Serotonine voor Beginners ... Wat het écht is. En hoe je ’t zonder chips en chocolade kan krijgen (of… mét).
Lief mens,
Soms voel je het ineens:
Die innerlijke kalmte.
Alsof er een zacht dekentje over je heen wordt gelegd.
Je ademhaling zakt. Je schouders zakken. Je gedachten… sssst…
Dát dus?
Serotonine. 🧠✨
Die innerlijke kalmte.
Alsof er een zacht dekentje over je heen wordt gelegd.
Je ademhaling zakt. Je schouders zakken. Je gedachten… sssst…
Dát dus?
Serotonine. 🧠✨
Maar soms voel je ook precies het tegenovergestelde:
Onrust. Frustratie. Overal kort lontje.
En dat is vaak het moment dat we chips gaan zoeken. Of chocolade.
(Mimi niet uitgezonderd. Ze heeft een zwak voor praliné.)
Onrust. Frustratie. Overal kort lontje.
En dat is vaak het moment dat we chips gaan zoeken. Of chocolade.
(Mimi niet uitgezonderd. Ze heeft een zwak voor praliné.)
🤓 Maar wat ís serotonine eigenlijk?
Heel simpel uitgelegd:
Serotonine is een neurotransmitter — een soort chemisch berichtje in je brein dat zegt:
“Het is oké. Jij bent veilig. Adem maar.”
Het zorgt voor rust, stabiliteit, tevredenheid.
En het wordt soms de ‘feelgood’ stof genoemd, maar het is meer dan dat.
Het is de reden dat je niet uit elkaar valt als alles even tegenzit.
Serotonine is een neurotransmitter — een soort chemisch berichtje in je brein dat zegt:
“Het is oké. Jij bent veilig. Adem maar.”
Het zorgt voor rust, stabiliteit, tevredenheid.
En het wordt soms de ‘feelgood’ stof genoemd, maar het is meer dan dat.
Het is de reden dat je niet uit elkaar valt als alles even tegenzit.
🍫 Waarom we dan grijpen naar zoet/zout?
Omdat snelle suikers tijdelijk dopamine geven (het zusje van serotonine).
En die voelt ook even lekker.
Maar het is alsof je een gat in je sok oplost met plakband.
Leuk voor een uurtje. Maar daarna?
Ben je nog steeds moe. Onrustig. En een beetje plakkerig vanbinnen.
En die voelt ook even lekker.
Maar het is alsof je een gat in je sok oplost met plakband.
Leuk voor een uurtje. Maar daarna?
Ben je nog steeds moe. Onrustig. En een beetje plakkerig vanbinnen.
🧠 Hoe krijg je dan wél serotonine — op een duurzame manier?
Mimi heeft de top 6 voor je opgezocht (en getest):
- Licht en zonlicht
→ Daglicht boost serotonineproductie.
→ Dus: jas aan, snuit naar buiten, 20 min. licht happen. - Beweging
→ Vooral ritmische beweging zoals wandelen of fietsen.
→ Niet om calorieën te tellen. Gewoon voor je brein. - Eiwitten (jawel!)
→ Tryptofaan (een aminozuur) helpt je lichaam serotonine maken.
→ Zit o.a. in: kip, eieren, tofu, haver, zaden. - Muziek
→ Je hersenen houden van voorspelbare melodieën.
→ Zet je Feelgood Playlist op. Of luister naar mij piepen. - Knuffels & contact
→ Oprechte aanraking (ook van jezelf!) activeert serotonine.
→ Hand op je hart. Of op je kat. Of je eigen knie. Mag allemaal. - Dankbaarheid
→ Jep. Wetenschap zegt: wie dankbaar is, maakt meer serotonine aan.
→ Schrijf 3 dingen op waar je nu al ‘ja’ tegen kan zeggen.
🧠 Het Geluksfabriekje van je brein
Mini-les van professor Mimi 🐭 (zonder ingewikkelde woorden, beloofd)
In je hoofd draait een magisch fabriekje.
Het maakt stofjes aan die je blij, rustig of verliefd doen voelen.
En als je snapt wie-wat-waarom, kan je ze bewust activeren —
Zonder dat je hoeft te gillen op een yogamat of liters ijs moet eten.
Het maakt stofjes aan die je blij, rustig of verliefd doen voelen.
En als je snapt wie-wat-waarom, kan je ze bewust activeren —
Zonder dat je hoeft te gillen op een yogamat of liters ijs moet eten.
Hier zijn de vier grootste spelers:
🌤 Serotonine
→ Je innerlijke kalme leider
Geeft rust, stabiliteit en het gevoel van “ik ben oké”.
🔁 Boosters: daglicht, wandelen, knuffels, eiwitten, ademhaling, routine.
⏳ Duurzaam effect. Werkt trager, maar dieper.
Geeft rust, stabiliteit en het gevoel van “ik ben oké”.
🔁 Boosters: daglicht, wandelen, knuffels, eiwitten, ademhaling, routine.
⏳ Duurzaam effect. Werkt trager, maar dieper.
💥 Dopamine
→ De partyplanner in je hoofd
Geeft je motivatie, beloning, ‘yesss dat wil ik nog eens doen!’
🔁 Boosters: doelen behalen, scrollen (yep), nieuwe dingen, chocolade.
⚠️ Verslavingsgevoelig. Vaak snel effect, maar ook snel weer weg.
Geeft je motivatie, beloning, ‘yesss dat wil ik nog eens doen!’
🔁 Boosters: doelen behalen, scrollen (yep), nieuwe dingen, chocolade.
⚠️ Verslavingsgevoelig. Vaak snel effect, maar ook snel weer weg.
💞 Oxytocine
→ De knuffelchef
Verbinding. Warmte. Vertrouwen. Het gevoel: “Ik hoor erbij.”
🔁 Boosters: echte connectie, aanraking, vriendschap, huisdieren.
💡 Wordt ook het liefdeshormoon genoemd.
Verbinding. Warmte. Vertrouwen. Het gevoel: “Ik hoor erbij.”
🔁 Boosters: echte connectie, aanraking, vriendschap, huisdieren.
💡 Wordt ook het liefdeshormoon genoemd.
🏃♀️ Endorfine
→ De binnenpretmaker
Geeft een euforisch, ‘yes ik leef!’ gevoel.
🔁 Boosters: lachen, sporten, huilen (yep), pittig eten, dansen.
🎉 Vaak kort maar krachtig.
Geeft een euforisch, ‘yes ik leef!’ gevoel.
🔁 Boosters: lachen, sporten, huilen (yep), pittig eten, dansen.
🎉 Vaak kort maar krachtig.
🧪 Waarom je dit wil weten?
Omdat je lichaam géén flauw idee heeft dat jij “druk” bent.
Het denkt alleen: “Geen feelgoodstofjes = help.”
Het denkt alleen: “Geen feelgoodstofjes = help.”
Door kleine dingen bewust te doen — zoals naar buiten gaan, muziek opzetten of gewoon iemands hand vasthouden —
maak jij jouw eigen geluksfabriekje weer wakker.
maak jij jouw eigen geluksfabriekje weer wakker.
PS van Mimi:
Je hoeft geen perfect leven te hebben om je goed te voelen.
Je hoeft alleen te weten op welke knopjes je mag duwen.
Je hoeft geen perfect leven te hebben om je goed te voelen.
Je hoeft alleen te weten op welke knopjes je mag duwen.
🧺 Mini-opdracht van vandaag: Serotonine zonder suikerkick
📍Kies één van bovenstaande en doe het bewust.
– Geen multitasken.
– Geen oordeel.
– Gewoon: jij en je serotonine.
(Met of zonder chocomousse. Alles mag.)
– Geen multitasken.
– Geen oordeel.
– Gewoon: jij en je serotonine.
(Met of zonder chocomousse. Alles mag.)
“Rust is geen luxe. Het is een chemisch proces. Je moet het gewoon even activeren.”
– Mimi 🐭
Vraagje van vandaag:
💫 Wat is voor jou een onverwachte bron van rust?
💫 Wat is voor jou een onverwachte bron van rust?
PS:
Ken je iemand die denkt dat chips de enige vorm van troost is?
Stuur dit blogje door.
Serotonine is geen mysterie — het is een uitnodiging om weer thuis te komen in jezelf.
(Met een muisje op je schouder.)
Ken je iemand die denkt dat chips de enige vorm van troost is?
Stuur dit blogje door.
Serotonine is geen mysterie — het is een uitnodiging om weer thuis te komen in jezelf.
(Met een muisje op je schouder.)
0 Comments