Buffetten, barbecues en all-in vakanties zijn vaak hét moment waarop vrouwen hun gezonde gewoontes overboord gooien. In deze blog leer je hoe je zelfs op vakantie sterke keuzes maakt — zonder schuldgevoel, zonder honger, en zonder je progressie om zeep te helpen. Ontdek hoe één slimme gewoonte het verschil maakt tussen spijt en trots.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
đ Buffetten, barbecues & vakanties: zo blijf je trouw aan je doelen zónder je plezier te verliezen
Zomer = zon, cocktails, feestjes… en verleidingen op elke hoek van de buffettafel.
Gezellig? Zeker.
Maar het is ook hét seizoen waarin veel vrouwen onbewust hun progressie inruilen voor stokbrood en sangria.
Gezellig? Zeker.
Maar het is ook hét seizoen waarin veel vrouwen onbewust hun progressie inruilen voor stokbrood en sangria.
â “Ik ben op vakantie, dus het telt niet.”
â “Het is all-in, dus ik moet ervan profiteren.”
â “Ik begin wel opnieuw na de zomer.”
Maar wat als je deze zomer én kon genieten én trouw kon blijven aan je doelen?
đĒ De valkuil: alles loslaten omdat het vakantie is
Vakantie voelt als een pauze van je gewone leven.
En dus denken veel vrouwen dat ze ook een pauze moeten nemen van hun gezonde gewoontes.
En dus denken veel vrouwen dat ze ook een pauze moeten nemen van hun gezonde gewoontes.
Maar hier komt de real talk:
Vakantie is geen reset-knop. Het is een verlengstuk van wie je aan het worden bent.
Vakantie is geen reset-knop. Het is een verlengstuk van wie je aan het worden bent.
Als jij net bezig bent met fitter worden, sterker, energieker…
Dan wil je niet elke vooruitgang inruilen voor een bol buikje en een energiedip.
Dan wil je niet elke vooruitgang inruilen voor een bol buikje en een energiedip.
đŊī¸ De buffetstrategie: hoe je zonder schuldgevoel kiest
Je hoeft geen dieet mee te nemen op reis.
Maar wel een brein dat weet wat het wil.
En dat begint bij hoe je omgaat met buffetten, barbecues en die feesttafels vol verleiding.
Maar wel een brein dat weet wat het wil.
En dat begint bij hoe je omgaat met buffetten, barbecues en die feesttafels vol verleiding.
1. Ga niet als een hongerige zombie naar het buffet
Je kan op vakantie niet eerst thuis iets eten voor je gaat — want het buffet ís het eten.
Maar wat je wél kan doen is:
Maar wat je wél kan doen is:
- Drink een glas water
- Adem even diep in
- En vraag jezelf: “Heb ik écht honger, of gewoon zin in álles tegelijk?”
2. Scan eerst. Kies dan pas.
Bekijk eerst rustig het aanbod.
âī¸ Kies waar je écht zin in hebt
âī¸ Begin met eiwitten (eieren, kip, vis) en groenten
âī¸ Daarna pas een extraatje zoals brood, sausjes of iets zoets
𧠓Buffetten zijn geen race. Je hoeft niet alles op je eerste bord te leggen.”
3. Herinner jezelf: jij bent in charge. Niet het buffet.
Het buffet is gewoon een tafel met eten. Jij beslist wat jouw lichaam nodig heeft.
“Wat gaat me een goed gevoel geven ná het eten?”
“Wat helpt me dichter bij mijn doel én laat me genieten?”
Eten = vullen.
Bewust kiezen = genieten én je doelen ondersteunen.
Bewust kiezen = genieten én je doelen ondersteunen.
4. Gun jezelf een extraatje — bewust
Een dessert? Een glas wijn? Ja, natuurlijk. Maar niet omdat het er ligt, wel omdat jij het bewust kiest.
Geen schuldgevoel, geen overdrijf. Gewoon: evenwicht.
Geen schuldgevoel, geen overdrijf. Gewoon: evenwicht.
5. En als het toch een beetje misloopt?
Geen drama. Geen ‘alles is verloren’-gedachten.
Je reset gewoon.
Dat is zelfleiderschap.
Je reset gewoon.
Dat is zelfleiderschap.
đ§ŗ De rest van je vakantie: kies één gewoonte als anker
Een buffet overleven is één ding.
Maar wat met de rest van je vakantie?
Ontbijtbuffetten, lunch bij het zwembad, ijsjes op elke hoek, geen routine…
Maar wat met de rest van je vakantie?
Ontbijtbuffetten, lunch bij het zwembad, ijsjes op elke hoek, geen routine…
â Hier komt je redding: kies één ding uit je gewone ritme dat je meeneemt.
Je hoeft geen weegschaal in je koffer te steken. Maar wel een anker. Een mini-gewoonte. Iets dat je herinnert aan wie je aan het worden bent.
⨠Kies jouw vakantie-anker:
đĨ 1. Je eiwitten in het oog houden
Eiwitten houden je verzadigd, houden je spiermassa vast en geven je energie.
Denk: eieren bij ontbijt, kip of vis bij lunch, kwark als tussendoor.
“Ik eet de croissant met liefde, maar m’n omelet kwam eerst. Prioriteiten, schat.”
đ 2. Beweging zonder drama
Je hoeft niet te sporten.
Maar je kan wel:
Maar je kan wel:
- Wandelen vóór het ontbijt
- Trappen nemen in plaats van liften
- Een paar squats terwijl je zonnecrème intrekt
- Of dansen alsof je in een romcom zit
“Als ik drie keer naar het buffet wandel, telt dat als cardio toch?”
đ 3. Eén mentale gewoonte die je verankert
Zoals journaling. Ademhaling. Je supplementen nemen.
Even intunen met jezelf en denken: “Wie wil ik vandaag zijn?”
Even intunen met jezelf en denken: “Wie wil ik vandaag zijn?”
đ´ Samenvatting: hoe je op vakantie vooruit gaat in plaats van terugvalt
- Je bent niet “op pauze” — je leeft nog steeds jouw verhaal
- Kies bewust aan het buffet: eerst eiwitten, dan extraatjes
- Neem één mini-gewoonte mee als anker
- Vergeet perfectie, focus op intentie
- Geniet. Echt. Maar met trots achteraf, niet spijt
đŦ Laat me weten: wat is jouw grootste verleiding op vakantie?
Is het het ontbijtbuffet? De chips op het strand? De sangria bij zonsondergang?
Is het het ontbijtbuffet? De chips op het strand? De sangria bij zonsondergang?
Dan geef ik je daar een leuke, slimme en haalbare strategie voor.
Zonder schuld, mét humor. Zoals het hoort.
Zonder schuld, mét humor. Zoals het hoort.
0 Comments