Vrouwen 50+ en wraps die werken voor vetverlies – yes please.
In deze blog bundel ik 3 snelle wrap-recepten: een BBQ kip wrap met sugarfree saus, een kalkoen-kaas wrap in sla (lekker crunchy), en een hoog eiwit ontbijtwrap die je ochtendhonger temt. Laag in calorieën, hoog in eiwitten, zero kookstress en klaar in minuten.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Waarom wraps slim zijn bij vetverlies 50+
Onderzoek laat zien dat eiwitten zorgen voor langer verzadiging en bescherming van je spiermassa. Handig, want als vrouw 50+ zijn hormonen soms net saboteurs die je eetlust op hol doen slaan. Meer eiwit = meer rust in je hoofd én minder snackdrang. Precies wat je nodig hebt.
Recept 1 – BBQ kip wrap (met sugarfree saus van AH)
Dit heb je nodig (1 portie):
- 1 AH Volkoren wrap of No Fairytales wortelwrap
- 120 g AH kipfiletblokjes (gebakken in wat oliespray)
- 2 el G. Verstegen suikervrije BBQ-saus (te koop bij AH)
- 2 el rode ui, fijngesnipperd
- 1 plakje AH 30+ cheddar of belegen kaas (±70 kcal)
Zo maak je het:
- Leg de wrap neer en verdeel de BBQ-saus.
- Beleg met kip, rode ui en kaas.
- Rol op of grill kort in een grillpan.
- Serveren & genieten.
Tip: met een grillpan krijg je die “toasty” vibe zonder extra vet.
Recept 2 – Kalkoen-kaas sla-wrap (low carb, crunchy)
Dit heb je nodig (1 portie):
- 2 grote bladeren romaine sla of ijsbergsla
- 2 plakjes AH kalkoenfilet (mager broodbeleg, ±30 kcal per plak)
- 1 plakje AH 30+ kaas dun gesneden
- 2 plakjes AH trostomaat
- Handje AH geraspte wortel
- 1 el AH light mayonaise
- 1 tl AH Franse mosterd
Zo maak je het:
- Leg de slabladeren op bakpapier.
- Beleg met kalkoenfilet, kaas, tomaat en wortel.
- Meng mayo en mosterd, smeer erover.
- Rol strak op met het bakpapier, halveer en klaar.
Tip: extra sla = volume zonder calorieën (en je brein denkt dat je méér eet).
Recept 3 – High-protein ontbijtwrap (eiwitrijk & vullend)
Dit heb je nodig (1 portie):
- 1 AH volkoren wrap
- 2 vrije uitloopeieren + 100 ml Two Chicks ei-eiwitten (AH)
- 75 g AH cottage cheese of magere kwark
- Handje verse spinazie (AH vers of diepvries)
- 4 AH snacktomaatjes, in partjes
- Kruiden: zout, peper, paprikapoeder
Zo maak je het:
- Roerbak de spinazie kort.
- Kluts de eieren + ei-eiwit en bak een omelet.
- Leg de wrap neer, beleg met omelet, spinazie, cottage cheese en tomaat.
- Rol op en eventueel kort terug in de pan voor een warme buitenkant.
Waarom dit werkt: eiwit bij het ontbijt geeft een stabielere bloedsuikerspiegel en voorkomt die “koekjestrommel-aanvallen” om 11 uur.
Slimme swaps & snelle winst
- Wraps: volkoren of No Fairytales groentewraps (wortel/biet/spinazie).
- Kaas: AH 30+ in plaats van gewone kaas.
- Saus: Verstegen sugar free BBQ of light mayo.
- Proteïneboost: cottage cheese, kalkoenfilet, kipfilet of Two Chicks ei-eiwitten.
- Volume: groenten zoals sla, komkommer, wortel, rode ui.
Mini Actie van Vandaag
👉 Kies één wrap uit dit artikel en maak ‘m vandaag.
👉 Plan in je agenda: 3 wrap-lunches deze week.
👉 Plan in je agenda: 3 wrap-lunches deze week.
Kleine stappen = groot verschil.
Alle pijlers voor vetverlies 50+ in één plek
Voeding is stap 1. Maar blijvend resultaat vraagt alle pijlers: eiwitten & calorieën, krachttraining, slaap & stress, water, en planbaarheid.
Mijn RESET-boek geeft je het volledige overzicht – helder, haalbaar, zonder bullshit (en ja, chocola past).
👉 Ontdek het RESET-boek voor €4,99. We bewijzen dat het kan. Samen.
👉 Ontdek het RESET-boek voor €4,99. We bewijzen dat het kan. Samen.
0 Comments