Vetverlies 50+ Dagboek - Dag 2 : Motivatie | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Motivatie bij vetverlies na je 50ste is geen luxe, het is je geheime superkracht. Zeker als je al eerder een succesvol vetverliesplan hebt doorlopen, zoals ik – 4 maanden cutten, gevolgd door omgekeerd diëten en 8 maanden onderhoud. Maar nu ben ik weer vertrokken voor een nieuwe cyclus van 14 weken, mét een plan én beloningen. In deze blog neem ik je mee in mijn dagboek: ik deel mijn extrinsieke én intrinsieke motivatie, waarom je ze allebei nodig hebt, én hoe mijn fitness bucket list me zelfs op regenachtige dagen uit bed krijgt.

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

👉 Ontdek het hier voor €4,99.

Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK

🩷 Dag 2 – Motivatie 2.0 (of: Waarom ik geen pizza eet op dinsdag)

Vetverlies na 50 – met beloningen, bucket lists en spierballen in spe

Oké, eerlijk:
De eerste dag ging goed. Geen uitglijers. Maar… nu komt het. Dag 2 is gevaarlijk terrein. Want het enthousiasme van maandag maakt vandaag plaats voor de realiteit: er is géén magisch verschil op de weegschaal, mijn legging zit nog even snug als eergisteren, en de koelkast zegt: “Zullen we anders gewoon wat kaas eten?”

Dus wat houdt me tegen?

👉 Motivatie.
Niet het Instagram-quote-type (been there, dubbel getapt), maar echte, strategisch opgebouwde motivatie.

💡 Wat is het verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie?

Extrinsiek = buitenaf.
Dingen die me motiveren omdat er iets tegenover staat. Een beloning, erkenning, of zelfs een beetje groepsdruk (ja klanten, ik kijk naar jullie 😉).
Intrinsiek = vanbinnen.
Motivatie die komt omdat ik wil groeien. Omdat ik me trots voel. Omdat ik m’n kracht wil terugpakken, puur voor mezelf.

👉 En ja, voor duurzame resultaten heb je allebei nodig. De extrinsieke is het duwtje, de intrinsieke is de motor.

📸 Mijn extrinsieke motivatie (aka: de wortel in plaats van de stok):

Voor mijn klanten.
Als ik laat zien dat ik óók m’n best doe, dan voelen zij zich gesterkt in hun keuze. Geen glitter-perfectie hier – gewoon eerlijk. Met cravings, ploetermomenten en de power om toch door te zetten.
Beloningen die ik écht wil:
- Week 4: een Ninja Creami (€167 en al 300 keer op m’n Pinterest-bord geplakt)
- Week 8: een nieuwe legging in wilde kleuren (of zo’n licht exemplaar waar je alles in ziet – maar dan ben ik er klaar voor!)
- Week 12: een fotoshoot – niet voor het resultaat, maar voor het vieren van het traject.
- Week 14: een uit etentje – met lipstick én zonder spijt.

🛎️ Beloningen zijn geen omkoping. Het zijn knipoogjes van jezelf aan jezelf. Zoals een post-it met “Je doet het goed, babe.”

❤️ Mijn intrinsieke motivatie (aka: de echte reden waarom ik dit volhoud):

Het gevoel dat ik krijg wanneer m’n lichaam terug mij wordt.
Die lichte strakke lijn aan m’n zij. De energie om 's avonds nog te wandelen.
Het zelfvertrouwen dat komt als m’n lijf weer meedoet – zonder mopperen.
Ik wil sterk zijn.
Niet voor de looks (al zeg ik geen nee tegen zichtbare schouders), maar voor de toekomst.
Zodat ik zonder pijn kan hurken om met kleinzoon Henri te spelen. Zodat ik op m’n 60e niet hoef te kiezen tussen trap óf ademhalen.
En weet je?
Ik vind het gewoon keileuk om mezelf te verrassen. Te denken: "Amai, ik heb het echt gedaan." Dat gevoel is verslavend.

🏋️‍♀️ Mijn Fitness Bucket List:

Zeg nu zelf, het leven is te kort om geen dromen te hebben. Dus voilà, mijn sportieve wensenlijst:

💪 1 echte pull-up.
Zonder wiebelen. Zonder hulp. Just me & the bar.
💥 Zichtbare abs.
Niet de hele sixpack – ik neem ook genoegen met een halve.
🦵 Een diepe éénbenige squat.
Van het type ninja meets ballerina.
🧘‍♀️ Hurkzit kunnen aanhouden zonder puffen.
Want dat is hét teken van functionele fitheid. En ik wil functioneel fabulous zijn.

Dit zijn heel grote dromen en heel waarschijnlijk niet haalbaar, maar dat houdt me niet tegen om dit toch na te streven. Het streven alleen al vind ik zo leuk. Het is die PROVE THEM WRONG vibe die ik overal mee naar toe neem.

En die al wie denkt dat het niet meer kan 50+ een poepje te laten ruiken.