Ben je een vrouw van 50+ die wil afvallen zonder elke dag uren in de keuken te staan of te crashen op pizza? Dan is deze dag een heerlijk voorbeeld van hoe vetverlies ook werkt op drukke dagen. In dag 24 van mijn vetverliesdagboek zie je hoe ik met een eiwitrijk dagmenu — vol snelle, simpele maaltijden — perfect binnen mijn macro’s bleef. Geen honger, geen cravings, wél voldoening. Zo ziet duurzaam afslanken eruit, zelfs als het leven stormachtig binnenvalt.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
🥴 Dag 24 – Druk, drukker, dag bijna vergeten
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
Of: hoe een chaotische dag per ongeluk macroproof werd
Soms heb je van die dagen waarop het leven je gewoon overvalt.
Een kleinzoon die Warhammer-tactieken wil bespreken, een mailbox die ontploft, en ineens is het 18u en denk je: heb ik wel al gegeten vandaag?
Een kleinzoon die Warhammer-tactieken wil bespreken, een mailbox die ontploft, en ineens is het 18u en denk je: heb ik wel al gegeten vandaag?
En toch: geen stress, geen pizza, geen “ik geef het op”-drama.
Vandaag was simpel, snel, en vooral: in mijn plan.
Vandaag was simpel, snel, en vooral: in mijn plan.
📊 Macro-overzicht van de dag:
- Totaal kcal: 1293
- Eiwitten: 126g
- Koolhydraten: 96g
- Vetten: 45g
🍳 Ontbijt – de ‘ja, dit kan ik elke dag eten’-versie
± 330 kcal
- 1 volkoren pitabroodje (ca. 60g) – 147 kcal
- 3 eiwitten + 1 heel ei – 83 kcal
- 15g geraspte 30+ kaas – 45 kcal
- Komkommer, rucola, ketchup zero – 15 kcal
➡️ Vullend, hartig en klaar in 5 minuten. Geen Michelin, maar wel macro-match.
🥗 Lunch – mijn summer salad zonder rare toestanden
± 370 kcal
- 100g kipfilet (gebakken) – 165 kcal
- 2 handen veldsla – 10 kcal
- 50g aardbeien – 16 kcal
- 15g feta light – 40 kcal
- 10g walnoten – 70 kcal
- 2 el AH yoghurt-honingmosterd dressing – 34 kcal
- Eventueel 1 sneetje volkoren brood – 35 kcal (optioneel)
➡️ Zomers, knapperig, licht én stiekem voedzaam.
🥤 Snack – ‘dessert in een glas’
± 240 kcal
- 1 scoop ESN Designer Whey – Chocolate Fudge – 120 kcal
- 200 ml halfvolle melk – 80 kcal
- 1 blokje pure chocola geraspt – 30 kcal
- 1 el light slagroom – 10 kcal
➡️ Alsof je iets stouts doet, maar dan met een eiwitboost.
🍽️ Diner – the no-stress edition
± 350 kcal
- 250g mager eiwit (kip of kalkoenfilet) – 250 kcal
- 1 snee volkoren brood – 80 kcal
- 1 el ketchup of mosterd – 20 kcal
- AH perenijsje (35 kcal per stuk) – 35 kcal
➡️ Simpel, snel, totaal onsexy… maar héérlijk efficiënt. En eerlijk? Dat ijsje maakt alles goed.
✨ Wat ik vandaag voelde:
✔️ Geen honger
✔️ Geen cravings
✔️ Geen keukenchaos
✔️ Wel: controle, gemak en de stille trots van een dag die gewoon klopt
✔️ Geen cravings
✔️ Geen keukenchaos
✔️ Wel: controle, gemak en de stille trots van een dag die gewoon klopt
0 Comments