Afvallen na je 50ste gaat niet altijd volgens plan. In deze blog deel ik eerlijk wat er gebeurde toen ik probeerde te compenseren voor een etentje — en eindigde met vier speculaasjes, een extra eiwitreep en een gevoel van wat doe ik nu weer?. Toch verloor ik 700 gram en zelfs centimeters in taille en heupen. In deze vetverlies 50+ dagboekpost ontdek je waarom één foutmoment geen ramp hoeft te zijn, en waarom traag, duurzaam vetverlies mét spierbehoud de sleutel blijft tot blijvende resultaten.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK
𩷠Dag 8 – Rampdag + Resultaten = Reality Check met Ruggengraat
(of: hoe ik speculaas at, mijn macro’s vergat, en toch centimeters verloor)
Laten we niet rond de pot draaien.
Gisteren. Was. Een. Ramp.
Je kent ze wel, van die dagen waarbij je opstaat met het idee:
"Vandaag ga ik alles goed doen."
En eindigt met:
"Waarom liggen er kruimels in mijn sportbeha?"
"Vandaag ga ik alles goed doen."
En eindigt met:
"Waarom liggen er kruimels in mijn sportbeha?"
đ Het plan was simpel. De uitvoering… niet.
Ik wilde de dag strak en clean houden. Want ’s avonds gingen we uit eten bij vrienden.
Dus: overdag een beetje compenseren, slimme keuzes maken, strak op eiwitten.
Een vrouw met een missie. Tot ik dus… ineens aan vier speculaasjes zat.
Niet zomaar één. Vier. Achter elkaar. Zonder nadenken. Boem. Crunch. Gone.
Dus: overdag een beetje compenseren, slimme keuzes maken, strak op eiwitten.
Een vrouw met een missie. Tot ik dus… ineens aan vier speculaasjes zat.
Niet zomaar één. Vier. Achter elkaar. Zonder nadenken. Boem. Crunch. Gone.
Alsof ik door een tijdelijke vortex van winterse koekverleiding gezogen werd.
Daarbovenop nog een extra proteïnereep, want hey, “het was toch eiwit?”
En dan ’s avonds dus nog het etentje.
Daarbovenop nog een extra proteïnereep, want hey, “het was toch eiwit?”
En dan ’s avonds dus nog het etentje.
Dit werd dus het uiteindelijke maaltijdplan van dag 7 - niet gepland!
Speculaas + marshmellow bar + koffieshake met slagroom !!
Daarna dacht ik : niet teveel compenseren, gewoon weer op de kar en nam ik een goede maaltijd : prinsesseboontjes met aardappeltjes en kip
En daarna waren het tapas bij de mensen waar we op bezoek waren, wat toch ook weer altijd meer wordt dan je hoopte of plande.
Al bij al - geen dag om bij te houden in je dagboek - maar eerlijk is eerlijk.
Die dagen horen er bij.
Ik weet dat ondertussen al. Ik sla mezelf zeker niet voor het hoofd.
Ik denk : morgen beter.
đ¤¯ De les van de dag: compenseren = crashen in slow motion
Achteraf gezien weet ik het:
Ik had beter gewoon normaal gegeten.
Dan was ik verzadigd, mentaal stabiel en waarschijnlijk gewoon met controle aan tafel gegaan.
Ik had beter gewoon normaal gegeten.
Dan was ik verzadigd, mentaal stabiel en waarschijnlijk gewoon met controle aan tafel gegaan.
Maar ik probeerde te slim te zijn.
En mijn lichaam is niet dom.
Zij weet: “Ah, jij eet minder? Oké. CRAVING MODE ON.”
En mijn lichaam is niet dom.
Zij weet: “Ah, jij eet minder? Oké. CRAVING MODE ON.”
đ De ochtend na de ramp: het verdict
En tóch… kwam ik vandaag op de weegschaal, en wat zag ik?
- đ Gewicht: 61,3 kg → dat is -700 gram
- đ Taille: -2 cm
- đ Heupen: -1 cm
Wacht... wat?!
Ik was even in de war. Had ik dat wel verdiend?
Misschien niet. Of misschien tóch wel. Want wat je over een hele week doet, telt zwaarder dan één misstap.
Misschien niet. Of misschien tóch wel. Want wat je over een hele week doet, telt zwaarder dan één misstap.
đ Maar 700 gram in één week? Is dat niet… teveel?
Ja, eigenlijk wel.
Ik mik op traag vetverlies: 300 kcal tekort per dag, dat is ongeveer 0,5 kg per week MAX.
Dus dit gaat wat sneller dan verwacht.
Ik mik op traag vetverlies: 300 kcal tekort per dag, dat is ongeveer 0,5 kg per week MAX.
Dus dit gaat wat sneller dan verwacht.
Waarschijnlijk? Vochtverlies.
Die eerste week gooi je vaak wat glycogeen + water overboord.
Volgende week zal het wel trager gaan. En da’s exact de bedoeling.
Die eerste week gooi je vaak wat glycogeen + water overboord.
Volgende week zal het wel trager gaan. En da’s exact de bedoeling.
Ik ben hier niet voor een sprint.
Ik ben hier voor een stabiele transformatie.
Eentje die blijft.
Ik ben hier voor een stabiele transformatie.
Eentje die blijft.
đ Reminder van vandaag:
“Eén dag maakt je niet stuk. Net zoals één dag je niet fit maakt.”Wat telt is je ritme, niet je uitglijders.
Ik geef mezelf vandaag een groen kruisje voor eerlijkheid.
En voor het feit dat ik hier nu zit, reflecterend, met mijn plan nog steeds in mijn handen.
En voor het feit dat ik hier nu zit, reflecterend, met mijn plan nog steeds in mijn handen.
eetplan dag 8 maandag : helemaal top :)
stappen : 8410
water : 3 l
slaap : 7,5 u
supplementen: yes
huid geborsteld : yes
Gelukkig ging dag 8 weer prima op plan
En die pindasaus >> die vind je HIER
0 Comments