
Afvallen lukt niet? Grote kans dat je in een van deze 5 klassieke valkuilen trapt. Ontdek wat wél werkt voor vetverlies na je 40ste – inclusief eerlijke voorbeelden en wat je vandaag al anders kunt doen.
De 5 fouten die vrouwen maken bij vetverlies
(en hoe jij ze wél doorbreekt)
Liever kijken dan lezen?
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Oké. Tijd voor eerlijke kost.
Want als ik een euro kreeg voor elke vrouw die zei:
“Ik eet minder, ik beweeg meer… en er gebeurt niks.”
… dan zat ik nu met een cocktail op een eiland. Zonder zand in m’n sportbeha.
“Ik eet minder, ik beweeg meer… en er gebeurt niks.”
… dan zat ik nu met een cocktail op een eiland. Zonder zand in m’n sportbeha.
Ik zie het elke week in mijn community.
Slimme, gemotiveerde vrouwen die er echt voor gaan – maar totaal vastlopen.
Waarom?
Slimme, gemotiveerde vrouwen die er echt voor gaan – maar totaal vastlopen.
Waarom?
Omdat we jarenlang geleerd kregen wat niet werkt.
En het wordt tijd dat we het gaan doorprikken.
En het wordt tijd dat we het gaan doorprikken.
β Afvallen Fout 1: Je eet te weinig
Ja, echt.
Die 1.000 kcal die je netjes in je app invult?
Dat is de hoeveelheid die je 10-jarige nichtje nodig heeft. Niet jij.
Die 1.000 kcal die je netjes in je app invult?
Dat is de hoeveelheid die je 10-jarige nichtje nodig heeft. Niet jij.
Als je structureel te weinig eet:
- daalt je rustmetabolisme
- verhoogt je cortisol (stresshormoon)
- krijg je cravings als een draak
- en… je verliest spiermassa → bye bye vetverbranding
π Onderzoek van Müller et al. (2015) toont aan dat langdurige energietekorten leiden tot een metabole adaptatie – je lijf gaat zuiniger draaien. Net zoals een thermostaat die lager springt als je energie wil besparen.
Dus wat gebeurt er?
Je valt een beetje af. En dan stopt alles. En jij denkt: ik moet nog minder eten.
Je valt een beetje af. En dan stopt alles. En jij denkt: ik moet nog minder eten.
NEE.
Je moet slimmer eten. Niet minder.
Je moet slimmer eten. Niet minder.
β Fout 2: Je eet te weinig eiwitten
Eiwit = spierbehoud + verzadiging + herstel.
Maar wij vrouwen kregen jarenlang te horen: “Eiwitten zijn voor bodybuilders.”
Maar wij vrouwen kregen jarenlang te horen: “Eiwitten zijn voor bodybuilders.”
Newsflash:
Je bent een spierbouwer.
Als je sterker wil worden, als je vet wil verliezen, als je een stabiele suikerspiegel wil → eiwit is je beste vriendin.
π― Richtlijn: 1,6 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht als je vet wil verliezen zonder spiermassa te verliezen.
En ja, dat klinkt veel. Maar geloof me – als je het goed spreidt over de dag, went het.
En ja, dat klinkt veel. Maar geloof me – als je het goed spreidt over de dag, went het.
β Afvallen Fout 3: Je doet alleen cardio
Je denkt: vetverbranding = lopen, fietsen, wandelen, zweten.
En dus doe je elke dag 10.000 stappen en een YouTube dance workout.
En dus doe je elke dag 10.000 stappen en een YouTube dance workout.
Dat helpt, absoluut.
Maar je mist de shape. De kracht. Het metabolische effect van spieren.
Maar je mist de shape. De kracht. Het metabolische effect van spieren.
β οΈ Zonder krachttraining:
- verbrand je minder in rust
- verlies je spiermassa bij afvallen
- krijg je een zachter silhouet i.p.v. een strakkere vorm
Krachttraining = jouw geheime wapen.
Zelfs 2x per week met dumbbells van 4 kg kan je lichaam transformeren.
Trust me: mijn benen zijn steviger, mijn armen gedefinieerd – niet omdat ik uren loop, maar omdat ik squat. Voor Netflix. True story.
Zelfs 2x per week met dumbbells van 4 kg kan je lichaam transformeren.
Trust me: mijn benen zijn steviger, mijn armen gedefinieerd – niet omdat ik uren loop, maar omdat ik squat. Voor Netflix. True story.
β Fout 4: Je negeert slaap & stress
Als je denkt: “ach ja, ik slaap wel 5 uur, komt goed,”
en ondertussen:
en ondertussen:
- vlieg je van hot naar her
- pieker je ‘s nachts
- en snack je alles wat los en vast zit na 16u...
Dan is het geen wilskrachtprobleem.
Dan is het een stressprobleem.
Dan is het een stressprobleem.
π Cortisol (stresshormoon) verhoogt je trek in suiker én blokkeert vetverlies.
Combineer dat met weinig slaap (waardoor je hongerhormonen ontregeld zijn), en je zit op een glijbaan richting: “waarom lukt het niet?”
Combineer dat met weinig slaap (waardoor je hongerhormonen ontregeld zijn), en je zit op een glijbaan richting: “waarom lukt het niet?”
RESET = ook: rust.
Vetverlies is niet alleen een kwestie van inspanning, maar van herstel.
β Fout 5: Je focust op perfectie in plaats van progressie
Dit is misschien wel de gemeenste.
Je doet 6 dagen alles perfect.
En dan komt die ene dag met chocola, stress, of een glaasje wijn.
Je doet 6 dagen alles perfect.
En dan komt die ene dag met chocola, stress, of een glaasje wijn.
En je denkt: “Ik heb het verkloot.”
En bam – je gooit de handdoek in de ring.
En bam – je gooit de handdoek in de ring.
Stop.
Vetverlies is een optelsom. Niet een rapportkaart.
80% op lange termijn is altijd beter dan 100% voor 3 weken.
Mijn vetverlies begon pas écht toen ik ruimte maakte voor imperfectie.
een “alles of niets”-mentaliteit. Maar: “alles minus die ene tiramisu.”
een “alles of niets”-mentaliteit. Maar: “alles minus die ene tiramisu.”
π Wat ik toen anders ging doen (en wat jij ook kunt doen)
Ik ben gestopt met hongeren.
Gestopt met piekeren over 0,3 kg meer.
Gestart met:
Gestopt met piekeren over 0,3 kg meer.
Gestart met:
- mijn eiwitten berekenen
- 3 krachttrainingen per week
- genoeg eten om vet te verliezen zonder spier te verliezen
- meer slapen
- en minder perfect willen zijn
En weet je wat?
M’n buikomtrek daalde, m’n energie ging omhoog.
En ik werd steviger, krachtiger, vrijer.
Dus als jij denkt:
“Waarom werkt het bij mij niet?”
Kijk dan niet naar je discipline.
Kijk naar je strategie.
“Waarom werkt het bij mij niet?”
Kijk dan niet naar je discipline.
Kijk naar je strategie.
Vetverlies is geen straf.
Het is een proces.
En jij mag daar een plan voor hebben dat werkt voor je lichaam, niet tegen jezelf.
Het is een proces.
En jij mag daar een plan voor hebben dat werkt voor je lichaam, niet tegen jezelf.
Ben je zoals ik, en wil je gewoon een boek dat zegt: hier, zo doe je dat? Dan is m’n RESET-boek echt je beste sidekick. Scroll even naar beneden, hij staat daar klaar.
π Wil jij weten hoeveel jij moet eten, welke macro’s jij nodig hebt en hoe je dat allemaal berekent zonder gek te worden? Dat staat allemaal in mijn RESET-boek (€4,99). Inclusief voorbeelden, calculators en realistische weekplanning.
π² Download het hier www.westartenmaandag.be/boek
π² Download het hier www.westartenmaandag.be/boek
0 Comments