Na het lezen van de RESET-boek wordt het helemaal duidelijk: vetverlies na je 50ste vraagt geen extremen, maar een slim plan dat haalbaar én vol te houden is.
In dit blog geef ik een overzicht van mijn persoonlijke aanpak, met een klein calorietekort, macroverdeling 40-30-30, wekelijkse workouts, dagelijks voldoende stappen, hydratatie én slaap.
Alles is afgestemd op spierbehoud, vetverlies en een leven dat blijft bruisen – zonder dieetstress of overdrive.
Dit is mijn bewezen RESET-strategie in het echte leven.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
Dag 3 is altijd een goede dag.
Ik weet niet waarom maar het lijkt altijd wel of ik me wapen tegen dag 4. Voor mij is dag 4 altijd een uitdaging. Bij elke gewoonte die ik wil afleren of aanleren.
Dag 4, week 4, maand 4.
Heb jij dat ook? Of steek ik dat nu zomaar in mijn hoofd.
Vandaag is meteen wel een goede dag om te zien hoe ik met verandering omga.
Normaliter gaan we 's ochtends naar de fitness en mijn lijf is daar nu zo op ingesteld. Doe ik dat niet, dan is het uitstelgedrag voor de hele dag.
Maar deze ochtend gaat mijn man naar de oogarts en dus trainen we pas deze namiddag.
Al lijkt dat een verandering van niets, alles kan je in het begin uit je lood - lees goede voornemens - slaan.
Maar vandaag niet.
Ik vertel mezelf : ik ben een atleet, ik eet als een atleet, ik train als een atleet, ik denk als een atleet.
Als dat niet veelbelovend klinkt!
En voor wie het miste ... nog eens mijn hele plan op een rijtje.
🩷 RESET & READY – Mijn vetverliesplan in een notendop
(of: wat ik eigenlijk allemaal doe, zwart op wit, zonder toverformules)
Soms helpt het om alles nog eens op een rij te zetten.
Niet voor de likes.
Maar voor mezelf.
Zodat ik weet: “Aha, dát is mijn plan. Dát is waarom ik resultaat boek zonder mezelf uit te hongeren of gek te trainen.”
Niet voor de likes.
Maar voor mezelf.
Zodat ik weet: “Aha, dát is mijn plan. Dát is waarom ik resultaat boek zonder mezelf uit te hongeren of gek te trainen.”
Want na het lezen van m’n eigen RESET boek (ja, ik lees mijn eigen werk, en ja, ik ben daar fier op), dacht ik:
“Katinka, dit is geen toeval meer. Dit is een systeem. En jij bent je eigen succesverhaal aan het schrijven.”
Dus, tromgeroffel, hier komt het overzicht:
✨ Mijn RESET-plan – de basics die werken:
📉 1. Een klein calorietekort
Niet crashen. Geen 1200 kcal.
Gewoon nét onder onderhoud blijven, zodat vetverlies traag maar duurzaam verloopt.
➡️ Genoeg energie om te leven. Net genoeg tekort om te shapen.
Gewoon nét onder onderhoud blijven, zodat vetverlies traag maar duurzaam verloopt.
➡️ Genoeg energie om te leven. Net genoeg tekort om te shapen.
🥚 2. Macroverdeling: 40-30-30
- 40% koolhydraten
- 30% eiwitten
- 30% vet
Waarom? Omdat mijn lichaam spieropbouw én verzadiging én plezier nodig heeft. Alles eruit gooien werkt niet. Slim combineren wél.
🏋️♀️ 3. Workouts: keuzevrijheid & structuur
- Ofwel 2x per week full body
- Ofwel 4x per week split (2x upper, 2x lower)
Beide werken, zolang je consistent bent. Mijn lijf houdt van structuur. Mijn hoofd van afwisseling. Check.
👟 4. Stappen per dag: minimum 7000 - liever 10000
Wandelen = onderschat goud.
Goed voor m’n vetverbranding. Goed voor m’n hoofd. Goed voor m’n slaap.
Goed voor m’n vetverbranding. Goed voor m’n hoofd. Goed voor m’n slaap.
💧 5. Water: minstens 2 liter per dag - liever 3 liter
Geloof me: het verschil voel je.
Hydrateren = beter trainen, beter denken, beter verteren.
(En ja, ik neem m’n 2L-fles overal mee. Ze is basically mijn sidekick.)
Hydrateren = beter trainen, beter denken, beter verteren.
(En ja, ik neem m’n 2L-fles overal mee. Ze is basically mijn sidekick.)
😴 6. Slaap: prioriteit, geen bijzaak
7 tot 8 uur. Elke nacht.
Geen Netflix-marathons tot 1u. Geen doomscrolling.
Mijn spieren groeien ’s nachts, niet tijdens m’n workout.
Geen Netflix-marathons tot 1u. Geen doomscrolling.
Mijn spieren groeien ’s nachts, niet tijdens m’n workout.
📚 Wat ik leerde uit m’n eigen RESET-boek?
Dat een goed plan je zelfvertrouwen verdubbelt.
Dat vetverlies niks te maken heeft met discipline tot in het extreme.
Maar alles met:
Dat vetverlies niks te maken heeft met discipline tot in het extreme.
Maar alles met:
- snappen hoe je lichaam werkt
- weten wat je nodig hebt
- en het jezelf mogelijk maken
“Je hoeft niet perfect te zijn. Je moet gewoon snappen hoe het werkt – en het dan herhalen.”
Mijn RESET-methode geeft me de tools, het inzicht en het waarom achter de keuzes.
Geen hocus pocus. Geen “laat na 18u je koolhydraten staan”-onzin.
Gewoon wetenschap + wijsheid + werkbaar in het echte leven.
Geen hocus pocus. Geen “laat na 18u je koolhydraten staan”-onzin.
Gewoon wetenschap + wijsheid + werkbaar in het echte leven.
📌 Mijn reminder vandaag:
“Mijn lichaam volgt mijn plan. Niet mijn gevoel op dinsdagavond.”
Tracker
eetplan dag 3 woensdag : gevolgd zoals in de app gepland
stappen : 13618
water : 2 l
slaap : 8 u
supplementen: yes
huid geborsteld : yes
Alle recepten staan in de app : www.westartenmaandag.be/app
Ben zooooo blij met dit programma..je doet alle moeite om te helpen .
Voor woensdag twijfelt...zeker doen
Xxx