Op dag 18 van mijn vetverliesdagboek deel ik mijn favoriete eiwitrijke ontbijt: een simpele 2-ingrediënten wafel met Fit Whey proteïne en eiwit.
Perfect voor vrouwen 50+ die hun spiermassa willen behouden én vet willen verliezen zonder ingewikkeld koken.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
🧇 Dag 18 – De proteïne wafel die me op het rechte pad hield
Of: hoe een wafel mijn ochtend redde, m’n spieren voedde en m’n humeur optilde
Sommige dagen wil je gewoon iets dat voelt als comfortfood, zonder dat het je vetverliesplannen in de war stuurt. Vandaag was zo’n dag.
En mijn redder in nood?
👉 De 2-ingrediënten proteïne wafel.
Simpel. Snel. Spier-ondersteunend. En ja, briljant lekker.
En mijn redder in nood?
👉 De 2-ingrediënten proteïne wafel.
Simpel. Snel. Spier-ondersteunend. En ja, briljant lekker.
🧪 Macro’s van mijn versie (met Fit Whey!)
Ik gebruikte mijn favoriete Womens Best Fit Whey chocolade eiwitpoeder
| Ingrediënt | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 30g Fit Whey Protein | 109 kcal | 23.7 g | 1.7 g | 0.8 g |
| 125 ml eiwit (½ cup) | 63 kcal | 13 g | 0 g | 0 g |
| Totaal | 172 kcal | 36.7 g | 1.7 g | 0.8 g |
En dat... dames en heren... is wat je noemt een spieropbouwend ontbijt op topniveau.
Deze proteïne wafel met Fit Whey is perfect voor vetverlies 50+. Slechts 172 kcal en 36g eiwit per portie.
👩🍳 Recept: 2-Ingrediënten Protein Wafel
Ingrediënten:
- 1 scoop (30g) Fit Whey Protein (jouw favoriete smaak)
- 125 ml vloeibaar eiwit (of 4 eiwitten)
Bereiding:
- Klop samen tot een glad beslag
- Giet in een voorverwarmd wafelijzer
- Bak tot goudbruin en luchtig
- Serveer optioneel met suikervrije siroop of een klein toefje light slagroom
📌 Tip: Dubbel water in je beslag maakt je wafel luchtiger en groter – volume is je vriend bij vetverlies.
💡 Waarom dit werkt (ook als je 50+ bent)
🔹 Hoog eiwit, laag vet & koolhydraten
🔹 Perfect bij een 40/30/30 macroverdeling
🔹 Makkelijk te plannen, makkelijk te tracken
🔹 En het voelt als een traktatie (zonder spijt achteraf)
🔹 Perfect bij een 40/30/30 macroverdeling
🔹 Makkelijk te plannen, makkelijk te tracken
🔹 En het voelt als een traktatie (zonder spijt achteraf)
🔬 Onderbouwd: Een studie van Leidy et al. (2015) toont dat een eiwitrijk ontbijt bij vrouwen zorgt voor:
- Minder cravings
- Meer verzadiging
- En minder snackdrang in de namiddag
Dus nee, dit is niet zomaar een wafel.
Het is een wapen tegen snaaiaanvallen. 😄
Het is een wapen tegen snaaiaanvallen. 😄
✨ Mijn reminder van vandaag:
- Eten mag leuk én doelgericht zijn
- Soms is het antwoord op alles gewoon: maak een wafel
- Je hoeft geen chef te zijn – enkel een beetje voorbereiding
- Kleine keuzes, grote gevolgen – zeker bij ontbijt
0 Comments