Vetverlies na je 50ste draait niet om perfectie, maar om bewust bijsturen.
In dit blog deel ik mijn reflectie op week 1 van mijn 30-dagen vetverliesplan. Ik hou dagelijks mijn doelen bij met een tracker: van calorieën en eiwitten tot stappen, water, supplementen en slaap. Geen alles-of-niets meer, maar een 80/20-aanpak die echt werkt. Wat ging goed? Wat kon beter? En welke slimme aanpassingen maakte ik deze week om vol vertrouwen naar mijn meting van morgen toe te leven?
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
🩷 Dag 7 – De dag vóór de meting (of: tijd voor een reality check mét pluimen)
Vetverlies 50+ met kruisjes, structuurdoosjes en nul plaats voor drama
Morgen is het zo ver: meet- en weegmoment.
Dat klinkt dramatischer dan het is, want ik ben intussen genezen van de alles-of-niets mentaliteit.
Geen stress, geen "ik moet nog snel 1,5 liter water uitzweten". Gewoon kijken wat er is.
Dat klinkt dramatischer dan het is, want ik ben intussen genezen van de alles-of-niets mentaliteit.
Geen stress, geen "ik moet nog snel 1,5 liter water uitzweten". Gewoon kijken wat er is.
Data, darling. Geen oordeel. Alleen feedback.
Maar vandaag is dus het perfecte moment om even te reflecteren op week 1.
En laat ik meteen eerlijk zijn: ik voel me goed. Echt.
En dat is al het grootste resultaat van allemaal.
En laat ik meteen eerlijk zijn: ik voel me goed. Echt.
En dat is al het grootste resultaat van allemaal.
✅ Mijn 30-dagen tracker: groen & rood zonder drama
Elke avond check ik mezelf af op deze doelen:
- kcal-doel
- eiwitten
- stappen
- water
- supplementen
- slaap
- huid borstelen
Groen kruisje = behaald.
Rood kruisje = nope.
Heel basic. Geen glitterstickers, geen punten. Alleen een eerlijk overzicht.
Rood kruisje = nope.
Heel basic. Geen glitterstickers, geen punten. Alleen een eerlijk overzicht.
🟩 Wat ging super & verdient pluimen:
- Tracken: elke dag gelogd als een macro-magiër
- Plannen: maaltijden op voorhand, boodschappen op orde, geen paniekpizza’s
- Workouts: 💯 aanwezig & met focus
- Slaap: een persoonlijke overwinning (zelfs Netflix kreeg geen kans meer)
🟥 Wat ging iets minder en vraagt aandacht:
- Water drinken: ik ben blijkbaar geen cactus, maar ook geen fonteintje
- Stappen: sommige dagen onder m’n doel (waarom bestaan bankavonden?)
- Supplementen: regelmatig vergeten. Niet expres. Gewoon... verstrooidheid in capsulevorm.
💡 Aanpassingen die ik nu doe:
🍼 Waterfles op het nachtkastje.
Zichtbaar = drinkbaar. Eerste wat ik doe ’s ochtends: fles open, slok nemen, mezelf een high five geven.
Zichtbaar = drinkbaar. Eerste wat ik doe ’s ochtends: fles open, slok nemen, mezelf een high five geven.
🚶♀️ Stappenplan (ha):
Misschien moet ik het eens per week bekijken in plaats van per dag?
Bijvoorbeeld: 50.000 stappen per week = ✅
Geeft iets meer ruimte en minder “oh nee het regent ik ben gefaald”-gevoel.
Misschien moet ik het eens per week bekijken in plaats van per dag?
Bijvoorbeeld: 50.000 stappen per week = ✅
Geeft iets meer ruimte en minder “oh nee het regent ik ben gefaald”-gevoel.
💊 Supplementen-systeem:
Tadaaa: ik heb mezelf een pillendoosje gekocht.
Zo eentje met de dagen van de week erop.
Voelt een beetje als een 80-jarige met een plan, maar hey: structuur is sexy.
En geen excuus meer om mijn omega’s en D3 te vergeten.
Tadaaa: ik heb mezelf een pillendoosje gekocht.
Zo eentje met de dagen van de week erop.
Voelt een beetje als een 80-jarige met een plan, maar hey: structuur is sexy.
En geen excuus meer om mijn omega’s en D3 te vergeten.
📌 Mijn reflectie van vandaag:
Je hoeft geen perfect groen vakje leven te leiden om succes te boeken.
80/20 is krachtiger dan 100/0 met een crash erna.
Morgen meten we. En weet je? Ik kijk er stiekem naar uit.
Niet voor het getal, maar voor het bewijs dat m’n inzet zichtbaar mag worden.
En zo niet op de weegschaal, dan zeker in m’n routine, m’n humeur, en m’n nieuwe spierballen-in-opbouw.
Niet voor het getal, maar voor het bewijs dat m’n inzet zichtbaar mag worden.
En zo niet op de weegschaal, dan zeker in m’n routine, m’n humeur, en m’n nieuwe spierballen-in-opbouw.
eetplan dag 7 zondag : oh ramp oh ramp dit was een miserabele dag - ik vertel er morgen over
stappen : 12306
water : 3 l
slaap : 8 u
supplementen: alleen 's ochtends
huid geborsteld : yes
Ik wilde je een maaltijdplan voor vandaag tonen, maar het werd een zootje!
0 Comments