Waarom eiwitten onmisbaar zijn voor vetverlies en een hoge stofwisseling na je 50ste
Je eet gezond. Je laat de koekjes staan. Je wandelt.
En tóch voelt je lijf… zwaarder. Trager. Alsof je in slow motion leeft en je lievelingsbloes sinds vorige zomer plots verdacht ‘kort’ valt.
En tóch voelt je lijf… zwaarder. Trager. Alsof je in slow motion leeft en je lievelingsbloes sinds vorige zomer plots verdacht ‘kort’ valt.
Welkom in het tijdperk van de slapende stofwisseling.
Als vrouw 50+ heb je te maken met spierverlies (jawel, dat begint al voor de menopauze). En minder spiermassa = trager metabolisme = sneller vet opslaan, zelfs met een salade in je hand.
Als vrouw 50+ heb je te maken met spierverlies (jawel, dat begint al voor de menopauze). En minder spiermassa = trager metabolisme = sneller vet opslaan, zelfs met een salade in je hand.
Gelukkig is er één sleutelwoord dat alles verandert: eiwitten.
Niet alleen voor bodybuilders. Maar voor elke vrouw die zich weer krachtig, energiek en licht wil voelen in haar lijf.
Niet alleen voor bodybuilders. Maar voor elke vrouw die zich weer krachtig, energiek en licht wil voelen in haar lijf.
Nieuw hier? Mijn RESET-boek legt je alles uit in één overzicht – geen crashdieet, wel chocola.
Wat zijn eiwitten eigenlijk – en waarom zou jij er iets om geven?
LIEVER KIJKEN DAN LEZEN
Eiwitten zijn de LEGO-blokjes van je lijf.
Ze bouwen en herstellen alles:
– Spieren
– Huid
– Haar
– Nagels
– Je hele immuunsysteem
Ze bouwen en herstellen alles:
– Spieren
– Huid
– Haar
– Nagels
– Je hele immuunsysteem
Maar hier komt het dramatische deel:
Je lichaam maakt ze niet zelf.
Je moet ze eten. Elke dag opnieuw.
Je lichaam maakt ze niet zelf.
Je moet ze eten. Elke dag opnieuw.
En als jij ze niet binnenkrijgt? Dan denkt je lijf:
“Oh, geen nieuwe blokjes? Dan breken we gewoon die oude spiermassa af.”
En BOEM – je verliest spieren, dus je verbrandt minder, dus je slaat sneller vet op.
Zelfs al eet je gezond.
Waarom dit extra belangrijk is na je 50ste
Vanaf je 40ste begin je spiermassa te verliezen.
Vanaf je 50ste gaat dat proces sneller dan je je mascara kunt aanbrengen.
Vanaf je 50ste gaat dat proces sneller dan je je mascara kunt aanbrengen.
En minder spiermassa betekent:
– tragere stofwisseling
– minder kracht
– sneller blessures
– meer vetopslag
– een gevoel van ‘alles hangt’ (ook je humeur)
– tragere stofwisseling
– minder kracht
– sneller blessures
– meer vetopslag
– een gevoel van ‘alles hangt’ (ook je humeur)
đ En het erge is: je merkt het pas als je al een stuk kwijt bent.
Hoeveel eiwitten heb je dan écht nodig?
Niet één schepje yoghurt en een gekookt eitje.
De richtlijn is: 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Dus we spreken hier over serieuze hoeveelheden.
De richtlijn is: 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Dus we spreken hier over serieuze hoeveelheden.
En nee – je hoeft geen kip te eten bij je ontbijt.
Je mag gerust creatief zijn. Denk aan:
– kwark met bessen
– proteïnewafels
– tofu scramble
– Barebells reep bij je koffietje
Je mag gerust creatief zijn. Denk aan:
– kwark met bessen
– proteïnewafels
– tofu scramble
– Barebells reep bij je koffietje
Belangrijk: je lijf kan geen 120g eiwit ineens verwerken.
Verdeel het over je dag.
Elke maaltijd = een eiwitmoment. Geen stress. Wel structuur.
Verdeel het over je dag.
Elke maaltijd = een eiwitmoment. Geen stress. Wel structuur.
Kort samengevat – wat jij nu mag onthouden:
𧊠Eiwitten = bouwstenen voor je lichaam
đ Te weinig eiwitten = spierverlies = trage stofwisseling
đĒ Genoeg eiwitten = sterk lijf, meer vetverbranding, minder gesukkel
đ Te weinig eiwitten = spierverlies = trage stofwisseling
đĒ Genoeg eiwitten = sterk lijf, meer vetverbranding, minder gesukkel
En jij hoeft echt geen fitnessfreak te worden.
Je moet gewoon je lijf geven wat het nodig heeft.
Zodat het terug voor je gaat werken, in plaats van tegen je.
Je moet gewoon je lijf geven wat het nodig heeft.
Zodat het terug voor je gaat werken, in plaats van tegen je.
Wil jij dit écht snappen en leren toepassen?
– Hoe je vet verliest zonder jezelf uit te hongeren– Hoe je spiermassa behoudt (zonder elke dag kipfilet)
– Hoe je macro’s en calorieën berekent voor jouw lijf
– En hoe je én resultaten haalt én ruimte houdt voor chocola
Zonder gedoe. Zonder gekke diëten.
Op een manier die wél werkt voor vrouwen 50+. Voor ons.
Op een manier die wél werkt voor vrouwen 50+. Voor ons.
Tot in het boek – of tot in een volgende blog.
We bewijzen dat het kan.
Samen. đĒ
We bewijzen dat het kan.
Samen. đĒ
0 Comments