Vetverlies bij vrouwen 50+ gaat niet altijd over broccoli en motivatiequotes.
Soms gaat het over huilen op een parkeerplaats, cravings naar pizza en chocolade, en jezelf bij elkaar rapen met een Barebells marshmallow reep in de ene hand en een cottage cheese pizza in de andere.
In dit blog deel ik mijn vetverlies dagmenu van 1450 kcal dat toch 40% eiwitten bevat, volledig opgebouwd rond comfort food én wetenschappelijke onderbouwing (inclusief de beroemde Twinkie-studie).
Want vet verliezen kan ook op je allerkwetsbaarst.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
Pizza, tranen en de Twinkie-verlichting
Lieve dagboek,
Vandaag begon ik met huilen.
Niet een beetje emotioneel snikken hoor – nee nee, het soort huilen waarbij je wimpers aan je bovenste ooglid plakken en je mascara langzaam afzakt richting sleutelbeen.
In de badkamer.
In de auto.
Op de parking van de Lidl.
Omdat iemand z’n winkelkar niet had teruggezet.
En omdat ik – echt waar –
alleen maar pizza en chocola wilde.
Niet een beetje emotioneel snikken hoor – nee nee, het soort huilen waarbij je wimpers aan je bovenste ooglid plakken en je mascara langzaam afzakt richting sleutelbeen.
In de badkamer.
In de auto.
Op de parking van de Lidl.
Omdat iemand z’n winkelkar niet had teruggezet.
En omdat ik – echt waar –
alleen maar pizza en chocola wilde.
M’n hoofd dacht: “Wat boeit dat plan nog? Wie maalt er om macro’s als je hart zich als een druipkaars voelt?”
En terwijl ik daar zat – tranen die liepen, hoofd tegen het raam –
kwam ineens de gedachte binnenvallen als een life coach in glitterlegging:
En terwijl ik daar zat – tranen die liepen, hoofd tegen het raam –
kwam ineens de gedachte binnenvallen als een life coach in glitterlegging:
“Weet je nog… de Twinkie-studie?”
Ja. Dé Twinkie-studie.
Die professor die besloot 13 kilo af te vallen op een dieet van junkfood.
Twinkies. Doritos. Cupcakes die eruitzien als smileys maar smaken naar suikervermoeidheid.
Zijn geheim?
Een calorietekort.
Niet keto. Niet paleo. Niet 15 dagen sapvasten terwijl je mediteert op een berg.
Gewoon: minder dan je verbruikt.
Twinkies. Doritos. Cupcakes die eruitzien als smileys maar smaken naar suikervermoeidheid.
Zijn geheim?
Een calorietekort.
Niet keto. Niet paleo. Niet 15 dagen sapvasten terwijl je mediteert op een berg.
Gewoon: minder dan je verbruikt.
En toen dacht ik:
oké, misschien moet ik vandaag niet vechten tegen wat ik wil eten… maar het in mijn voordeel gebruiken.
oké, misschien moet ik vandaag niet vechten tegen wat ik wil eten… maar het in mijn voordeel gebruiken.
De dag van 1450 kcal. Waarin ik leefde op pizza & Barebells.
🍕 Brunch – Eiwitrijke Cottage Cheese Pizza (zoals alleen ik ‘m maak)
De bodem:
De bodem:
- 200g light cottage cheese (AH) – 124 kcal / 26g eiwit
- 1 ei – 70 kcal / 6g eiwit
- 20g bloem – 70 kcal / 2g eiwit
Meng ik, kruid ik, bak ik tot knapperige perfectie.
De topping:
- 30g kipfilet – 50 kcal / 10g eiwit
- 20g mozzarella – 60 kcal / 5g eiwit
- Tomatensaus & oregano – 30 kcal
Totaal: 404 kcal / 49g eiwit
En eerlijk? Het voelde als therapie in pizzavorm.
En eerlijk? Het voelde als therapie in pizzavorm.
🍫 Snack 1 – Barebells Marshmallow Chocolate Protein Bar
Voor als je wil snoepen, maar ook spieren wil showen.
Voor als je wil snoepen, maar ook spieren wil showen.
- 199 kcal / 20g eiwit
🍕 Late lunch – Nóg een pizza. Ja, echt.
Ik herhaalde gewoon exact dezelfde pizza, want...
comfort mag twee keer.
Nog eens 404 kcal / 49g eiwit.
Ik herhaalde gewoon exact dezelfde pizza, want...
comfort mag twee keer.
Nog eens 404 kcal / 49g eiwit.
🍫 Snack 2 – Barebells Hazelnut Nougat
Want als je een dag hebt waarop alles rommelt,
dan heb je recht op dessert.
Want als je een dag hebt waarop alles rommelt,
dan heb je recht op dessert.
- 199 kcal / 20g eiwit
🥤 Avondshake – Whey van ESN met water
Voor de afronding. Niet voor de smaak.
Voor de afronding. Niet voor de smaak.
- 120 kcal / 25g eiwit
Totaaltje van de dag:
1450 kcal – 145g eiwit – 0 schuldgevoelens
En een jeans die niet moeilijk deed.
En een jeans die niet moeilijk deed.
En weet je wat?
Ik huilde.
Ik at.
Ik bleef binnen mijn plan.
Niet omdat ik perfect was –
maar omdat ik iets gebouwd heb wat zelfs op mijn rotdagen werkt.
Ik at.
Ik bleef binnen mijn plan.
Niet omdat ik perfect was –
maar omdat ik iets gebouwd heb wat zelfs op mijn rotdagen werkt.
Dus lieve lezer, als jij vandaag huilt op de parking van je lokale supermarkt:
haal diep adem. Warm je oven voor. Open je protein bar. En besef:
je hoeft niets op te geven, je moet het alleen slim aanpakken.
haal diep adem. Warm je oven voor. Open je protein bar. En besef:
je hoeft niets op te geven, je moet het alleen slim aanpakken.
PS:
Volgende keer misschien wel die mascara-proof maken.
Maar verder?
Gewoon trots op mezelf.
Volgende keer misschien wel die mascara-proof maken.
Maar verder?
Gewoon trots op mezelf.
0 Comments