde ik een lijstje op:
Niet-eetbare beloningen voor als je:
Niet-eetbare beloningen voor als je:
- Een week je plan volgde
- 7 dagen genoeg water dronk
- Je eiwitten haalde
- 10.000 stappen haalde
- Niet opgaf na een dip
- … of gewoon trots bent op jezelf
🪄 25 Non-food beloningen die écht voldoening geven:
- Een nieuwe (felle!) sportlegging
- Een mini-fotoshoot met jezelf (of je spiegel)
- Een plant voor je huis (jij groeit, zij ook 🌿)
- Een gezichtsmaskertje met glitter
- Je favoriete boek herlezen zonder schuldgevoel
- Een dagboek-date in een koffiebar
- Een luxe waterfles (je drinkt toch 3 liter!)
- Een geurige badbom + muziek
- Een journal of trackerboekje dat je inspireert
- Een dag social media-vrij (jawel, da’s ook self-care)
- Een bos bloemen voor jezelf
- Een inspirerende podcastwandeling
- Een geurkaars die ruikt naar “je hebt dit goed gedaan”
- Stickers of post-its met complimentjes (voor je spiegel!)
- Een knusse trui of hoodie voor chillmodus
- Een accessoire voor je sportoutfit
- Een parfumstaaltje dat je instant uplift
- Een mooie pen voor je tracker
- Een DIY manicure
- Een dansmomentje met je 80’s playlist
- Een middagje niks (maar dan gepland)
- Een nieuwe achtergrond op je telefoon met je doelen
- Een leuke fles bodylotion
- Een “je bent op weg”-kaart voor jezelf schrijven
- Een vision board maken van je 12-weken doel
🛍️ Mijn favoriete beloningen (zonder kruimels of calorieën):
- 🧘♀️ Een nieuwe sportoutfit
Want als je je voelt als een Warrior Princess in legging, dan squat je net dat tikkeltje dieper. - 🐀 Meer Skaven-miniatuurtjes
Andere vrouwen kopen handtassen. Ik koop ratten met wapens. Don’t judge. - 🎁 Cadeautje voor de kleinkinderen
Hun blij gezichtje = mijn dopamine shot. En het telt ook als cardio als ik ze moet inhalen. - 🍫 Een nieuwe smaak proteïnepoeder of eiwitreep testen
"Dessert" zonder schuldgevoel. Soms scoren ze, soms smaken ze naar karton – it’s the thrill of the unknown. - 🕶️ Iets van mijn anti-aging wishlist
Zoals een blauwlichtbril (stijlvol nerdy) of een haargroeiserum dat belooft dat ik straks lijk op Jennifer Aniston. Fingers crossed. - 🧖♀️ Een luxemaskertje testen
Even verdwijnen in mijn eigen spa-universum. Met handdoek op mijn hoofd en zero verantwoordelijkheden. - 📚 Een nieuwe online cursus kopen (yes please)
Geef mij kennis, power en een PDF met bonusmodule. Zolman Longevity staat op de wishlist – en eerlijk, ik heb nog 27 andere tabs open. #nerdmetambitie
🧘♀️ Want eerlijk?
Als je elke dag leeft alsof het een overlevingstocht is, dan is eten je eerste reddingsboei.
Maar als je momenten inbouwt die je ziel voeden — zonder suiker — dan heb je die reddingsboei helemaal niet meer nodig.
Maar als je momenten inbouwt die je ziel voeden — zonder suiker — dan heb je die reddingsboei helemaal niet meer nodig.
Belonen zonder bolletjesroom. Het is een vibe.En ik? Ik kies deze week voor een lekker nieuw notitieboekje met glitterrand.
Omdat ik goed bezig ben. En dat is al genoeg reden.
0 Comments