Zit je op een plateau? 3 slimme checks om weer vet te verliezen
Zit je vast? Je gewicht beweegt niet meer, je doet alles “goed” en toch lijkt je vetverlies op vakantie…
In dit blog video geef ik je 3 slimme checks die ik áltijd doe als iemand op een plateau zit — waarmee ik meteen de vraag van kijker Ellen (48)
Liever kijken dan lezen
👉 Als jij serieus wil afvallen zonder je lijf uit te hongeren of jezelf gek te maken, abonneer je dan zeker en klik op het belletje. Want na je 40ste 50ste is het superbelangrijk dat je een andere strategie volgt.
Maar eerst de vraag van Ellen
🎙️Vraag van de week:
“Hoi Katinka, ik ben Ellen, 48 jaar. Ik val niet meer af. Eerst ging het goed, maar nu staat alles stil. Ik eet gezond, ik wandel, maar er gebeurt gewoon niks meer. Zit ik op een plateau?”
Lieve Ellen. Je zit inderdaad op een plateau.
En da’s geen teken dat je faalt.
Het is een teken dat je lichaam bezig is met iets belangrijks: zich aanpassen.
En da’s geen teken dat je faalt.
Het is een teken dat je lichaam bezig is met iets belangrijks: zich aanpassen.
Vetverlies is geen rechte lijn. Het is eerder een bergpad – af en toe vlak, soms steil, soms even stilstaan om adem te halen.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
🧠 Wat is een plateau eigenlijk?
Een plateau betekent:
– Je gewicht verandert niet
– Je maten blijven hetzelfde
– Je energie lijkt stabiel… maar ook niet sprankelend
– Je gewicht verandert niet
– Je maten blijven hetzelfde
– Je energie lijkt stabiel… maar ook niet sprankelend
📚 Onderzoek (Hall et al., 2011 – NIH) toont aan dat na enkele weken in een calorie deficit je metabolisme zich aanpast → je verbrandt minder, beweegt minder spontaan, en je vetverlies stopt (tijdelijk).
Geen paniek.
Wel: een moment voor een slimme check.
Wel: een moment voor een slimme check.
🕵️♀️ 3 dingen die ik áltijd check bij een plateau
1. Zit je nog wel in een tekort?
– Track je eten een paar dagen precies
– Zijn je porties langzaam gegroeid?
– Koffiemelk, snacks, olie – tellen die mee?
– Zijn je porties langzaam gegroeid?
– Koffiemelk, snacks, olie – tellen die mee?
Real talk: je hoeft geen caloriepolitie te zijn, maar meten = weten
2. Is je lichaam gewend geraakt aan je beweging?
– Altijd dezelfde workout? Zelfde aantal stappen?
→ Dan zegt je lichaam: “Been there, done that.”
→ Dan zegt je lichaam: “Been there, done that.”
🎯 Wissel af:
- Voeg krachttraining toe
- Wissel tempo’s af in je wandeling
- Doe 1 nieuwe beweging deze week
3. Ben je moe? Is je herstel op orde?
– Slaap je goed?
– Zit je stress niet stiekem torenhoog?
– Zit je stress niet stiekem torenhoog?
💡 Cortisol + slaaptekort = vetvasthoudmodus, vooral rond je buik.
🧘♀️ Wat ik zelf deed bij mijn plateau
Ik zat 4 weken vast.
Alles goed op papier. Maar niks bewoog.
Toen checkte ik:
– Mijn eiwitten? Te laag
– Mijn training? Te hetzelfde
– Mijn stress? Jawel. 10/10
Alles goed op papier. Maar niks bewoog.
Toen checkte ik:
– Mijn eiwitten? Te laag
– Mijn training? Te hetzelfde
– Mijn stress? Jawel. 10/10
Wat deed ik?
– 10g eiwit extra per dag
– Mijn workouts herschikt
– 2 avonden offline rust ingepland
– 10g eiwit extra per dag
– Mijn workouts herschikt
– 2 avonden offline rust ingepland
2 weken later? Taille -1,2 cm.
Geen crash, geen honger. Gewoon... herstart.
Geen crash, geen honger. Gewoon... herstart.
Voor jou
Ellen – en jij die dit nu kijkt:
Een plateau is geen fout. Het is een tussenstop.
Tijd voor reflectie. Bijsturen. En daarna: weer door.
Tijd voor reflectie. Bijsturen. En daarna: weer door.
💬 Heb jij ook zo’n vraag? Drop ‘m hieronder.
Misschien open ik de volgende video met jouw naam, of jouw verhaal.
Want als jij vastzit, zitten er nog 20 vrouwen op datzelfde punt.
Want als jij vastzit, zitten er nog 20 vrouwen op datzelfde punt.
Ik heb het allemaal uitgelegd in mensentaal, met chocola én cijfers. Gewoon in m’n RESET-boek. Niet perfect, wel praktisch. Je vindt ‘m onder deze video
📓 Wil je mijn complete RESET-planner met caloriecheck, eiwitrekenhulp en herstelmonitor? Die zit gewoon in m’n RESET-boek van €4,99.
📲 Download ‘m hier : www.westartenmaandag.be/boek
📲 Download ‘m hier : www.westartenmaandag.be/boek
0 Comments