Wist je dat slapen cruciaal is voor succesvol afvallen, zeker voor vrouwen 50+?
In dit dagboekartikel van mijn 30 dagen vetverliesplan ontdek je waarom 8 uur slaap per nacht helpt om minder te eten, minder cravings te ervaren én je metabolisme te ondersteunen.
Slaap beïnvloedt je hormonen, je eetgedrag en je energiepeil. In deze blog vertel ik hoe ik zelf het verschil voel én wat de wetenschap daarover zegt.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
Dag 27 – Slaap jezelf slank (ja, echt!)
😴 Focus van de dag: Slaap als geheim wapen tegen cravings en vetopslag
🛌 Slaap & Vetverlies – Mijn ervaring
Ik wist het eigenlijk al een tijdje, maar de laatste weken voel ik het écht: als ik 8 uur slaap, eet ik minder en maak ik betere keuzes. Niet omdat ik dan plots een heilige ben, maar omdat:
- Mijn zin in suiker verdwijnt
- Ik geen "emotionele" honger meer heb
- Mijn maaltijden logisch gespreid zijn
- Ik geen “snaaistand” heb elke keer ik opsta
En o ja, ik kan zelfs langs een speculaas lopen zonder hem aan te kijken als Ryan Gosling. 🧡
🔬 Wat zegt de wetenschap?
🧪 Minder slaap = meer honger. Studies tonen aan dat een slaaptekort leidt tot daling in leptine (verzadigingshormoon) en stijging in ghreline (hongerhormoon). Geen fijne combo. (Bron: Endocrinology Journal)
🧪 Minder slaap = meer calorieën. Onderzoek van de Universiteit van Chicago toont aan dat mensen die voldoende slapen gemiddeld 270 kcal minder eten per dag. Dat is een hele snack minder... of 3 kleine. 😉
🧪 Slaaptekort = cravingfeest. We maken meer impulsieve keuzes, vooral richting vet en suiker. (Bron: Nutrients Pub)
🎯 Mijn strategie van de dag
📍 Licht uit om 22u. Telefoon op vliegtuigstand.
📍 Geen Netflix in bed (hoe verleidelijk ook).
📍 Een avondritueel met wat magnesium & lavendel.
📍 Mijn waterfles staat al klaar voor morgenvroeg
📍 Geen Netflix in bed (hoe verleidelijk ook).
📍 Een avondritueel met wat magnesium & lavendel.
📍 Mijn waterfles staat al klaar voor morgenvroeg
🛏️ Mijn tip voor jou:
Als je twijfelt tussen langer sporten of langer slapen? Kies slapen.
Je spieren herstellen in je slaap, je discipline krijgt een reboot, en je cravings... die vallen in slaap samen met jou.
En als je denkt: "Maar ik wil méér doen!", onthoud dan:
"Rust is ook actie. Alleen slimmer verpakt."
Tot morgen!
0 Comments