Vetverlies 50+ Dagboek - Dag 4 : opwarming | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Als vrouw van 50+ die vet wil verliezen én spiermassa wil opbouwen, is je energie slim inzetten belangrijker dan ooit. In deze blog neem ik je mee in mijn dagboek en deel ik waarom ik bewust níét start op de loopband voor een upper body workout. Ik kies voor doelgerichte opwarming, niet voor cardio ‘om erin te komen’. Mijn aanpak? Korte, gerichte bewegingen om precies die spieren op te warmen die straks het werk doen. Geen tijdsverspilling, geen energieverlies – wel maximale focus op krachttraining en resultaat. Inclusief een eerlijk stukje over perenijsjes en waarom keuzes maken beter is dan streng zijn.

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

👉 Ontdek het hier voor €4,99.

Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK

Oh die beruchte dag 4 is er

Op dag 4 vind ik dat ik zooooo geweldig ben geweest de afgelopen 3 dagen dat ik mezelf wil belonen. En meestal doe ik dat dan met eten. En als ik begin is het hek van de dam en alle vorige dagen om zeep.

Dus mijn PINKIE PROMISE aan mezelf.

Het mag iets meer zijn, maar hou je in.

Want je weet : je denkt als een atleet.

Jaja, vertel dat aan die snaaitrek van mij.

Maar op het einde van de dag, kan ik met trots vertellen

alles on track.
Geen toastdrama. Geen chocoladetornado.

Ik had meer zin in dingen (snaaitrek level 6 op 10), maar ik bleef binnen de perken. En oké… ik at twee perenijsjes in plaats van één.
Dat is dus 70 kcal in plaats van 35.
Spoiler: ik leef nog.

🩷 Dag 4 – Waarom ik níét op de loopband stap voor een upper body workout

💪 De gym vandaag: power & prioriteit

Ik ging naar de gym met mijn 2-liter waterfles als sidekick.
(Die is leeg als ik klaar ben. En ja, ik ben een beetje trots op dat feit.)

Wat me telkens opvalt?
Zoveel mensen starten hun krachttraining met twintig minuten op de loopband.
Ik snap het ergens wel: opwarmen is belangrijk, beweging is belangrijk.

Maar… ik heb één doel: spieropbouw.
En dus zeg ik:

Waarom zou ik mijn benen opwarmen als ik m’n schouders ga trainen?
Waarom m’n energie verbruiken op een loopband, als ik die nodig heb om straks dumbbells te heffen alsof ik een power queen in wording ben?

🔥 Mijn opwarming: kort, doelgericht en geen verspilde energie

Bij een upper body workout doe ik:

wat schouderrollende bewegingen
armen draaien, zwaaien, liften
taille even losdraaien

Bij een lower body workout:

been zijwaarts + voorwaarts (x20)
een paar squats zonder gewicht
eventueel wat hip circles

That’s it. Kort. To the point.
Want opwarmen is geen sport op zich – het is een voorbereiding.
En dat hoeft geen halve training te worden.

🧠 Wil je écht goed opwarmen?

Doe dan een lichte set van de oefening die je straks gaat doen.
Ga je squatten? Doe dan een setje met alleen de bar.
Ga je bankdrukken? Begin zonder gewichten.
Zo warm je precíes die spiergroep op die straks moet presteren.

🧠 De les van vandaag: gebruik je energie slim

Voor vrouwen 50+ is energie kostbaar.
Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
We hebben niet het luxe-uithoudingsvermogen van een 20-jarige met premenstruele superkrachten.

Dus: gebruik je energie daar waar het telt.
Niet op de loopband. Niet om jezelf 'wakker' te krijgen. Maar om je doel te halen.

Wil je vetverlies én spiergroei?
Dan is dit de combo:
💧 hydratatie
🏋️‍♀️ prioriteit op kracht
🥩 eiwitten
🧠 en een dosis slimme keuzes

🍐 Mini momentje: twee ijsjes eten is geen falen

Het is geen “oeps, ik ben gezwicht” – het is bewust kiezen.
Ik wist dat het 70 kcal waren.
Ik wilde het.
Ik telde het mee.
Geen schuld. Geen drama. Geen saboteur.