Je eet gezond, je beweegt regelmatig en je let op je slaap… maar toch gebeurt er niks. Geen gewichtsverlies. Geen verschil in de spiegel. Het is een veelvoorkomende frustratie bij vetverlies voor vrouwen 50+. Vooral als je voelt dat je écht je best doet. In deze blog ontdek je waarom je misschien niet afvalt – ondanks je gezonde levensstijl – en hoe je door een paar slimme aanpassingen wél terug beweging krijgt in je lichaam. Zonder strengheid. Zonder honger. En mét effect.
Wat als je gezond eet, beweegt en slaapt – maar toch niet afvalt als vrouw van 50+? In deze blog ontdek je waarom het stil blijft op de weegschaal én wat je anders mag doen om wél resultaat te zien.
Waarom val ik niet af, ondanks gezond eten en bewegen na mijn 50ste?
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Je doet zó je best. Je eet gezond. Je beweegt. Je slaapt.
En toch… blijft de weegschaal koppig staan.
Of erger nog: je gewicht gaat zelfs een tikje omhoog.
En toch… blijft de weegschaal koppig staan.
Of erger nog: je gewicht gaat zelfs een tikje omhoog.
Frustrerend? Absoluut.
Zin om alles op te geven? Begrijpelijk.
Maar dat hoeft niet. In deze blog neem ik je mee in de 4 meest voorkomende oorzaken waarom vetverlies lijkt stil te vallen bij vrouwen 50+, én hoe je daar zelf terug beweging in krijgt – op een manier die past bij jouw leven.
Zin om alles op te geven? Begrijpelijk.
Maar dat hoeft niet. In deze blog neem ik je mee in de 4 meest voorkomende oorzaken waarom vetverlies lijkt stil te vallen bij vrouwen 50+, én hoe je daar zelf terug beweging in krijgt – op een manier die past bij jouw leven.
LIEVER KIJKEN DAN LEZEN
1. Je lichaam verandert… maar je kijkt op de verkeerde plaats
Je weegschaal toont hetzelfde cijfer.
En dus denk je: “Het werkt niet.”
En dus denk je: “Het werkt niet.”
Maar stel je dit even voor.
Twee vrouwen, allebei 68 kilo.
De ene heeft een hoger vetpercentage, de andere meer spiermassa.
Ze dragen dezelfde broekmaat… toch zit die bij de ene strak en bij de andere los.
Twee vrouwen, allebei 68 kilo.
De ene heeft een hoger vetpercentage, de andere meer spiermassa.
Ze dragen dezelfde broekmaat… toch zit die bij de ene strak en bij de andere los.
👉 Dat is precies wat onderzoekers van het Pennington Biomedical Research Center ontdekten. In hun studie (Forbes, 2000) volgden ze vrouwen tijdens krachttraining. Wat bleek?
Ze verloren nauwelijks gewicht, maar hun vetmassa daalde met 4 tot 5 kilo, terwijl hun spiermassa juist toenam.
Hun metabolisme ging omhoog, ze voelden zich energieker en hun kleding zat losser – ondanks dat de weegschaal bleef stilstaan.
Ze verloren nauwelijks gewicht, maar hun vetmassa daalde met 4 tot 5 kilo, terwijl hun spiermassa juist toenam.
Hun metabolisme ging omhoog, ze voelden zich energieker en hun kleding zat losser – ondanks dat de weegschaal bleef stilstaan.
📏 Moraal van het verhaal?
Spieren wegen meer dan vet, maar nemen minder plaats in.
De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal.
Spieren wegen meer dan vet, maar nemen minder plaats in.
De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal.
✅ Wat wél telt?
– Tailleomtrek
– Foto’s
– Kleding die losser zit
– Energie en kracht
– Tailleomtrek
– Foto’s
– Kleding die losser zit
– Energie en kracht
Dus: zet je weegschaal op pauze, en kijk naar de signalen die er écht toe doen.
2. Je eet misschien (onbewust) meer dan je denkt
Auw. Ik weet het.
Maar dit punt moeten we even aankijken.
Maar dit punt moeten we even aankijken.
Ook gezonde voeding telt op.
- Een handje noten? 200 kcal
- Extra olijfolie in de pan? 100 kcal
- Een “klein” lepeltje pindakaas? 90 kcal
Zonder het te beseffen, kan je gemakkelijk 300–500 kcal per dag extra binnenkrijgen.
En dat is nét genoeg om je hele calorietekort ongedaan te maken.
En dat is nét genoeg om je hele calorietekort ongedaan te maken.
Daarom: track het eens echt.
Niet om jezelf te controleren, maar om inzicht te krijgen.
Eerlijk = kracht. En ja, dat mag ook met chocolade erbij. 😉
Niet om jezelf te controleren, maar om inzicht te krijgen.
Eerlijk = kracht. En ja, dat mag ook met chocolade erbij. 😉
3. Je lichaam heeft tijd nodig om je te vertrouwen
Als jij al jaren van dieet naar dieet springt, dan is je lichaam letterlijk de weg kwijt.
Vandaag eet je 1200 kcal. Morgen snoep je. Overmorgen streng. Dan weer los.
Vandaag eet je 1200 kcal. Morgen snoep je. Overmorgen streng. Dan weer los.
Je lichaam denkt:
“Help! Ik weet niet of ik nog voeding krijg morgen. Alles vasthouden!”
Je metabolisme vertraagt.
Je vetcellen blijven lekker hangen.
Niet omdat je iets fout doet, maar omdat je lichaam stabiliteit mist.
Je vetcellen blijven lekker hangen.
Niet omdat je iets fout doet, maar omdat je lichaam stabiliteit mist.
Daarom is consistentie zó belangrijk.
Niet minder eten. Maar beter plannen.
Niet minder eten. Maar beter plannen.
- Eiwitten op peil
- Calorieën licht onder je verbruik
- Rust, herstel, beweging
Dan pas durft je lichaam loslaten.
4. Doe de realiteitscheck – zacht maar eerlijk
Stel jezelf deze vragen:
✅ Zit ik écht in een klein calorietekort?
✅ Krijg ik voldoende eiwitten binnen?
✅ Beweeg ik genoeg – met ook spierversterkende oefeningen?
✅ Slaap en herstel ik voldoende?
✅ Krijg ik voldoende eiwitten binnen?
✅ Beweeg ik genoeg – met ook spierversterkende oefeningen?
✅ Slaap en herstel ik voldoende?
Als je op 3 of meer vragen niet volmondig ‘ja’ zegt…
Dan ligt daar je hefboom.
Dan ligt daar je hefboom.
Niet als kritiek. Maar als zelfzorg.
Want jij verdient een plan dat werkt – niet nog een quick fix.
Want jij verdient een plan dat werkt – niet nog een quick fix.
Dus: wat als je niet afvalt?
Dan betekent dat niet dat jij het fout doet.
Het betekent dat je nog een paar dingen mag herbekijken.
Niet om strenger te zijn.
Maar om het makkelijker te maken voor je lichaam om mee te werken.
Het betekent dat je nog een paar dingen mag herbekijken.
Niet om strenger te zijn.
Maar om het makkelijker te maken voor je lichaam om mee te werken.
👉 Minder “volhouden op karakter”.
👉 Meer snappen wat je lijf nodig heeft.
👉 En kiezen voor een aanpak die je kan volhouden zonder jezelf kwijt te raken.
👉 Meer snappen wat je lijf nodig heeft.
👉 En kiezen voor een aanpak die je kan volhouden zonder jezelf kwijt te raken.
Wil jij dit aanpakken op een manier die past bij jouw leven?
📘 In mijn RESET-boek leg ik je uit:
- Hoe je je caloriebehoefte berekent
- Hoe je je macro’s verdeelt
- En hoe je vet verliest zónder spierverlies – én mét ruimte voor chocola
Alles in gewone mensentaal. Zonder honger.
Zonder alles op te geven.
Op een manier die werkt voor vrouwen 50+. Voor ons.
Zonder alles op te geven.
Op een manier die werkt voor vrouwen 50+. Voor ons.
Tot in het boek – of tot in de volgende blog.
We bewijzen dat het kan.Samen. 💪
0 Comments