Dus… daar zit je dan. Je voelt je best prima, maar ineens krijg je te horen: “Hoge bloeddruk.”
En het enige antwoord dat je krijgt? “Ja, dat is de leeftijd.”
En het enige antwoord dat je krijgt? “Ja, dat is de leeftijd.”
Euh, pardon? Alsof er ergens een geheime switch zit die op je 50ste ineens omzet naar “Gefeliciteerd, je hebt nu een abonnement op gezondheidskwaaltjes!”
Nou, mooi niet. Dus ik ging op onderzoek. Want wat blijkt? De “oplossingen” die overal worden genoemd – gezond eten, genoeg bewegen, minder stress – die deed ik allemaal al. Ik was praktisch een wandelende gezondheidsgoeroe.
En toch… mijn bloeddruk bleef een eigen leven leiden. Soms werd ik wakker met een 17/10 (aka: “Hallo, hartaanval incoming?”), en op andere dagen een keurige 12/8 (“Niks aan de hand, ga rustig verder met je leven”).
Mijn dokter, goudeerlijk als altijd: “Tja, dan is het genetisch.”
Oh fijn, dus ik kan weer iets op mijn voorouders steken. Of “het is stress.”
Oh leuk, want wie heeft tegenwoordig géén stress?
Oh fijn, dus ik kan weer iets op mijn voorouders steken. Of “het is stress.”
Oh leuk, want wie heeft tegenwoordig géén stress?
En toen… BAM! Dé ontdekking van mijn leven.
Een AHA-moment dat alles veranderde.
Een AHA-moment dat alles veranderde.
De Connectie Tussen Slaap en Bloeddruk (Die Niemand Je Vertelt!)
Wat als ik je vertel dat je bloeddruk en je slaapritme stiekem beste vrienden (of vijanden) zijn?
Wist je dat slechte slaap je bloeddruk letterlijk de hoogte in jaagt, en dat het omgekeerde ook waar is?
Wist je dat slechte slaap je bloeddruk letterlijk de hoogte in jaagt, en dat het omgekeerde ook waar is?
Slaaptekort = je lichaam in paniekmodus
👉 Je stresshormonen vliegen omhoog
👉 Je hart werkt overuren
👉 Je bloedvaten verkrampen
👉 En tadaa: je bloeddruk schiet omhoog
👉 Je stresshormonen vliegen omhoog
👉 Je hart werkt overuren
👉 Je bloedvaten verkrampen
👉 En tadaa: je bloeddruk schiet omhoog
En nog leuker: je bloeddruk reageert zelfs op hoe je slaapt!
- Slaap je onrustig of onderbroken? Grote kans dat je bloeddruk niet netjes zakt zoals zou moeten.
- Slaap je op je rug? Bij sommige mensen verhoogt dit de bloeddruk door lichte slaapapneu.
- Slaap je te kort? Je mist de diepe slaap waarin je bloeddruk zich “reset”.
Met andere woorden: je slaap kan je bloeddruk maken of breken.
Praktische (en bizarre) tips om je bloeddruk én slaap te boosten
Goed, je weet nu dat slaap een sleutelrol speelt. Maar wat kun je eraan doen?
1. De IJsblokjestruc (nee, niet op je gezicht!)
Pak een ijsblokje en hou het 30 seconden tegen het kuiltje in je nek (vlak onder je schedel). Dit activeert de nervus vagus, je ontspanningszenuw, die je bloeddruk direct helpt verlagen. Ideaal voor slapengaan!
2. Tape je mond dicht (ja, echt!)
Adem jij veel door je mond? Dit kan je slaapkwaliteit drastisch verlagen en zelfs je bloeddruk verhogen. Oplossing: gebruik ‘mouth taping’ – een klein stukje medische tape over je lippen – zodat je door je neus ademt. Dit verbetert je zuurstofopname en verlaagt je hartslag in je slaap.
3. Je slaaphouding aanpassen
- Op je linkerzij slapen helpt je hart efficiënter pompen en verlaagt je bloeddruk.
4. Magnesium op je huid smeren
Veel mensen nemen magnesium, maar wist je dat magnesiumolie op je huid sneller werkt dan pillen? Wrijf het op je voeten of kuiten voor het slapengaan – het ontspant je spieren én verlaagt je bloeddruk.
5. De ‘Tril Jezelf In Slaap’-techniek
Licht trillen (zoals een vibrerend matje onder je rug of zelfs een klein voetmassage-apparaat) helpt je lichaam in een parasympathische staat te komen – de staat waarin je bloeddruk daalt en je lichaam ontspant.
6. Essentiële oliën die écht werken
🌿 Lavendel: verlaagt stress en bloeddruk
🌿 Vetiver: kalmeert een overactieve mind
🌿 Cedarwood: stimuleert melatonine en diepe slaap
🌿 Ylang Ylang: bewezen bloeddrukverlager
🌿 Vetiver: kalmeert een overactieve mind
🌿 Cedarwood: stimuleert melatonine en diepe slaap
🌿 Ylang Ylang: bewezen bloeddrukverlager
Diffuus ze in je slaapkamer, of doe een druppel op je polsen en voetzolen.
7. ‘Voeten omhoog’ voor het slapengaan
Lig 10 minuten met je benen tegen de muur (legs-up-the-wall pose). Dit stimuleert de bloedsomloop, verlaagt cortisol en helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
8. Ademhalingsoefeningen of meditatie
Geen standaard meditatie, maar precies wat jij nodig hebt
Misschien heb je al eens geprobeerd te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen, maar wist je niet welke nou écht werkt voor jou. Dat is precies waarom ik in mijn app geen standaard ontspanningsprogramma geef, maar alles persoonlijk afstem op wat jij op dat moment nodig hebt.
- Pieker je veel? Dan krijg je een ademhalingstechniek die je zenuwstelsel kalmeert en je hoofd stil krijgt.
- Word je ’s nachts wakker met een opgejaagd gevoel? Dan zet ik een ontspannende meditatie voor je klaar die je parasympathisch zenuwstelsel activeert.
- Slaap je licht en word je moe wakker? Dan raad ik een specifieke ademhaling aan die je lichaam helpt dieper te herstellen.
Jij hoeft dus niet te graven in een bibliotheek vol oefeningen – ik zorg ervoor dat je precies krijgt wat werkt voor jou, op basis van jouw stresslevel, slaapkwaliteit en doelen.
Het geheim? Je bloeddruk resetten in je slaap!
Na al deze ontdekkingen begon ik mijn slaap serieus te nemen. Echt! Ik ga regelmatig om 9 uur slapen en kijk geen youtube-videootjes meer in bed. En raad eens? Mijn bloeddruk begon eindelijk consistent lager te worden. Niet omdat ik meer broccoli at, maar omdat ik mijn slaap slim ging hacken.
Doe ik dit alle dagen? Neeee, absoluut niet. Ik blijf mijn bloeddruk monitoren, maar als ie weer wat hoger komt, dan ga ik echt een paar dagen na mekaar 's avonds in bad, doe mijn ontspanningsoefeningen en ga lekker vroeg in bed.
Dus, wil jij jouw bloeddruk (en je nachtrust) fixen?
👉 Probeer een paar van deze hacks en zie het verschil!
0 Comments