Vetverlies 50+ - Dagboek dag 6 : Cravings oftwel Snaaitrek | WE STARTEN MAANDAG - Katinka Michiels

Cravings tijdens vetverlies na je 50ste?

Ze zijn normaal – maar je hoeft er niet elke keer aan toe te geven. In deze blog vertel ik hoe ik op een speelse manier omga met snaaitrek, waarom weerstand bieden je discipline versterkt én hoe mijn favoriete kersen whey limonade me al vaak gered heeft van een toast-marathon.

Ik geef je ook een kort overzicht van mijn dagelijkse maaltijden én verwijs je naar mijn uitgewerkt 1200 kcal maaltijdplan dat echt vult én je spieren spaart. En nog ruimte heeft om wat extra's er mee in te bouwen.

Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.

👉 Ontdek het hier voor €4,99.

Check ALLE DAGEN hier : GA NAAR HET DAGBOEK

🩷 Dag 6 – Cravings, discipline & wat ik écht eet op een dag

Vetverlies 50+ met slimme gewoontes, whey limonade en nul drama rond toast

Vandaag wilde ik het even hebben over eten.
Niet alleen wat ik eet, maar vooral hoe ik overeind blijf als mijn brein begint te zeuren om koekjes, toast of random pasta terwijl ik gewoon kip met broccoli gepland had.

Want ja hoor – zelfs als je alles goed doet, netjes plant, goed slaapt en braaf je stappen haalt, is daar ineens... craving o’clock.

🍒 Mijn go-to craving hack: Kersen whey limonade

Simpel, effectief en zoet genoeg om mezelf te foppen:

1 scoop kersen whey isolate
veel koud water
een paar ijsblokjes
een beetje citroensap

Resultaat: fris, vullend, eiwitrijk én het geeft me zo’n “yes, ik ben lekker bezig”-gevoel.

📉 Discipline ≠ streng zijn

Wat ik leerde (en Harvard bevestigt het):

“Not eating a food reduces cravings more effectively than eating the food.”

Dus nee, ik ben mezelf niets aan het afpakken.
Ik train mijn mentale spier – en die wordt elke dag sterker als ik een craving laat voorbijgaan zonder toe te geven.
Niet omdat ik niet mag.
Maar omdat ik niet moet.

🍽️ Wat eet ik dan wel op zo’n dag?

Heel kort samengevat:

Een vullend ontbijt (zoals havermout met eiwitpoeder)
Een lichte lunch (salade met kip, een wrap of eitjes)
Eiwitrijke snacks (zoals magere kwark of mijn whey limonade)
En een avondmaaltijd met véél groenten, mager vlees of vis en wat rijst of aardappelen
→ Alles netjes in balans met mijn 40-30-30 macroverdeling

✨ Wil je een volledig uitgewerkt voorbeeld?
➡️ Je vindt een concreet maaltijdplan van 1200 kcal in mijn blog:
👉 Maaltijdplan dat wél vult én je spieren spaart

⚖️ De weegschaal liegt niet, maar vertelt ook niet het hele verhaal

Ja, het getal gaat naar beneden. Maar ik weet ook dat het soms wat op en neer gaat.
En dat is oké. Want ik kijk niet meer alleen naar de kilo’s.
Ik kijk naar m’n energie. M’n kracht. M’n discipline. En ook naar mijn lichaamsmaten. En daar voel ik vandaag al verschil.

Ben benieuwd naar mijn meet- en weegmoment morgen.