Dagboek

Zoete snacks tijdens een vetverliescyclus? Yes please! In dit blog deel ik mijn 10 favoriete zoete (en enkele hartige) snacks onder 200 kcal 

Val je niet af ondanks een calorie-tekort? In dit vetverliesblog voor vrouwen 50+ leg ik uit waarom de weegschaal soms blijft hangen, wat de twee belangrijkste oorzaken zijn (je bent niet echt in een tekort of je bent niet geduldig genoeg), en waarom je lichaam tijd nodig heeft om resultaat te tonen. Inclusief eerlijke voorbeelden én bemoediging om niet op te geven.

Havermout is vaak een vergeten wapen bij vetverlies. In deze blog deel ik mijn recept voor salted caramel oats onder 100 kcal: warm, voedzaam en macro-vriendelijk. Perfect voor vrouwen 50+ die willen afvallen zonder honger of smaakverlies. Inclusief tips voor macro’s, portiecontrole en waarom havermout wél past in een slim voedingsplan.

Vetverlies bij vrouwen 50+ gaat niet altijd over broccoli en motivatiequotes. Soms gaat het over huilen op een parkeerplaats, cravings naar pizza en chocolade, en jezelf bij elkaar rapen met een Barebells marshmallow reep 

Afvallen na je 50ste gaat niet altijd volgens plan. In deze blog deel ik eerlijk wat er gebeurde toen ik probeerde te compenseren voor een etentje — en eindigde met vier speculaasjes, een extra eiwitreep en een gevoel van wat doe ik nu weer?. 

Vetverlies na je 50ste draait niet om perfectie, maar om bewust bijsturen. In dit blog deel ik mijn reflectie op week 1 van mijn 30-dagen vetverliesplan.

Cravings tijdens vetverlies na je 50ste? Ze zijn normaal – maar je hoeft er niet elke keer aan toe te geven. In deze blog vertel ik hoe ik op een speelse manier omga met snaaitrek,

Voor vrouwen van 50+ die willen afvallen én spiermassa willen opbouwen, zijn split workouts vaak de sleutel tot blijvend resultaat. In plaats van vermoeiende full body routines waar je van alles een beetje doet, kies ik voor een strategische upper/lower split.

Als vrouw van 50+ die vet wil verliezen én spiermassa wil opbouwen, is je energie slim inzetten belangrijker dan ooit. In deze blog neem ik je mee in mijn dagboek en deel ik waarom ik bewust níét start op de loopband voor een upper body workout. Ik kies voor doelgerichte opwarming, niet voor cardio ‘om erin te komen’. Mijn aanpak? Korte, gerichte bewegingen om precies die spieren op te warmen die straks het werk doen. Geen tijdsverspilling, geen energieverlies – wel maximale focus op krachttraining en resultaat. Inclusief een eerlijk stukje over perenijsjes en waarom keuzes maken beter is dan streng zijn.

Na het lezen van de RESET-boek wordt het helemaal duidelijk: vetverlies na je 50ste vraagt geen extremen, maar een slim plan dat haalbaar én vol te houden is.